Зміст:
Так склалося, що найчастіше активна наполегливість в скиданні ваги призводить до помітного погіршення стану здоров’я і загального самопочуття тих, що худнуть людей. Різноманітні монодієти стомлюють людський організм, а втрачені кілограми в результаті стрімко повертаються. Але не впадайте у відчай, адже існує шведська дієта, що має особливий збалансований раціон, що сприяє не тільки втрату зайвих кілограмів, але і сприятливо впливає на роботу всіх органів людського організму.
Відмінною рисою даної дієти є старанно продуманий білковий раціон харчування. Основними вживаними продуктами виступають яйця (курячі), риба, гречка, фрукти, молоко, а також картоплю. Також, дозволяється споживати м’ясо (куряче), але в обмеженій кількості.
Завдяки такій різноманітності раціону, шведська дієта збалансована і легко переноситься організмом. Це означає, що почуття голоду вас не потурбує, і відповідно, не виникнути стресові ситуації. Адже саме стреси, перенесені в момент дотримання дієти, є основною причиною швидкого повернення скинутих кілограмів, причому в подвоєному обсязі. З цієї причини, досягнуті результати в зниженні ваги за допомогою шведської дієти зафіксуються надовго.
Як же працює шведська дієта?
Продуктовий набір дієти, без сумніву, здасться вам повсякденним і «рідним», адже в ньому присутні звичні продукти. Зниження ваги тут досягається найпростішим прийомом, зокрема заміною жирної їжі на білкову їжу, ну і без пониження калорійності ніяк!
Переваги шведської дієти:
- виводить з організму шлаки, а також зайву рідину;
- сприяє поступовому схуднення організму, не викликаючи стресу;
- не викликає відчуття голоду;
- не вимагає великих фінансових витрат;
- легка переносимість організмом;
- дозволяє досягати стійких результатів (ймовірність повернення скинутих на дієті кілограмів зовсім маленька);
- чудово підходить групі людей, що займається мінімальної фізичним навантаженням.
Слід зазначити, що важливим плюсом дієти є повна відсутність потреби в допоміжному насичення організму вітамінами, а також корисними мінералами. Також, внаслідок заміни жирної їжі на білкову, а також загальної заборони вживання солоденького і мучного, відбувається, так зване, самоочищення людського організму від шлаків, що особливо значимо для правильного функціонування всього організму, а також утримання нормального ваги.
Мінуси дієти:
- порівняно нечасті прийоми їжі. Так, дієтологи в момент зниження ваги рекомендують дробове харчування, тут же існує сніданок, обід, а також вечерю.
- недостатня кількість в раціоні білка;
- повільний темп зниження ваги.
Орієнтовне меню шведської дієти.
День № 1.
- Снідаємо звичайної гречкою, приготовленої на воді, а в кінці випиваємо 250 г нежирного молока.
- На обід з’їдаємо салат з цибулі (ріпчастої), перцю (солодкого), помідора, 100 грамів твердого сиру і випиваємо склянку нежирного молока.
- Вечеряємо буряком (відварений) з нежирної сметаною, шматочком хліба, а також відварною картоплею.
День № 2.
- Снідаємо звичайної гречкою, приготовленої на воді, а в кінці випиваємо 250 г нежирного молока.
- На обід з’їдаємо 150 грамів овочевого салату, 2 картоплі (відварені), порцію риби (нежирної).
- На вечерю з’їдаємо 2 курячих яйця (круто), порцію салату з лука (ріпчастої) і свіжої капусти, приправленого соняшниковою олією і запиваємо все кухлем нежирного молока.
День № 3.
- Снідаємо 60 грамами сиру (твердого), шматочком хліба, а в кінці випиваємо 250 г нежирного молока.
- На обід з’їдаємо шматок курки (смаженої), але тільки без шкірки, 100 грамів овочевого салату і випиваємо стакан яблучного соку.
- Вечеряємо порцією салату з лука (ріпчастої) і капусти, приправленою олією (соняшниковою), 2 курячими яйцями (круто), а в кінці випиваємо склянку нежирного молока.
День № 4.
- На сніданок з’їдаємо кілька грінок і випиваємо 250 грамів соку (яблучного).
- Обідаємо 200 грамами фруктів (на вибір), шматочком м’яса (пісного) і 100 грамами каші (гречана), приготовленої на воді.
- Вечеряємо 100 грамами каші (рисової), відвареної на воді, салатом з помідорів, цибулі (цибулі), залитого олією (соняшниковою), а в кінці випиваємо стакан нежирного молока.
День № 5.
- На сніданок з’їдаємо 100 грамів йогурту (без добавок) і один невеликий апельсин.
- Обідаємо 100 грамами картоплі (вареної), невеликий котлетою (м’ясної), а запиваємо все звичайним чаєм без цукру.
- На вечерю вживаємо 150 грамів звичайної полуниці і склянка соку (яблучного).
День № 6.
- Снідаємо гречаною кашею, виготовленої на воді, а також випиваємо 250 г нежирного молока.
- На обід з’їдаємо одне яблуко і апельсин, нежирне м’ясо (варене), 150 грамів картоплі (вареного).
- Вечеряємо 100 грамами рису (вареного) і овочевим салатом, приправленим олією (соняшниковою).
День № 7.
- На сніданок вживаємо 150 грамів каші (гречана) і випиваємо 250 г нежирного молока.
- На обід з’їдаємо 100 грамів картоплі (вареного), один апельсин, одне яблуко і випиваємо 250 грамів соку (апельсинового).
- Вечеряємо шматочком хліба (житнього), відбивної (м’ясної), овочевим салатом, а в кінці випиваємо 250 грамів соку (яблучного).
Для більш ефективного схуднення додатково виконуйте різноманітні фізичні вправи. Тому що цей варіант харчування не з швидких дієт, зате стабільний схуднення.
Дану дієту без шкоди для здоров’я можна застосовувати щомісяця. Її можна чергувати з рідкої дієтою, щоб остаточно стати худіша. Використовуючи шведську дієту, ви одночасно досягнете 2 цілей: назавжди позбудетеся від зайвих кілограмів, а також зміцніть власне здоров’я, поліпшивши при цьому функціонування травних органів. А це, без сумніву, сприятливо позначиться на вашому зовнішньому вигляді.