У загальній складності красивий бюст залежить від чотирьох факторів – харчування, гімнастики, масажу і водних процедур.
Харчування для гарного бюсту.
Щоб груди красиво наливали, додавайте в раціон м’ясо птиці, рибу, молоко і до 5 десертних ложок риб’ячого жиру. Також потрібно протягом трьох тижнів пити кумис або замінювати його на кефір. Такий курс пиття робити 2 рази в рік.
Гімнастика для гарного бюсту.
Тільки гімнастичні вправи здатні збільшити і розвинути грудні залози. Гімнастичний комплекс складається з 13 вправ. Займає комплекс по часу до 30 хвилин. Вправи потрібно виконувати у вільному одязі. Одягніть зручний топік. По можливості займайтеся гімнастикою після сніданку до обіду. Коли виконуєте гімнастичні вправи, ви повинні відчувати напружені м’язи від грудей, до шиї.
Починайте:
- Звичайні нахили головою в сторони, вперед і назад. Плечі розправте, вирівняйте спину.
- Нахиляйтеся вперед. Голову нахиліть трохи до грудей.
- Гарне вправа знизувати плечима. Піднімайте і опускайте плечі до вух повільно.
- Витягніть в сторони руки, напружте їх. Піднімайте і опускайте їх повільно.
- Обертайте руки інтенсивно. Вперед і назад.
- Розведення рук назад, можна робити з гантелями.
- Покладіть долоні на плечі і тримайтеся за них. Крутите напівзігнутими руками вперед і назад.
- Зробіть замок ззаду на рівні талії, опускайте замок вниз і повністю витягайте.
- Крутите плечима вперед і назад.
- Вправа млин. Розставте широко ноги, нагните вперед корпус, розправте руки. Крутите корпусом вправо і вліво, дістаючи до шкарпеток.
- Прикладіть долоню до долоні на рівні грудей. Здавлюйте долоні на 2 секунди і відпускайте.
- звичайні нахили. Одна рука на талії, інша піднята до стелі. Нахиляйтеся в сторону руки, яка на талії. Потім поміняйте руки. Можна взяти в руки гантелі.
- Зробіть замок на потилиці. Нахиляйте тулуб у чотири різні сторони.
Такі звичайні вправи потрібно робити кожен день. Кожне по 8 разів.
Масаж для гарного бюсту.
Масажем грудей потрібно також займатися кожен день. І він займає не більше 15 хвилин. Роблять масаж у три прийоми.
- Перший. Прості погладжування грудей. Використовуйте крем або масла для декольте (грудей). Погладжування повинні бути повільними, не торкайтеся до кінчика сосків. Прямуйте з бока до центру.
- Другий. Розминання грудей. Візьміть груди знизу рукою і злегка мніть її фалангами пальців. Як ніби выжимаете губку.
- Третій. Легкі поколачивания. Б’є груди злегка подушечками пальців або ребрами долонь.
Можна ще спробувати апаратний масаж кавітацію для схуднення, яку роблять в салонах. Також використовуйте спеціальні масажери для схуднення, які можна застосовувати і до грудей.
Водні процедури для гарного бюсту.
Груди добре зміцнюють водні процедури. Зокрема холодна вода дає приплив крові до грудей. Якщо робити приплив крові до грудей 3 рази в день, то можна відновити груди.
Для цього беруть чисту губку, кладуть її у воду. Температура води повинна бути до 16 градусів. Трошки вичавити, щоб не текло і не капало. Змочити груди губкою. Так для підтягування грудей потрібно робити 2 рази на день як мінімум місяць. Можна вранці і увечері.
Також можна в пульверизатор з водою додати кілька крапель ромашки. Вода повинна бути до 17 градусів. Бризкайте на груди, коли вмиваєтеся.
Також можна робити обтирання грудей. Обтирання роблять полотняним рушником, який занурюють у воду. Вода кімнатної температури до 22 градусів. Після рушник потрібно добре вичавити і обтерти груди. Обтирання роблять одну хвилину. Після сухим або злегка підігрітим рушником «сушать» груди. Погладжують і обсушують груди. Через кожних 2 дні знижуйте температуру води до 13 градусів. Проробивши так три тижні, додайте у воду звичайну кухонну сіль.
Така водна процедура повинна бути регулярною для досягнення гарного бюсту. А ще вона може стати профілактикою і не дасть погладшати на відпочинку, адже душ завжди під рукою.
Ще корисні водні процедури корисні початку схуднення з фітнесом для новачків і ще масаж.
