Зміст:
- як схуднути в області стегон: основні правила
- з допомогою дієти
- орієнтовне меню
- за допомогою вправ
- за допомогою косметичних процедур.
«Пісочний годинник» і «груша» – фігури, які повніють переважно в зоні стегон і сідниць.
З кожних 5 кг набраної ваги 3-4 кг доводиться на цю проблемну область і всього 1-2 кг рівномірно розподіляються по тулубу. Несправедливо, але закони природи суворі.
Як схуднути в області стегон?
Скорегувати нижню частину тулуба можна шляхом особливої дієти, спеціальних вправ і косметичних процедур. Результатом наполегливої праці стане зменшення обсягів, усунення «галіфе», зникнення целюліту.
Працювати над «п’ятою точкою» доведеться щодня.
І почати роботу слід задовго до пляжного сезону: виліпити красиву попу за 30 хвилин до вильоту на курорт не вийде.
Як схуднути в області стегон за допомогою дієти?
Не кожна дієта ефективна у вирішенні цього проблемного питання. Одного низькокалорійного харчування буде недостатньо.
Раціон для схуднення стегон і сідниць повинен відповідати наступним принципам:
- знижуємо кількість солі або переходимо на безсольову дієту: виводимо зайву воду, що спричинить за собою автоматичне зменшення обсягів;
- збільшуємо споживання чистої питної води (мінеральної, яка може містити більшу кількість натрію): активуємо процес очищення організму від шлаків, токсинів;
- виключаємо повністю швидкі вуглеводи: каші миттєвого приготування, вироби з пшеничного борошна, цукровмісні продукти, фастфуд, джанкфуд;
- повільні вуглеводи їмо на сніданок, невелика кількість – в обід: каші з цілісних круп, цільнозерновий хліб відрубні хлібці;
- вечеряємо білками і овочами: куркою з брокколі, яловичиною з помідорами і зеленню та ін;
- термічна обробка страв – відварювання, парове приготування, запікання на грилі без масла;
- вживання 1-2 ст. л. рослинних олій – обов’язково, краще всього активує процес ліполізу оливкова або лляне масло;
- замість солі і соусів – спеції і прянощі, лимонний сік бальзамічний оцет;
- після 18.00 – тільки кефір, сир або яєчні білки;
- добова калорійність – 1500 ккал при щоденній 30-хвилинному тренуванню.
Орієнтовне меню:
- сніданок: вівсянка з льняним маслом, яблуко, трав’яний чай;
- перекус: сир з помідорами;
- обід: відварна індичка, гречана каша, огірковий салат;
- перекус: грейпфрути;
- вечеря: риба-гриль, водорості, відвар шипшини;
- перед сном: кефір.
Сподіватися на те, що дієта сформує красиву форму ваших стегон і сідниць і усуне «вушка», не варто.
Для корекції форми необхідні вправи, які не тільки підтягнутий потрібні м’язи, але і посилять витрата калорій.
Як схуднути в області стегон за допомогою вправ?
Вправи можуть фантастично перетворити проблемну зону. 3-4 тренування в тиждень – обов’язковий мінімум. І тільки так можна розраховувати на оплески через місяць.
В іншому випадку скульптурування попи може розтягнутися на роки. Виконайте програму інтенсив – і отримаєте результат швидко. Не виправдовуйте свою лінь.
Вправа 1: для зміцнення зовнішніх м’язів
ІП: ляжте на бік, упор – на руку. Нижня нога – зігнута в коліні, піднімайте верхню на 50-60 градусів, здійснюючи махи – не менше 30 разів, відчуваючи, як напружується бічна поверхня стегна. Переверніться на інший бік, повторіть вправу.
Мінімум 2 підходи.
Вправа 2: для зміцнення внутрішніх м’язів
ВП: стоячи, ноги широко розставлені, носки в сторони, руки – за головою або на талії. Зробіть присідання-пліє, відчуваючи, як тягнеться внутрішня поверхню ноги.
Не менш 15-20 присідань.
Вправа 3: для зміцнення задньої поверхні стегна
ВП: стоячи на колінах, упор на коліна і передпліччя. Правою ногою робіть махи вгору, розпрямляючи ногу повністю у верхній точці.
Не менше 40 махов на кожну ногу.
Вправа 4: для передньої і задньої поверхні ноги
ВП: стоячи біля стінки, притулившись до неї спиною. Опускайтеся вниз (присідайте), поки стегна не стануть паралельними підлозі, затримайтеся в цьому положенні, підніміться назад.
Не менш 15-20 присідань.
Для краси стегон досить ефективні: ходіння по сходах, «велосипед», кругові обертання ногами в положенні лежачи, випади, стрибки на скакалці, біг підтюпцем, крутіння обруча, плавання, танці.
Рухайте попою при будь-якій можливості, ворушіть ногами частіше!
Як схуднути в області стегон за допомогою косметичних процедур?
Третім елементом програми «запаморочливі стегна» є косметичні процедури, які прискорять досягнення результату.
У нашій проблемної області добре працює:
- масаж – роликовий, вакуум, ручний професійний або самомасаж, розминайте зону будь-яким доступним способом, усуваючи «вушка» і целюліт;
- обгортання – медові, глиняні, оцтові, сольові, допомагають вивести надлишок води і підвищують якість шкіри;
- антицелюлітна косметика з ефірними маслами, кофеїном, морськими водоростями, яку можна використовувати в якості бази для проведення масажу або обгортань;
- контрастний душ – ефективний засіб від целюліту і ста хвороб;
- ІЧ-сауна – глибоко прогріває тіло, активує обмін речовин, сприяє відтоку рідини і шлаків.
Салонні апарати перетворять стегна і сідниці в рази швидше, але і вартість курсу процедур впишеться не в кожного бюджету. Аналогічний ефект можна придбати і в результаті кропіткої домашньої праці.
Нікуди не поспішаєте і маєте в своєму розпорядженні великою кількістю часу? Займайтеся попою самостійно, не ухиляйтеся від тренувань і догляду.
Стегна повинні і можуть бути красивими. Для цього доведеться принести деякі жертви – відмовитися від тістечок, валяння на дивані, навчитися ходити пішки і не є за північ.
Можна махнути рукою і продовжувати жити з «галіфе» і целюлітом. А можна – взяти себе в руки і почати діяти, невблаганно наближаючись до заповітної мети.