Зміст
- програма стрункості
- дієта для схуднення
- вправи
Більше 80% дівчат не задоволені власною фігурою. З них лише 25-30% домагаються задовільного результату в процесі схуднення, хоча в розпорядженні кожної леді – весь арсенал стрункості, від бюджетної скакалки і гречаної дієти до тренажерного залу та особистого дієтолога.
Не існує малоефективних або високорезультативних методів скинути зайву вагу. Тільки від наявності часу і коштів залежить вибір тієї чи іншої системи. Багато панянки воліють займатися собою в домашніх умовах – і при дотриманні ряду умов таке схуднення нічим не відрізняється від професійного.
Відповідь на питання «як схуднути самостійно» цікавить усіх, хто намагається не витрачати гроші там, де можна заощадити. Наші рекомендації допоможуть зорієнтуватися на карті стрункості – білих плям в області схуднення в сучасній дієтології немає.
Схуднути самостійно – індивідуальна програма стрункості
Кидатися з головою у вир схуднення не потрібно. Ваш стартовий капітал – це ретельно складена програма стрункості. Чи часто ви подорожуєте «туди, не знаю, куди і навіщо»? Ймовірно, вкрай рідко або ніколи. Так і при схудненні: призначте мету, складіть програму і підготуйте валізу з необхідними аксесуарами.
Про цілепокладання
«Потрібно / хочу схуднути» – це не мета, а лише її обриси. Ставте конкретну, здійсниму і адекватну задачу. 7 кг за 7 днів – неадекватна, але здійсненне завдання, але чи є переконливі аргументи для подібного експерименту? Найімовірніше, скинутий вага повернеться протягом наступного тижня. Дієтологи не рекомендують худнути більш ніж на 1-1,5 кг на тиждень (відповідно – на 4-5 кг на місяць).
Про мотивацію
Необхідно розуміти, навіщо затівається «дієтичний бенкет». Можливо, зайві кілограми заважають вашому особистому житті або кар’єрі. А може бути, вам варто подумати про майбутнє – адже ви вже зовсім непомітно набрали 5-10 кг «баласту». Або головним стимулом для вас стане розкішне плаття, що облягає ваші гарні стегна – адже так приємно бути жінкою і притягувати захоплені погляди.
Про причини
Гарненько подумайте, що привело вас до набору ваги: сидяча робота або відсутність достатньої активності, непомірність в поїданні десертів або ж пізні й калорійні вечері. Приховані причини можуть лежати в площині нестачі тепла і великої кількості стресів.
Про харчування
У відсутності професійного дієтолога вам доведеться самостійно вибрати свою систему харчування. Головне правило: витрата калорій перевищує їх надходження. Вибирайте дієту «продовженого» характеру – ту, на якій можна сидіти не тільки тижні і місяці, а й роки (наприклад, система «мінус 60»). Про те, як самостійно схуднути за допомогою дієти, ми поговоримо нижче.
Про спорт
Необхідний мінімум вправ для опрацювання всіх проблемних зон можна виконувати і вдома. Для цього знадобиться лише парочка гантелей, скакалка і зручний одяг. Якщо дозволяють кошти – придбайте велотренажер або бігову доріжку.
Про косметичні процедури
ІЧ-сауна, «капсула стрункості», СПА-процедури, міостимулятори, кавітація і мезотерапія – заощадити на салонних процедурах можна, якщо регулярно включати в домашню програму стрункості самомасаж, гарячі ванни і обгортання. Безумовно, тимчасові витрати будуть великі, але й економія – істотна.
І тільки комплексний підхід на базі мінімально необхідних знань дозволить прийти до фінішу швидше. Залізна воля для успішного проходження дистанції не потрібна – достатньо правильної мотивації.
Як схуднути самостійно за допомогою дієти?
Головна помилка всіх худнуть будинку – бажання скинути вагу якнайшвидше. Звідси – зловживання суворими дієтами, харчовими разгрузками, фізичними навантаженнями. Швидкий старт, галопуюче початок – і зрив на половині шляху. На жаль, таким сценарій більшості дієт.
Дієтологи рекомендують вибирати систему харчування на підставі особистих уподобань. Жити не можете без м’яса і байдужі до солодкого і каш? Білкові дієти дозволять вам худнути з максимальним комфортом.
Віддаєте перевагу злаки, овочі і каші? Чому б не спробувати білково-вуглеводне чергування або ПП: вуглеводи – на сніданок і в обід, білки – на вечерю.
Калорійність меню ні в якому разі не повинна бути нижче 1200 ккал – і це тільки за умови, що ви не займаєтеся спортом. Оптимально – 1600 ккал і 3-4 годинних заняття на тиждень. Низький калораж уповільнює обмін речовин і провокує зриви.
Якщо ж «вага стала», використовуйте наступний прийом: різко збільште калорійність меню за рахунок повільних вуглеводів (майже вдвічі) на добу, наступну добу проведіть на будь розвантаженню (600-800 ккал), з третього дня поверніться до звичного меню.
Рекомендації при будь-якій дієті:
- пийте воду – не менше 1,5 літрів;
- раз на тиждень влаштовуйте розвантаження – водну, на молокочай, гречану, кефірну, яблучну або будь-яку іншу;
- дозволяйте собі іноді десерти – в першій половині дня;
- «Любіть» свою дієту, адже вона допомагає вам стати красивішим.
Як схуднути самостійно за допомогою вправ?
Щоб схуднути самостійно, дієти недостатньо. Але й у купівлі професійних тренажерів ніякої необхідності немає. Елементарний комплекс вправ для всіх проблемних зон можна виконати за допомогою одних лише гантелей.
Розділимо умовно тіло на чотири зони для роботи: це груди, прес, руки і ноги.
За 30-40 хвилин можна приділити увагу кожній області, виконуючи нескладні рухи:
- для красивих грудей – будь віджимання, а також зведення-розведення рук з положення лежачи (з гантелями);
- робимо прес шляхом піднімання тулуба, скручувань, бічних нахилів, вельми ефективні вправи «велосипед» і «ножиці»;
- працюємо над ногами, стегнами і сідницями присіданнями, випадами (вперед, в сторону);
- зміцнюємо ручки гантелями – згинання з упором на коліно або будь-яке інше.
Ходьба – ідеальний вид спорту для самостійного схуднення. Годинна прогулянка здатна спалити близько 300 ккал і активізує процес спалювання жирів ще на найближчі пару годин. Можна обійтися без вправ, але виключити ходьбу з комплексу домашнього схуднення неможливо.
Перед прогулянкою прийміть «левокарнітіна» (Л-карнітин) для інтенсивного розщеплення жирів.
Якщо ви приймаєте рішення схуднути самостійно, домагайтеся поставленої мети. Невдача здатна позбавити вас головного – впевненості в собі. Будьте сильніше своїх гастрономічних слабостей.
Стати господарем їжі, а не її рабом. Боріться з власною лінню, пам’ятайте про її підступність. Нагородою стане не тільки ідеальна фігура, а й довіру до себе.