Ви неодмінно вирішили блиснути на майбутньому через тиждень важливому заході? Або ж ваша натура «спринтера» не розрахована на подолання довгих дистанцій? Отже, якщо ви рішуче налаштовані схуднути за тиждень на 10 кг, тоді готуйтеся до неабияким випробуванням.
Найпопулярніший спосіб скинути десяток ненависних кілограмів за такий термін – найжорстокіша дієта.
Як схуднути за тиждень на 10 кг
Меню на тиждень щоб схуднути на 10 кг, розроблене медиками:
1 день. П’ємо тільки воду.
2 день. П’ємо тільки молоко (1 л), перед сном з’їдаємо зелене яблуко.
3 день. Знову п’ємо тільки воду.
4 день. Ріжемо салат з білокачанної капусти, зелені, моркви. Заправляємо його ложкою оливкової олії (Не солимо!). Потрібний обсяг салату – 1л. З’їдаємо овочеву суміш у три прийоми протягом дня. Пити можна мінералку і зелений чай.
5 день. П’ємо в тільки молоко (1 л).
6 день. Яйце некруто і півсклянки зеленого чаю – меню на сніданок. Через пару годин випиваємо овочевий бульйон, зварений з моркви, картоплі та капусти (1 склянка). На обід з’їдаємо шматочок відвареної яловичини (100 г) і консервований горошок (100 г). Замість вечері – зелене яблуко.
7 день. У кілька прийомів потрібно з’їсти 100 г сиру, випити 2 склянки молока. Замість вечері – склянка зеленого чаю.
Плюси: доступність, простота, ніякої екзотики і дорогих продуктів. Необхідна втрата ваги гарантована, але тільки при першій розвантаженні. Повторне застосування цієї дієти втрачає ефективність наполовину.
Мінуси: такий екстремальний спосіб завжди супроводжують слабкість і запаморочення, але це лише зовнішні прояви. Дефіцит вітамінів і мінеральних комплексів не може бути корисним. Різка зміна режиму харчування може стати причиною гастриту, нанести удар по імунній системі, порушити гормональний фон. Тому такий швидкий спосіб схуднути за тиждень можна застосовувати тільки в силу крайньої необхідності.
Як схуднути за тиждень на 7 кг?
Багатьом вдається схуднути за допомогою гречаної дієти.
Денний раціон становить склянку крупи, яку не варять, а просто заварюють в окропі (2 склянки) на ніч. Прискорити процес приготування каші допоможе термос. Гречку можна запивати кефіром (не більше літра в день), водою (без обмежень) або зеленим чаєм. Про існування солі, а тим більше цукру доведеться забути. Між прийомами гречки можна перекусити одним яблуком. З’їсти останню порцію необхідно як мінімум за 4 години до сну.
Плюси: жорсткі крупинки гречки прекрасно очищають стінки кишечника, при цьому містять багато корисних речовин. Гречка засвоюється організмом повільно, що продовжує почуття ситості.
Мінуси: схуднути на гречці за тиждень можуть тільки ті, яким подобається смак гречки. Дієтологи попереджають про явному недоліку білків і деяких вітамінів, і мінералів (останні можна заповнити, купивши полівітаміни в аптеці). Сира гречка може стати занадто важким навантаженням для шлунка, тому худнути на гречці протипоказано при гастриті і виразці шлунка.
Як схуднути за тиждень на 5 кг
Схуднути на 5 кг за тиждень дозволяє кефірна дієта
Основа дієти – 1.5 літра 1% кефіру щодня.
1 день: кефір + відварну картоплю (4-5 шт.).
2 день: кефір + куряча грудка (100 г).
3 день: кефір + відварна телятина (100г).
4 день: кефір + риба на пару (100 г).
5 день: кефір + 800 г фруктів або ягід (крім бананів, фініків, винограду).
6 день: тільки кефір.
7 день: тільки вода.
Плюси: кефір покращує травлення, багатий кальцієм та іншими корисними речовинами, малокалорійний. Крім реальної можливості схуднути на кефірі за тиждень, можна попутно поліпшити колір обличчя, зміцнити волосся і нігті.
Мінуси: як і будь-яка «швидка дієта» викликає сильну слабкість, тому мало підходить активним людям. Кефірна дієта протипоказана при гастриті і підвищеній кислотності.
Загальна думка медиків – будь-яка швидка втрата ваги частіше обертається протилежним ефектом: наляканий організм налаштовується на хвилю «голодного метаболізму» – він починає запасатися жиром «про запас», і вага не тільки швидко повертається до початкового показника, але і продовжує вперто рости. При цьому можуть руйнуватися м’язові тканини, тріскатися і висихати шкіра, випадати і тьмяніти волосся. Погоня за рекордним результатом може завдати організму непоправної шкоди. Навряд чи варто йти на такий ризик заради кількох сантиметрів і кілограмів.
Якщо говорити про те, як правильно схуднути за тиждень, то необхідно дотримуватися універсальні рекомендації:
Знижувати калорійність раціону потрібно плавно (не більше 10% кожний наступний день). Тільки лише жирне і солодке можна і потрібно виключити відразу, а частку інших продуктів слід знижувати поступово. Процес схуднення повинен протікати повільно, але вірно.
При загальному скороченні обсягу їжі, тобто потрібно частіше: харчування невеликими порціями сприяє повній її переробці в енергію. Приймаючи їжу часто, легше боротися з відчуттям голоду і зберегти шлунок здоровим.
Оптимальний об’єм рідини – 2.5 – 3литра на добу. Процес схуднення може сповільнитися при недостатньому надходженні води. Під час дієти притупляється відчуття спраги, в той же час, дефіцит рідини викликає електролітні і метаболічні порушення, тому слід свідомо контролювати обсяг надходить в організм води.
4/5 денного раціону має бути з’їдено мінімум за 4 години до сну. Вже доведено, що здорова низькокалорійна білкова їжа (овочі, нежирний сир, кефір або ряжанка), з’їдена перед сном не здатна поповнити запаси жиру.
Не можна повністю виключати з раціону тваринні жири – це може стати причиною перебудови метаболізму.
Наскільки можна схуднути за тиждень, без ризику для здоров’я? Безпечної втратою ваги лікарі вважають не більше ніж на 800 – 1000 г за один тиждень.
Інший вірний спосіб схуднути за тиждень – спорт
Для того, щоб фізичне навантаження була результативною і не перетворювалася на даремні муки, дотримуйтесь наступних рекомендацій:
- Існує величезна кількість спортивних програм для схуднення: біг, їзда на велосипеді, аеробіка, йога, пілатес, бодіфлекс і т.д. Всі ці способи, без сумніву, допоможуть спалити зайві кілограми, підтягнути м’язи, активізувати обмінні процеси. З усього розмаїття рекомендується вибрати саме ту програму, яка легше дається і приносить задоволення.
- Не слід відразу форсувати тренувальний процес. Намагайтеся поступово збільшувати навантаження – це дозволить уникнути травм і болісних м’язових болів після тренувань, які можуть вибити «з ладу» на кілька днів.
- Страждаючі ожирінням і хронічними захворюваннями повинні дотримуватися обережності у виборі спортивних програм і неодмінно погоджувати їх з лікарем.
- Намагатися скинути вагу тільки лише за допомогою фізичної активності без обмежень у харчуванні марно. У цьому випадку мова йде саме про здорове харчування, а не про дієту. Відмовитися доведеться від смаженої їжі, напівфабрикатів, кетчупу і майонезу, алкоголю. Шанувальникам фітнесу знадобляться білкові і білково-вуглеводні концентрати, спалювачі жиру, амінокислоти.
Проблемна зона у багатьох жінок стегна: саме тут особливо помітні зайві кілограми. Прості, але ефективні вправи допоможуть схуднути в стегнах за тиждень і зробити їх силует більш витонченим:
Пліє. Розставте стопи ширше. Руки закладіть за голову, спина пряма. Зробіть 50 глибоких присідань, направляючи коліна в сторони.
Підйоми стегна в положенні лежачи на боці.
Ляжте на правий бік, підперши голову правою рукою. Підніміть 20 разів на видиху ліву ногу, на вдиху – опустіть її у вихідне положення. Потім поверніться на лівий бік і виконайте підйоми правого стегна.
«Малюємо» ногою веселку. Встаньте на відстані кроку перед стільцем. Руки на стегнах. Витягніть праву ногу над сидінням стільця і описуйте напівзігнутої ногою полукружья в праву і ліву сторони. Для більшого ефекту потрібно «малювати» веселку над спинкою стільця прямою ногою. Намагайтеся тримати тулуб нерухомо. Дуже важливо не блокувати коліно на опорній нозі. Якщо складно тримати рівновагу, то руки можна розвести в сторони. Кожною ногою потрібно описати по 20 півкругів.
Підйом з п’ят (50 разів). Встаньте на коліна, руки складіть в замок на рівні грудей. Повільно (на вдиху) опустіть сідниці на п’яти, потім на видиху, утримуючи торс вертикально, поверніться в ІП. При підйомі потрібно тримати в напрузі м’язи преса і сильно стискати сідниці.
Бічні підйоми обох ніг (по 15 разів, 2 підходи). Ляжте на лівий бік, поклавши голову на витягнуту руку. Зігніть праву ногу, поставивши її стопу на гомілку витягнутої лівої ноги. Долаючи опір зігнутої ноги, на видиху підніміть ліву ногу якнайвище.
Активізувати спалювання жиру допоможуть кардиотренировки: їзда на велосипеді, біг підтюпцем, степпер. Не слід зловживати роботою з великою вагою на тренажерах: замість витончених ніжок, можна роздобути ще більші обсяги.
Дієти та вправи, щоб схуднути за тиждень – тяжке випробування для будь-якої людини. Деякі вибирають диво-пігулки для отримання бажаного результату. Але препарати для схуднення – це завжди лотерея: можуть допомогти, але набагато частіше шкодять. Одні спочатку дозволяють значно скинути вагу, але варто припинити їх прийом, як тіло раптом стрімко починає рости в розмірах. Інші, разом з схудненням, несуть важкі гормональні розлади. «Карколомний ефект схуднення» деяких препаратів забезпечують гельмінти.
Більш-менш ефективними і відносно (!) Безпечними препаратами вважаються:
Ксенікал. Приймають через годину після прийому їжі. Ксенікал блокує засвоєння організмом жирів. Протипоказань не має, але не рекомендується вагітним. З можливих побічних явищ – легке нездужання, діарея, стілець зі згустками крові.
Линдакса. Багато задоволені результатами цього препарату, хоча скидання ваги відбувається не відразу, і у багатьох спостерігається запаморочення, слабкість, безсоння. Головне протипоказання – серцеві захворювання.
Мерідія. Дуже ефективно пригнічує відчуття голоду. Але лякають можливі наслідки від використання цього препарату: анорексія, ниркова недостатність, аденома, тахікардія та ін., Аж до інсульту.
Так що худнути з таблетками, хоч і просто, але ризиковано – ніколи не знаєш, як відреагує твоє тіло на впровадження хімії.
Якщо всі консервативні способи виявилися безсилі допомогти схуднути, а надмірна вага несе пряму загрозу здоров’ю і навіть життю, то є сенс вирішити цю проблему радикально – зробити операцію. Хірургічні методи схуднення показані тільки тим, чия вага дуже далекий від меж норми. Як правило, занадто огрядним людям схуднути за допомогою дієт і рухової активності нереально складно.
Сьогодні можна виділити два основних види операцій для кардинального скидання ваги:
Шлункове шунтування. Проводять лапароскопически (без широких порожнинних розрізів). Уже накопичено значний статистичний матеріал, що дозволяє стверджувати, що цей хірургічний спосіб гарантує 70-90 процентну втрату надлишкової маси тіла при найменших ускладненнях. Суть методу – у верхній частині шлунка створюється «малий шлунок», до якого підшивається середня частина тонкого кишечника. Ємність «нового шлунка» – всього 20 мл, тому людина не може їсти багато, а тому їжа проходить набагато менший шлях, минаючи основну частину шлунка і тонкої кишки, то відбувається зменшення всмоктуваних поживних речовин.
Накладення шлункового бандажа. Відразу під стравоходом, на верхівку шлунка встановлюють спеціальне кільце, перетягували шлунок зразок пісочного годинника. Після такої операції не можна приймати одночасно тверду їжу і рідину. Рекомендується пити не менше ніж за годину до їжі, або через годину. Вартість операції багато в чому залежить від вибору бандажа і може варіюватися від 95 до 150 тис. Р. Пацієнтам з усіченим шлунком доводиться жити за певними правилами: постійно контролювати обсяги їжі і стежити, щоб при малих обсягах в організм надходили всі необхідні речовини. Крім того, інший життєво важливою складовою нового способу життя повинна стати фізична активність.
Найпопулярнішим хірургічним методом корекції фігури є пластична ліпосакція, коли надлишки жирової тканини відкачуються через проколи в шкірі. Найголовнішою перевагою ліпосакції є можливість моделювання потрібних пропорцій, тому жир видаляється лише за певної частини тіла.
Мінуси: хоча можливості сучасної ліпосакції зробили крок далеко вперед і дозволяють рівномірно прибрати накопичені роками відкладення жиру, що не піддаються дієт і вправ, але і її ефект буде дуже недовговічний, якщо продовжувати мало рухатися і безтурботно відноситься до харчування.
Отже, схуднути за тиждень, хоч і непросто, але цілком можливо. Але чи варто гнатися за примарним результатом, коли існує цілком реальний шанс роздобути масу проблем, тим більше що такий вистражданий успіх зазвичай проходить дуже швидко?
Незважаючи на грандіозні досягнення сучасної медицини, для того, щоб завжди бути в хорошій формі і відмінно себе почувати, поки можливий лише один вірний і безпечний спосіб – удосконалити свій спосіб життя.