Дієта доктора Сейлер-Хаус: три методики схуднення на вибір

Зміст:

Німецький дієтолог Ганна Сейлер-Хаус є автором простий і достатньо ефективної дієти, яка дає реальні результати і не є небезпечною для здоров’я.

Вона заснована на зрозумілою навіть для обивателя схемою скорочення споживаних калорій.

В залежності від того скільки кілограм ви прагнете втратити потрібно вибрати відповідне меню.

Добова норма 1500 калорій

Це найвищий калораж, який скорочує звичний раціон в середньому на 500 калорій.

Збалансований раціон включає в себе як білки, так жири і вуглеводи:

  • Свіжих овочів можна з’їсти пів кілограма.
  • Фруктів трохи менше – 0,35 кг
  • Хліб, бажано грубого помелу – два шматочка.
  • На хліб навіть можна намазати масло.
  • Третина пачки сиру. Ну або шматочок сиру, поверх бутерброда з маслом і можна навіть забути, що ви на дієті.
  • 0,2 кілограма м’яса.
  • Півлітра молока.

Отже, кількість з’їдених день вуглеводів не перевищує 160 грам, білків трохи більше 60, стільки ж жирів.

У вигляді прийомів їжі це може виглядати цілком апетитно:

  • Наприклад, з ранку ви можете з’їсти грейпфрут або апельсин, тільки не робіть цього на голодний шлунок, а спочатку перекусіть яйцем, бутербродом з маслом і чашкою кави.
  • На обід можна половину денної норми м’яса і овочів, з’їсти один фрукт.
  • На полуденок можна з’їсти другий шматочок хліба з маслом, додати сир.
  • На вечерю доїдаємо все, що залишилося за калоражу і денного раціону – це м’ясо, овочі, один фрукт.

Добова норма 1200 калорій

Цей тип дієти розрахований на більш швидке і суттєве схуднення, ніж попередній варіант.

В той же час його раціон такий же великий:

  • Овочів, не піддалися термічній обробці можна 0,4 кг
  • Фруктів по сезону – 0,3 кг
  • Хліба – півтора шматочка.
  • М’яса теж 0,2 кг.
  • Півлітра молока.
  • Одне яйце.
  • Третина пачки сиру або скибочку сиру.

Ранок можна почати з яблука, з’їсти яйце, бутерброд і половину норми молока. В обід з’їсти половину м’яса і овочів, сто грамів салату, чай. В полудень з’їсти сир, половину шматочка хліба. Повечеряти м’ясом з овочами, фруктом, допити молоко.

Добова норма 1000 калорій

Це самий жорсткий із запропонованих варіантів, але й найбільш ефективний:

  • Овочів і фруктів можна стільки ж, як і в попередньому випадку – 400 і 300 грамів відповідно.
  • Стільки ж молока і одне яйце.
  • Масла у два рази менше, так само як і хліба.
  • М’ясо скорочена з 200 до 160 грам.

На сніданок рекомендується з’їсти грейпфрут, яйце, бутерброд, правда дуже тонкий і з незначною кількістю масла. Випити склянку знежиреного молока. На ланч можна дозволити собі овочевий бульйон, в обід з’їсти половину норми м’яса і овочів, один фрукт. На вечерю з’їсти м’ясо і овочі, один фрукт і молоко.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment