Зміст:
Враховуючи нашу колосальну зайнятість, часто ми відчуваємо дефіцит часу на спортивні тренування.
Але без них залишатися стрункими і позбавлятися від зайвої ваги вкрай непросто, а часом неможливо. Дотримуючись лише правила здорового харчування, значно схуднути буде складно.
Тренування і дієта повинні стати нерозлучними помічниками в цій справі.
Вправа Бурпи — відмінний спосіб схуднути! Виконуючи всього одну вправу, зайва вага почне зникати на очах.
Привабливість такої тренування в тому, що Бурпи діє відразу на всі м’язи тіла. А за рахунок інтенсивності заняття обмін речовин значно прискорюється.
Виконуючи Бурпи, ви зможете придбати спортивну форму, а також зміцнити здоров’я.
Вправи бурпи можна розділити на три види: стандартні, легкі, спрощені.
1. Стандартні:
- ноги стоять на ширині плечей;
- виконайте присідання і покладіть долоні на підлогу перед стопами;
- виконайте стрибок так, щоб долоні залишилися на місці, а ноги опинилися позаду. Ви повинні опинитися у позиції для віджимання;
- виконайте одне віджимання;
- поверніть ноги до грудей;
- повертайтеся в початкове положення, виконавши стрибок вгору при вставанні.
2. Легкі виконуються за тим же принципом, тільки відсутня віджимання.
3. Спрощені виключають віджимання і кінцевий стрибок вгору.
Вибирайте вид вправи виходячи з своєї фізичної форми. Краще почати з варіанту легше, щоб після тренування не мучитися кілька днів болем у м’язах. Виконуйте Бурпи стільки, скільки зможете. Поступово додавайте кількість повторень. Ви будете приємно здивовані, як швидко ви будете збільшувати кількість разів.
Вправа Бурпи ефективно зміцнює всю групи м’язів і спалює жири. У такий тренуванні ви використовуєте свій власний вагу як обтяження.
Бурпи давно заслужило повагу кроссфитеров і будь-яких атлетів. Адже дане вправи надає всьому тілу силу. Одночасно працюють м’язи грудей, рук, стегон, преса, передня дельта. Вправа дуже інтенсивне, а тому жир відмінно спалюється.
Дослідженнями доведено, що вправи з такою високою інтенсивністю дозволяють спалювати жир на 50% швидше, ніж звичайні силові тренування. Виконана тренування вранці змусить метаболізм активно працювати цілий день. Бурпи розвиває витривалість, напір і енергію.
Виконувати Бурпи можна де завгодно, навіть в самій маленькій квартирі або в номері готелю у відрядженні. Вправи не вимагають багато часу і грошей, а натомість подарують можливість насолоджуватися гарною спортивною фігурою.
Є кілька способів урізноманітнити Бурпи вправу.
1. Стандартне віджимання можна замінити віджиманням хвилею. Виконуючи віджимання, опускайте верхню частину тіла першої, а сідниці опускайте пізніше. Виходять з віджимання перші тепер сідниці, а після піднімається груди. Таке віджимання набагато складніше, а отже, ефективніше.
2. Якщо є можливість знайти турнік, то відмінно буде додати підтягування. Його потрібно виконувати в самому кінці після вистрибування вгору. Якщо підтягування вам не по плечу, то хоча б намагайтеся, це теж буде зараховано. Рано чи пізно все вийде.
3. Бурпи можна чергувати з бігом на місці. Інтервал вибирайте самі, наприклад, 2 хвилини бігу, а потім 20 повторень Бурпи.
4. Ускладнити тренування можна, якщо підтискати ноги до грудей під час кінцевого стрибка.
Для того щоб займатися було зручніше можете вибрати одну із запропонованих програм з Бурпи-вправами:
- Виконайте 10 повторень, зупиніться на 1 хвилинку, такий підхід буде в 9 повторень, знову 1 хвилина відпочинку. І так далі.
- 100 повторів потрібно зробити, що б вам це не стало. Часу виділяється необмежена кількість, але робити потрібно поспіль. Тобто робити перерву на прийняття душу не можна.
- Підрахуйте дві хвилини і протягом цього часу виконуйте Бурпи без зупинок.
- До першого пункту додавайте біг на місці, замість 1-хвилинного відпочинку.
Виконання вправ по заданій системі дуже зручно, так як ви будете займатися більш дисципліновано.
Кількість днів тренувань необмежено, але не менше 3 разів на тиждень.
Виконувати вправу Бурпи можна і по знаменитій системі Табата.
20 секунд робіть вправу так швидко, як тільки зможете. Потім слід 10-секундний відпочинок. І знову 20 секунд интенсивнейшего виконання. Всього тренування повинна зайняти мінімум 4 хвилини. За кожні 20 секунд ви повинні встигнути зробити 8-10 разів, тільки тоді можна буде очікувати ефект зовсім скоро.
Також Бурпи заслужено є невід’ємною частиною кроссфіта, головним принципом якого є варіювання функціональних рухів, що виконуються з високою інтенсивністю. Програма кроссфита займає 20 хвилин і включає в себе біг, веслування на тренажерах, стрибки, лазіння по канатах, вправи з гантелями і штангами, і багато іншого.
Якщо ви будете проводити тренування, враховуючи всі рекомендації і забувши про жалість до себе, то вже після першого тижня можна буде отримати перший результат. Всього за 1 місяць занять Бурпи допоможе позбутися від 5-8 кг зайвої ваги.
Результат значно збільшиться, якщо ви вводите в свій раціон деякі обмеження: алкоголь, вироби з пшеничного борошна, солодке.
Вправи Бурпи не тільки сприятливо діють на тіло, але і розвивають наполегливість, націленість на результат, витривалість і силу духу. Для того, щоб схуднути з допомогою вправою Бурпи вам знадобиться мінімум часу і максимум сили волі.
Відео: як робити Бурпи!
Потрудившись зовсім небагато, натомість ви отримаєте міцне здоров’я і гарну фігуру!