Чи корисна ранкова зарядка і як необхідно правильно виконувати? Одне з найбільш популярних і поширених думок існують серед людей – ранкові навантаження для організму, який ще не до кінця прокинувся, є шкідливими.
І таким чином робиться висновок, що найкращим варіантом є відмова від зарядки. Але в реальності ж для сучасної людини не варто нехтувати будь-яким шансом, присвятити себе фізичним навантаженням і ранкова зарядка не повинна бути винятком.
Звичайна зарядка для початку допоможе правильно худнути і займатися спортом. Просто необхідно дотримуватися основних правил, які допоможуть вам приносити тільки користь для організму.
Як правильно робити ранкову зарядку — найпоширеніші помилки
- Постарайтеся не концентруватися на певних групах м’язів, знаходячи собі виправдання в тому, що у вас елементарний брак часу. Найчастіше представниці прекрасної статі виконують елементарні махи, зміцнюючи стегна і сідниці протягом десяти хвилин або просто протягом цього ж часу качають прес. І, на їхню думку, вони провели прекрасну тренування. Але за фактом подібне ставлення до зарядці, не принесе абсолютно ніяких результатів, максимум, на що ви можете розраховувати-це підвищення м’язового тонусу.
- Не плутайте ранкову зарядку з тренуванням, яка виконується в ранковий час — це не одне і те ж. У першому варіанті час ваших навантажень не перевищує двадцяти хвилин і її метою є пробудження організму і його розігрів елементарними вправами. А ось другий варіант виконується не раніше ніж через тридцять хвилин після того як ви прокинулися і включає в себе розминку на більш серйозному рівні.
- Не робіть зарядку одним єдиним фітнес-тренінгом який вам відомий. Якщо в даний момент це так-то вам варто для цього підібрати вправи з комплексів Бодіфлекс і Оксисайз. Йога так само підійде. Виконання вправ для новачків не займе більше двадцяти хвилин.
- Інтенсивний стрибки на самому початку зарядки не є кращий варіант для пробудження. Так само не підходять для цього біг або силові вправи. Навіть тренування з мінімальними тимчасовими витратами повинна починатися з розминки тривалістю пару хвилин.
Робимо зарядку правильно — основні правила складання комплексу
Складання зручного комплекс вправ для виконання зарядки вранці не складе великої праці. Припустимо, що щоранку ви будете присвячувати себе зарядці протягом п’ятнадцяти хвилин. Тоді слід, перші п’ять хвилин відвести на розминку, а решту часу займатися вправами на підвищення тонусу і зміцнення м’язів. Так само з допомогою ранкової зарядки ваш організм прокинеться і буде готовий для навантажень протягом дня і допоможе схуднути без шкоди для здоров’я.
Розминку варто почати з ходьби по кімнаті, поступово при цьому прискорюючись, м’язи живота повинні бути в напрузі, а також напруженими руками необхідно виконувати рухи в процесі ходьби. Важливо повільно збільшувати інтенсивність ходьби і рухів руками. Під кінець розминки вам підійде пробіжка в швидкому темпі і невелика кількість підскоків.
Після розминки слід зосередитися на вправах, які задіють ресурси вашого організму максимально можливо:
Ось можливий список вправ, які найкраще підходять для ранкової зарядки:
- виконуйте присідання, поки стегна не досягнуть паралелі по відношенню до підлоги. Необхідно виконати десять повторів з руками, витягнутими вперед і десять з піднятими вгору руками.
- Віджимайтеся від підлоги з прямими ногами, або якщо ви новенька, то віджимайтеся на колінах. Віджатися необхідно не менше десяти разів.
- Утримуйтеся позі планки протягом тридцяти секунд.
- Уявіть, що ви пливете на підлозі. Займіть положення, лежачи на животі і по черзі відривайте руки від поверхні підлоги разом з ногами і дуже швидко виконуйте перпендикулярні руху по відношенню до підлоги.
- Виконання планки в стрибку. Станьте прямо, зробіть нахил вперед, дотягніться руками до підлоги, після чого займіть положення лежачи впираючись на носочки і долоні. Після цього необхідно вистрибнути звівши при цьому долоні з носками ніг і випрямиться. Необхідно виконати близько п’яти повторів.
- Виконання випадів з нахилами. Для початку необхідно опуститися у випад, після чого двома руками необхідно потягнуться до поверхні підлоги за рухом стегна, яка знаходиться перпендикулярно по відношенню до підлоги. Після чого повертайтеся в початкову позицію і зробіть десять повторів для кожної сторони.
- Наостанок не забудьте про вправи для зміцнення черевних м’язів. Для цього підійде прямі скручування або виконання підйомів прямих ніг.
Ну а якщо на вас навівають нудьгу стандартні вправи для ранкової зарядки, тоді ви можете, включивши веселу музику активно танцювати протягом двадцяти хвилин. Головна умова, яку ви повинні дотримуватися – уникайте виконання різких рухів в самому початку танцю. Інтенсивність ваших рухів повинна збільшуватися поступово.
Якщо щоранку ви будете знаходити час для зарядки, то з часом ви значно зміцните своє здоров’я, відчуєте бадьорість на весь день і витончену фігуру. А якщо ще будете додатково приймати сольові ванни для схуднення, то шкіра стане підтягнутою і пружною. Навіть звичайна зарядка допоможе вам правильно вийти з дієти і підтримувати вагу.
Проста зарядка на 20 хвилин. Відео.