Фітнес-дієта 14 днів: збалансований білковий раціон.

Фітнес-дієта багатьох жінок приваблює тим, що дотримуватися її досить легко, а харчування на час дієти не втрачає свого розмаїття.

Можна їсти масу смачної їжі, в тому числі жирної і містить білки. Любителям молочно-сирної їжі

, такий раціон теж підійде.

Єдина вимога — це обов’язково дотримуватися бар’єру в 1400 — 1800 кілокалорій і, зрозуміло, займатися спортом.

Фітнес-дієта: меню на 14 днів.

Перший день

  • Сніданок: невелика миска вівсяної каші, стакан апельсинового фрешу, 1-2 яйця (залежно від апетиту), півпачки сиру (50 г).
  • Другий сніданок: 500 мл рідкого йогурту, фруктовий салат або кілька окремих фруктів.
  • Обід: 150 г. вареного курячого філе, невелика тарілка рису, овочевий салат з капусти, листя салату та інших зелених овочів.
  • Полуденок: пара печених картоплин, рідкий йогурт.
  • Вечеря: тушкована риба (200 г), зелене яблуко, овочевий салат (150 г).

Другий день

  • Сніданок: грейпфрут або парочка апельсинів, невелика тарілка вівсянки (100-150 г), склянка молока або кефіру.
  • Другий сніданок: банан і пачка сиру (100 г).
  • Обід: варене куряче філе і рисова каша без добавок — по 100 г кожного.
  • Полуденок: склянка овочевого фрешу або смузі і ложка висівок.
  • Вечеря: запечена в духовці або приготована на грилі яловичина (порція до 120-150 м), чашка зерен вареної кукурудзи.

Третій день

  • Сніданок: невелика тарілка мюслі, склянка молока або кефіру (молоко пити або використовувати для запарювання мюслі), пара яєць, один великий фрукт на вибір.
  • Другий сніданок: склянка морквяного фрешу, півпачки сиру (50 г).
  • Обід: салат з курки або просто куряче філе (150-200 г), пара картоплин (запечених або варених), невелике зелене яблуко.
  • Полуденок: півлітра питного нежирного йогурту і кілька фруктів.
  • Вечеря: невелика порція вареної або печеної риби (150 г), 100 г відвареної квасолі, легкий овочевий салат (100 г).

Четвертий день

  • Сніданок: вівсяна каша з родзинками (порція до 100 г), склянку фрешу на вибір, 150 р. омлету, один великий персик або нектарин.
  • Другий сніданок: склянка овочевого фрешу, порція вареного рису в 150 р.
  • Обід: філе індички (порція до 100 г), одне велике яблуко.
  • Полуденок: легкий салат з овочів (до 150 г), 100 р. сиру.
  • Вечеря: 100 г курки, легкий овочевий салат. Якщо не пропускали тренувань, можемо ввести хліб — наприклад, шматочок лаваша або інший свіжої випічки.

П’ятий день

  • Сніданок: 100 г вівсянки, омлет з 1-2 яєць, фруктовий салат або 200 г будь-яких фруктів.
  • Другий сніданок: пачка сиру (100 г), один-два банани.
  • Обід: 200 г запеченої або вареної риби, невелика порція рису (100-150 г), легкий овочевий салат із зеленню.
  • Полуденок: 300 мл питного знежиреного йогурту, фрукти.
  • Вечеря: 100 г філе індички, 200 г вареної кукурудзи, за бажанням — легкий салат.

Шостий день

  • Сніданок: яєчня або омлет з двох яєць, порція гречки (100 г), склянка кефіру.
  • Другий сніданок: пачка сиру (100 г), один великий банан.
  • Обід: варене філе риби (до 200 г), порція рису (100 г), легкий овочевий салат, склянка апельсинового фрешу.
  • Полуденок: питний йогурт (до 500 мл), запечена картоплина.
  • Вечеря: легкий овочевий салат, 150 г. креветок або інших аналогічних по калорійності морепродуктів.

Сьомий день

  • Сніданок: один грейпфрут, мюслі (100 — 150 г), пара яєць, склянку молока.
  • Другий сніданок: один великий персик, 70-100 р. відвареного рису.
  • Обід: варене або приготоване на грилі філе куряче (100 — 150 г), 150 р. макаронних виробів, стакан апельсинового фрешу.
  • Полуденок: питний йогурт (400 мл) і велике яблуко.
  • Вечеря: 100-150 г яловичини (гриль або відварена), салат зі свіжих овочів (до 200 г).

Восьмий день

  • Сніданок: 100 г мюслі або вівсянки, звареної з фруктами на молоці, варений 2 яйця, грейпфрут.
  • Другий сніданок: персик, 100 г відвареного рису.
  • Обід: 70-100 р. макаронів, легкий салат із зелені, 100 г вареної курки, стакан апельсинового фрешу.
  • Полуденок: Питний йогурт (до 300 мл), яблуко.
  • Вечеря: овочевий салат (до 200 г), 150 г яловичини на грилі.

Дев’ятий день

  • Сніданок: невелика порція гречки (70-100 м), яєчня з двох яєць або омлет, апельсиновий фреш, фрукт на вибір.
  • Другий сніданок: порція сиру 50 г, великий банан.
  • Обід: запечена риба (до 150 г), порція рису (100 г), персик, апельсиновий фреш.
  • Полуденок: питний йогурт, 50 г кураги і пара волоських горіхів.
  • Вечеря: пара печених картоплин, 150 р. вареної риби, овочевий фреш на вибір.

Десятий день

  • Сніданок: порція вівсянки з чорницею (100 г), омлет з двох яєць. Ягоди чорниці можна також є і свіжими — дозволяється не більше склянки.
  • Другий сніданок: порція сиру з родзинками (до 150 м).
  • Обід: печена картоплина, відварна курятина (70 г), морквяний фреш.
  • Полуденок: 300 мл знежиреного йогурту, апельсин.
  • Вечеря: салат зі свіжих овочів, 150 р. риби.

Одинадцятий день

  • Сніданок: два шматочки хліба з зерновий борошна, одне яйце, скибочка кавуна (до 200 г), апельсиновий фреш.
  • Другий сніданок: півпорції сиру (50 г) і один банан.
  • Обід: 200 г вареного кальмара, 70-100 р. рису.
  • Полуденок: 150 р. печеної риби, салат з свіжої капусти.
  • Вечеря: кукурудзяна суміш, 100 г відвареної курятини.

Дванадцятий день

  • Сніданок: 100 г вівсянки з бананом, склянка морквяного фрешу, омлет.
  • Другий сніданок: відварений рис з курагою, родзинками і горіхами — 200 р.
  • Обід: салат з моркви, невеликий шматочок лаваша, 100 р. курятини.
  • Полуденок: 300 мл питного йогурту, яблуко.
  • Вечеря: 100 г вареної капусти-брокколі, 150 г яловичини на грилі.

Тринадцятий день

  • Сніданок: 100 г інжиру, порція вівсянки (100 г), омлет з двох яєць.
  • Другий сніданок: півпорції сиру (50 г), кілька шматочків ананаса (до 100 м).
  • Обід: 100 г м’яса індички, чашка відвареної квасолі (до 150 м).
  • Полуденок: питний йогурт (400 мл), яблуко.
  • Вечеря: салат із зелені, 100 р. риби.

Чотирнадцятий день

  • Сніданок: стакан апельсинового фрешу, 2 яйця, вівсяна каша на молоці (150 г).
  • Другий сніданок: два банана і 50 г. сиру.
  • Обід: 150 вареної курки, салат із зеленню і стручкової квасолею, 150 г. рису.
  • Полуденок: питний йогурт (400 мл), персик.
  • Вечеря: помідорний салат, 150 р. риби.

Дотримуючись фітнес-дієти і виконуючи весь комплекс необхідних вправ, вже за перші два тижні можна скинути до 5 кг

Також дозволено пити воду до 1,5 л і трав’яні чаї, для прискорення обміну речовин і допомагає чай з коренем імбиру.

З часом Ви прийдете в чудову форму — при чому не тільки фізичну, адже регулярні спортивні навантаження роблять людину сильною, витривалою, так і просто підвищують настрій.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment