Зміст:
- Різке скорочення обсягу їжі і пиття
- Монодієти
- Посилені тренування
- Обмеження води і солі
Скажемо відверто – це неможливо, ведучи повноцінний спосіб життя. Здатність організму втрачати свої з роками накопичені енергетичні запаси, на жаль деяких, але на щастя інших, – обмежена. Навіть під час блокади Ленінграда, коли люди голодували, і їм доводилося їсти щурів, в перший тиждень ніхто не міг втратити більше шести кілограм!
Але для найзатятіших представниць прекрасної статі, дійсно є невелика втіха. Так як насправді є маса прикладів, які підтверджують, що за тиждень дійсно можливо схуднути на всі 10 кг, якщо до цього розташовує первісна маса людини (більше 120 кг).
Яких помилок слід уникати, щоб схуднути на 10 кг?
Для швидкісного результату варто пам’ятати, що різке зменшення порцій призведе до гальмування метаболізму. Тобто всі системи перебудуються на уповільнений режим витрачання теплової енергії тіла і, відповідно, зменшиться швидкість виведення продуктів обміну.
Тому, помилка №1: Різке скорочення обсягу їжі і пиття.
На противагу цьому, необхідно замінити тверді продукти харчування – рідкими. Наприклад, замість бутербродів, солянки, пюре картопляного, каш, – починаємо їсти крем-супи.
№ 1 – цибульний крем-суп. Рецепт такий же, як і завжди, тільки збиваємо в блендері.
№2 – капустяний крем-суп. Склад: капуста білокачанна або цвітна, морква, цибуля, корінь селери, солодкий перець (не принциповий), помідор, зелень. Все порізати кубиками, відварити у воді 15 хвилин у співвідношенні 1: 3 (овочі: вода), збити в блендері.
№3 – гороховий крем-суп. До його складу входять: основа – горох, морква, цибуля, корінь селери, філе курки, зелень. Всі інгредієнти подрібнюємо соломкою, кладемо в відварений горох, варимо 15 хвилин. Збиваємо в блендері. Солити потрібно дуже мало, – одна щіпка на всю каструлю (1,5 л).
Такі крем-супи корисні тим, що вони малокалорійні, добре насичують організм, мають масу цінних і поживних речовин, мають гарний смак. Порції таких супів можуть залишатися великими без шкоди для талії, і їх можна їсти по кілька разів на день без хліба.
Помилка №2. Безконтрольне застосування моно-дієт.
Якщо ви сіли на монодієту, то вживайте вітамінні коктейлі, щоб не загальмувати обмін речовин!
Безперечно, гречана моно-дієта принесе вам відмінний результат за тиждень, навряд чи ви схуднете саме на 10 кг. Але навіть вона не здатна на чудеса, якщо ви упустите одне правило. Будь-яка моно-дієта обмежує ваш організм в запасі всіх життєво необхідних біологічно цінними речовинами, а їх, на думку вчених, не менш 60-ти найменувань. Таке неадекватне харчування призведе до того, що вага не зможе знижуватися досить швидко, а окремі внутрішні органи і навіть цілі системи будуть «виходити з ладу», тобто порушаться їх біологічні функції. Це може спричинити за собою не просто хвороби, а викличе порушення обміну речовин, що спровокує гальмування процесу схуднення, або розвиток ожиріння.
Уникнути цього, безумовно, можна. Для цього потрібно при будь моно-дієті, або просто строгій дієті, насичувати організм вітамінними коктейлями. Основи для таких коктейлів можуть бути різноманітними. Однак стежте за калорійністю коктейлів. Адже те, що необхідно атлетові, протипоказано людині з надмірною вагою.
Отже, для гречаної дієти підійде коктейль на кефірної основі. У кефір щодня слід додавати вітаміни групи В, так як в дієті відсутня м’ясо. Вітаміни Е, А, і С так як в раціоні відсутні хліб, овочі і фрукти. А також цинково-магнієвий комплекс і залізовмісні препарати (в таблетках) для підтримки в нормі гемоглобіну, нервової системи і для хорошого стану шкіри, волосся і нігтів.
У кефір також варто один раз на день додавати нежирний сир: на 250 мл кефіру – 100 грам сиру, і збивати в блендері з вітамінно-мінеральними добавками.
Також при будь-якій дієті вранці натщесерце і на ніч перед сном слід вживати вітамінний коктейль на основі вівсяних пластівців, пророщеної пшениці, сої або гороху. Можна використовувати купажірованний складу коктейлю. Такі види коктейлів слід готувати тільки з термічно необроблених злаків, настояних 12:00 на воді, і проціджений.
Вітамінні коктейлі можуть виконуватися зі свіжих фрешів овочевих або фруктових з додаванням двох частин охолодженої кип’яченої води. Вживати всі коктейлі необхідно по 200 мл 2-3 рази на день. Кожен з семи днів вживати різний, щоб уникнути розладів травлення.
Ще один секрет для швидкого схуднення, а саме до 10 кг за тиждень, це застосування коротким курсом (7 днів) при будь-якій дієті левокарнітіна.
Карнітин – це вітаміноподібна речовина, яка синтезується в поперечносмугастих м’язах і печінці людини. Однак у людей з погано розвиненою м’язовою системою і не вживають продукти харчування, що містять L-карнітин, він природно синтезується слабо. Навіщо потрібен L-карнітин? Це незамінний природний жиросжигатель.
Його можна заповнювати без шкоди для здоров’я (виключаючи гіповітаміноз). Анаболічну дію карнітину викликано підвищенням ферментативної активності і секреції шлункового і кишкового соків. У зв’язку з цим підвищується засвоюваність білкової їжі, що тягне за собою збільшення продуктивності під час активних фізичних навантаженнях. L-карнітин завдяки здатності транспортувати, окисляти і утилізувати жирні кислоти, збільшує швидкість перетворення жиру в енергію.
Така властивість левокарнітіна сприяє зменшенню надлишкової маси тіла, і зниження вмісту жиру по відношенню до скелетної мускулатури. Дозування препарату L-карнітину для людей із зайвою вагою збільшена і становить від 1500 до 3000 мг на добу, як і для спортсменів.
Помилка №3. Надмірно наполегливі тренування.
Тренування обов’язково необхідні для більш швидкого скидання ваги. Але завжди покладається пам’ятати, що кожен вид вправ націлений на певну задачу. Або це жиросжигающие вправи, або це тренування для набору м’язової маси тіла.
У ситуації схуднути за тиждень на 10 кг, актуальні жиросжигающие вправи. Вони не вимагають максимальних фізичних навантажень з гирями і штангами. Число повторень у вправі має бути максимальним, а швидкість повторень – інтенсивною.
Кардіо тренування бажано чергувати з анаеробними, тобто біг і стрибки – з присіданнями або віджиманнями з низькою інтенсивністю. Тоді жиросжигающий ефект збільшується.
Для важких людей за цей тиждень доведеться докласти чимало зусиль, щоб щоранку пробігати по свіжому повітрю мінімум три кілометри в темпі джоггинга, чергуючи кожні півкілометра з 200 метрової дистанцією на максимально можливій швидкості.
За сорок хвилин такого бігу і двадцять хвилин після біговій програми вправ, ефект краще, ніж півторагодинна «атаки» в тренажерному залі.
Помилка №4. Повне обмеження харчової солі і недолік води.
Повна відмова від солі дійсно може вплинути на різке зниження ваги, так як вода не утримується в організмі. Однак через день-другий неминуче з’явиться набряклість, внаслідок зневоднення тканин. Адже органи не можуть функціонувати без води, і це супроводжується порушеннями міжклітинної метаболізму. Щоб уникнути даних наслідків, вкрай необхідно дотримуватися правильний водно-сольовий режим.
Чим більше потіє тіло під час тренувань, в сауні або через спеку, тим більша кількість солі потрібно додавати в їжу або навіть в воду. А також ця залежність поширюється на споживання води.