Як виглядає ідеальний комплекс для схуднення? Дієві поради!

Зміст:

У чому головна помилка людини, який має намір схуднути за всяку ціну? Надмірну ретельність, яке звичайно вичерпується до кінця першого тижня.

Сувора дієта викликає гостре почуття несправедливості, спорт за програмою «інтенсив» породжує головні і м’язові болі, а перший схил у 2-3 кг переконує: «я в стані худнути, але відкладу це захід на потім».

Але якщо підійти до «заходу» з детальним планом, рівномірно розподіливши навантаження і злегка скорегувавши меню, процес зниження ваги стане задоволенням.

Ідеальний комплекс для схуднення – це збалансований раціон, помірний фітнес і кілька ефективних косметичних процедур. Про це говорять у всіх модних журналах, але як це виглядає в реальності?

Ми поговоримо про найголовніше – програмі стрункості, яка застосовується до кожного і може стати стилем життя без шкоди для гаманця і здоров’я.

Комплекс для схуднення: раціон стрункого людини.

Складно знайти дієту, яка може задовольнити всі базові вимоги про здорове харчування. Сувора статистика свідчить, що по завершенню голодного марафону вага стрімко повертається.

Правильна дієта – це раціон, який дозволяє бути ситим, здоровим і струнким.

Його характеристики:

  • добова калорійність – 1400-1800 ккал (в залежності від кількості тренувань, типу обміну речовин), але ні при яких умовах не нижче 1200 ккал;
  • сніданок складається з повільних вуглеводів, зеленого чаю або кави без цукру;
  • обід поєднує як вуглеводну, так і білкову їжу;
  • вечеря складається виключно з білків, гарніром до яких завжди виступають овочі;
  • прийом їжі припиняється мінімум за 3 години до сну;
  • безпосередньо перед сном можна пити кефір, молоко або є яєчні білки;
  • з меню назавжди йдуть майже всі швидкі вуглеводи, які є причиною номер один відкладення жиру (булочки, кондитерські вироби, напівфабрикати, фаст-фуд);
  • в якості перекусів використовуються горіхи і сухофрукти, фрукти і овочі, несолодкі йогурти з висівками, сир з ягодами або медом;
  • обсяг випивається води збільшується до 2 л, в меню регулярно присутній чай улун, який посилює процес розщеплення жирів.

Раціон стрункого людини задовольнить будь голод: він не допускає тривалих «простоїв», але забезпечує довгий насичення.

Плитка шоколаду спровокує бажання поїсти вже через 30-40 хвилин, тарілка гречаної каші з чималим шматком запеченого курячого філе і тазиком салату дозволить забути про їжу мінімум на 3-4 години.

Калорійність двох варіантів однакова, ефект різний. Кладучи їжу в рот, задумайтеся, що вона дає: миттєве задоволення або довгий роман?

Орієнтовне меню вашого ідеального комплексу для схуднення:

загрузка...
  • сніданок: мюслі з апельсиновим соком, зелений чай;
  • перекус: сир зі свіжими ягодами та медом;
  • обід: запечена риба на грилі, бурий рис, водорості;
  • перекус: овочевий смузі (огірки, томат, перець, зелень);
  • вечеря: гарячий салат з курячого філе і свіжих овочів;
  • перед сном: кефір.

Ви здивуєтеся, коли побачите, що правильне харчування не виходить за рамки звичного бюджету. Щоб органічно «вписуватись» в суму, закуповувати продуктами на тиждень, поклавши в продуктову корзину дієтичне м’ясо, заморожені і свіжі овочі, крупи, фрукти і сухофрукти, молочну продукцію.

Комплекс для схуднення: 7 головних вправ.

20-30 хвилин в день, 3 рази в тиждень, інтенсивність – «процес приносить задоволення і підвищує ритм серця до 110-120 ударів».

Саме так виглядає ідеальний режим фізичного навантаження. На що витратити ці півгодини?

На корекцію проблемних зон або загальне схуднення і зміцнення м’язів.

Для плоского живота: «скручування».

Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, стопи притиснуті до підлоги, руки за головою. На вдиху відірвіть голову і лопатки (підборіддя дивиться вгору, на видиху – в ІП. 30-50 разів.

Для стрункої талії: обруч.

Від тривалості кручення і регулярності тренування залежить результат. При півгодинному щоденному занятті видимий ефект наступить через 2 тижні!

Для спокусливих сідниць і опрацювання передній частині стегна: випади.

На кожну ногу – не менше 10 разів. Бічні випади усунуть «галіфе».

Для підтяжки внутрішніх м’язів стегна: присідання-пліє.

Станьте, розставивши широко ноги, шкарпетки дивляться в сторони. Присідайте, поки стегна не стануть паралельними підлозі, поверніться в ІП. Не менше 20 присідань.

Для гарної постави, зміцнення грудних м’язів і рук: віджимання.

Можна використовувати опору (лаву), при хорошій фізичній формі віджимайтеся від підлоги. Тулуб з ногами становлять пряму лінію. Не менше 10 разів.

Для красивої грудей: ляжте на підлогу, руки візьміть по вантажу (0,5-1 кг). Підніміть випрямлені руки перед собою, з’єднайте їх, розведіть в сторони. Повторити 20 разів.

Для усунення жирового прошарку зі всього тіла: скакалка.

Почніть зі 100 стрибків, збільшуйте кожен день на 50. Вправа – лідер в області зниження ваги.
Рух – не тільки життя, але і підвищений витрата калорій. Будьте активні – це безкоштовно і дуже ефективно для схуднення.

Комплекс для схуднення: 3 кращі косметичні процедури.

Догляд за тілом у «меню» кожен дівчата, але деякі домашні процедури відрізняються особливими похудательными властивостями.
Содові ванни: змішайте по 150 р. соди, морської солі, розчиніть в теплій воді. Приймайте ванну 30-40 хвилин. За одну процедуру можна позбутися від 1 кг зайвої ваги. На жаль, виводиться не жир, а зайва рідина.

Оцтове обгортання: оновлює шкіру, виводить міжклітинну рідину, активує посилений розпад жирів. Розведіть яблучний оцет з водою 1:3, змочіть в розчині простирадло (смужки тканини, широкі бинти), оберніться в неї, обмотайтесь харчовою плівкою.

Тривалість процедури – не менше години. Після душу обов’язково використовуйте зволожуючий молочко. За курс з 10-15 обгортань можна схуднути до 4-5 см в бедрах.

Медовий масаж: усуне целюліт, почистить пори, омолодить шкіру. Для сеансу необхідно 4-5 ст. л. рідкого меду. Для посилення результату використовуйте ефірні масла (апельсина, грейпфрута, ялівцю).

Техніка полягає в прикладанні долоні до липкою шкірі і наступному різкому відкриванні. Тривалість масажу – не менше 20 хвилин.

Дієві комплекси для схуднення можна замовити в салоні і витратити на курс половину зарплати. В домашніх умовах можна організувати не менш ефективні умови для того, щоб зайва вага зник із спектру проблем.

Головне правило – боротьба з жиром повинна бути комплексною і регулярної. І ви станете переможцем, не витративши жодного зайвого рубля.

загрузка...

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment