Зміст:
Читачі, які мають таке захворювання як варикоз, повинні ясно усвідомлювати, що одними тільки вправами одужання не домогтися. Вправи призначені скоріше для полегшення перебігу захворювання, також для зміцнення м’язів в області гомілок і стоп. Вони також спрямовані на те, щоб знімати деякі симптоми варикозної хвороби. До них відносяться: зняття почуття тяжкості і підвищеної стомлюваності ніг, позбавлення від розпирання і нічних судом в області литкових м’яз
ів. Але не варто затягувати перебіг хвороби, слід пройти обстеження у флеболога, зробити ультразвукове дослідження і здати обов’язковий аналіз на показники згортання крові. Особливо важливо робити ці вправи при вагітності, тому що часто спостерігається варикоз у майбутніх матусь.
Для тих, хто змушений за родом занять подовгу стояти на ногах є маса вправ, які знизять тиск в області ніг, знімуть напругу і набряклість в кінці дня. Вправи краще робити двічі в день: з ранку, і відразу, як приходите з роботи – ввечері.
Вправи, які можна робити при варикозі в цілях лікування.
Лежачи на підлозі, на килимку», або на ліжку, підняти зігнуті в колінах ноги і почати «повітряну ходьбу». Вправа схоже на рухи велосипед, однак при «ходінні» стопи спочатку рухаються в напрямку «від підлоги вгору». Зробити вісім «повітряних кроків». Потім досягши критичної точки – «зверху вниз», теж вісім «кроків». Таких серій здійснити 10 разів.
- Під час відпочинку виконати наступну вправу. Лежачи на спині, випрямити тіло, ноги випрямити і потягнути обидві стопи «носками вперед», потім потягнути обидві стопи «носками на себе». По черзі змінювати положення 10-15 разів.
- Не змінюючи положення тіла, зробити кругові рухи стопами спочатку в напрямку «назовні» 10 разів, після цього такі ж рухи в напрямку «усередину» 10 разів. Після цієї серії розминки ноги добре розробляється гомілковостопний суглоб і литкові м’язи. Скорочуючи, таким чином, м’язи, вени нижніх кінцівок теж стискаються і розтискаються. Це добре їх тренує для самостійного скорочення, робить вени більш пружними і еластичними.
- Продовжуючи лежати на ліжку або на підлозі, виконати два останніх вправи аналогічно з піднятими вгору прямими ногами (кут по відношенню до підлоги = 90 градусів).
- Потім у тому ж положенні, притиснути ноги разом і з витягнутим носком по черзі опускати і піднімати то праву, то ліву гомілку. Стегна при цьому необхідно залишати піднятими під кутом 90 градусів по відношенню до тулуба. Виконати 20 разів.
- Тепер, не змінюючи положення тіла і ніг, натягнути шкарпетки «на себе» і повторити аналогічні згинання ніг. Коли нога піднімається вгору, постарайтеся добре випрямляти ногу в коліні, щоб відчувалося натяг в передній і задній частині стегна і гомілки.
Наступна вправа виконується з цього ж положення, носочки стоп витягнути «від себе». Потім зробити обертальні рухи одночасно обома ногами в різні сторони: лівою ногою вліво, а правою ногою вправо. Ноги необхідно задіяти повністю від тазу, намагаючись тримати обидві ноги випрямленими. Виконати 20 обертань.
Після цього підняті ноги зігнути в колінах, розвести трохи в сторони і виконати аналогічні обертання в різні боки обома ногами одночасно. Також виконати 20 обертань. Всі вправи слід виконувати не кваплячись, і надмірно не напружуючись. Якщо вам важко зробити по 20 повторень, тоді зупиніться на 10-ти по кожній вправі.
Немає необхідності виконувати всі вправи підряд. Можете вибірково підходити до їх вибору. Але бажано за один підхід виконати не менше 5-ти завдань щодня.
Якщо у вас залишаються ще сили для занять, тоді все також в положенні тіла «лежачи на спині», підведіть лопатки, зігніть руки в ліктях, і упріться ними в ліжко або підлогу. Підніміть прямі ноги вгору і розведіть прямі ноги в сторони, по можливості ширше. Потім знову з’єднайте. Розвести і знову з’єднати. Зробіть 10 циклів.
Лежачи спиною на підлозі або ліжка, максимально зігнути обидві ноги в колінах, підняти і притиснути до живота стегнами (умовно). Тримаючи одну ногу зігнутою, другу випрямити і практично опустити до підлоги, але не стосуватися його. Обидві стопи витягнути носками вперед. Потім за принципом велосипеда, міняти ноги положенням. Вправу виконувати порівняно повільно, шкарпетки весь час тримати витягнутими. Зробити по 10-ть рахунків на кожну ногу.
Випрямити тулуб на підлозі, шкарпетки натягнути «до себе». По черзі повільно піднімати прямі ноги до рівня 90 градусів від підлоги. Спочатку повільно піднімати праву ногу опустити, потім ліву, і опустити. Зробити по 10-ть разів кожною ногою. В кінці вправи виконати обертальні рухи стопами, з максимальною амплітудою, або одночасно, або по черзі кожною стопою.
Для найкращого кровообігу, постарайтеся не поспішаючи виконати чергове вправу. Лягти спиною на тверду поверхню. Одночасно спробувати доторкнутися правою прямою рукою до лівої прямої ноги. При цьому пряма нога піднімається вгору, а пряма рука (зворотна) тягнеться разом з лопатками вгору, намагаючись дотягтися до стопи. Опуститися на підлогу. Те ж саме рух виконати іншою ногою і рукою. Потім все повторити спочатку. На кожну сторону виконати по 10-ть разів.
Поради при лікуванні варикозу
Для зняття набряків на ногах ввечері, після роботи, зробити просте вправу: лягти спиною на підлогу, підняти ноги і руки догори і потрясе ними. Рух нагадує «перевернутого жука».
Для правильного лікування і профілактики варикозного розширення вен на ногах корисно придбати велосипед або велотренажер. Проте варто дотримуватися деяких застережень. Тиснути на педаль необхідно не п’ятою, а носком стопи. Це правило обов’язкове, таким чином, забезпечується правильна «прокачування» крові по венозним судинам, даючи можливість клапанів вчасно перекриватися.
Це гарантія тренування еластичності судин і венозних «кишеньок» в тому числі. Також заняття на велосипеді не повинні бути довгими і нудними. Надмірні навантаження можуть викликати збільшення тиску в судинах, а це може звести нанівець всі ваші заняття. Також не забувайте влаштовувати розвантаження на мандаринах або цитрусових, вони відмінно підходять для крові.