Шведська дієта: більше білків і менше жирів!

Зміст:

Так склалося, що найчастіше активна наполегливість в скиданні ваги призводить до помітного погіршення стану здоров’я і загального самопочуття тих, що худнуть людей. Різноманітні монодієти стомлюють людський організм, а втрачені кілограми в результаті стрімко повертаються. Але не впадайте у відчай, адже існує шведська дієта, що має особливий збалансований раціон, що сприяє не тільки втрату зайвих кілограмів, але і сприятливо впливає на роботу всіх органів людського організму.

Відмінною рисою даної дієти є старанно продуманий білковий раціон харчування. Основними вживаними продуктами виступають яйця (курячі), риба, гречка, фрукти, молоко, а також картоплю. Також, дозволяється споживати м’ясо (куряче), але в обмеженій кількості.

Завдяки такій різноманітності раціону, шведська дієта збалансована і легко переноситься організмом. Це означає, що почуття голоду вас не потурбує, і відповідно, не виникнути стресові ситуації. Адже саме стреси, перенесені в момент дотримання дієти, є основною причиною швидкого повернення скинутих кілограмів, причому в подвоєному обсязі. З цієї причини, досягнуті результати в зниженні ваги за допомогою шведської дієти зафіксуються надовго.

Як же працює шведська дієта?

Продуктовий набір дієти, без сумніву, здасться вам повсякденним і «рідним», адже в ньому присутні звичні продукти. Зниження ваги тут досягається найпростішим прийомом, зокрема заміною жирної їжі на білкову їжу, ну і без пониження калорійності ніяк!

Переваги шведської дієти:

  • виводить з організму шлаки, а також зайву рідину;
  • сприяє поступовому схуднення організму, не викликаючи стресу;
  • не викликає відчуття голоду;
  • не вимагає великих фінансових витрат;
  • легка переносимість організмом;
  • дозволяє досягати стійких результатів (ймовірність повернення скинутих на дієті кілограмів зовсім маленька);
  • чудово підходить групі людей, що займається мінімальної фізичним навантаженням.

Слід зазначити, що важливим плюсом дієти є повна відсутність потреби в допоміжному насичення організму вітамінами, а також корисними мінералами. Також, внаслідок заміни жирної їжі на білкову, а також загальної заборони вживання солоденького і мучного, відбувається, так зване, самоочищення людського організму від шлаків, що особливо значимо для правильного функціонування всього організму, а також утримання нормального ваги.

Мінуси дієти:

  • порівняно нечасті прийоми їжі. Так, дієтологи в момент зниження ваги рекомендують дробове харчування, тут же існує сніданок, обід, а також вечерю.
  • недостатня кількість в раціоні білка;
  • повільний темп зниження ваги.

Орієнтовне меню шведської дієти.

День № 1.

  • Снідаємо звичайної гречкою, приготовленої на воді, а в кінці випиваємо 250 г нежирного молока.
  • На обід з’їдаємо салат з цибулі (ріпчастої), перцю (солодкого), помідора, 100 грамів твердого сиру і випиваємо склянку нежирного молока.
  • Вечеряємо буряком (відварений) з нежирної сметаною, шматочком хліба, а також відварною картоплею.

День № 2.

  • Снідаємо звичайної гречкою, приготовленої на воді, а в кінці випиваємо 250 г нежирного молока.
  • На обід з’їдаємо 150 грамів овочевого салату, 2 картоплі (відварені), порцію риби (нежирної).
  • На вечерю з’їдаємо 2 курячих яйця (круто), порцію салату з лука (ріпчастої) і свіжої капусти, приправленого соняшниковою олією і запиваємо все кухлем нежирного молока.

День № 3.

  • Снідаємо 60 грамами сиру (твердого), шматочком хліба, а в кінці випиваємо 250 г нежирного молока.
  • На обід з’їдаємо шматок курки (смаженої), але тільки без шкірки, 100 грамів овочевого салату і випиваємо стакан яблучного соку.
  • Вечеряємо порцією салату з лука (ріпчастої) і капусти, приправленою олією (соняшниковою), 2 курячими яйцями (круто), а в кінці випиваємо склянку нежирного молока.

День № 4.

  • На сніданок з’їдаємо кілька грінок і випиваємо 250 грамів соку (яблучного).
  • Обідаємо 200 грамами фруктів (на вибір), шматочком м’яса (пісного) і 100 грамами каші (гречана), приготовленої на воді.
  • Вечеряємо 100 грамами каші (рисової), відвареної на воді, салатом з помідорів, цибулі (цибулі), залитого олією (соняшниковою), а в кінці випиваємо стакан нежирного молока.

День № 5.

  • На сніданок з’їдаємо 100 грамів йогурту (без добавок) і один невеликий апельсин.
  • Обідаємо 100 грамами картоплі (вареної), невеликий котлетою (м’ясної), а запиваємо все звичайним чаєм без цукру.
  • На вечерю вживаємо 150 грамів звичайної полуниці і склянка соку (яблучного).

День № 6.

  • Снідаємо гречаною кашею, виготовленої на воді, а також випиваємо 250 г нежирного молока.
  • На обід з’їдаємо одне яблуко і апельсин, нежирне м’ясо (варене), 150 грамів картоплі (вареного).
  • Вечеряємо 100 грамами рису (вареного) і овочевим салатом, приправленим олією (соняшниковою).

День № 7.

  • На сніданок вживаємо 150 грамів каші (гречана) і випиваємо 250 г нежирного молока.
  • На обід з’їдаємо 100 грамів картоплі (вареного), один апельсин, одне яблуко і випиваємо 250 грамів соку (апельсинового).
  • Вечеряємо шматочком хліба (житнього), відбивної (м’ясної), овочевим салатом, а в кінці випиваємо 250 грамів соку (яблучного).

Для більш ефективного схуднення додатково виконуйте різноманітні фізичні вправи. Тому що цей варіант харчування не з швидких дієт, зате стабільний схуднення.

Дану дієту без шкоди для здоров’я можна застосовувати щомісяця. Її можна чергувати з рідкої дієтою, щоб остаточно стати худіша. Використовуючи шведську дієту, ви одночасно досягнете 2 цілей: назавжди позбудетеся від зайвих кілограмів, а також зміцніть власне здоров’я, поліпшивши при цьому функціонування травних органів. А це, без сумніву, сприятливо позначиться на вашому зовнішньому вигляді.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment