Жорстка фруктова дієта: їмо досхочу улюблені плоди і знижуємо вагу.

Зміст:

Недолік майже кожної результативної дієти з метою стрімкого зниження ваги полягає в тому, що потрібно обмежувати себе в їжі, а в кінцевому підсумку настрій голодною і нервової жінки вам буде гарантовано.

Жорстка фруктова дієта в цьому плані не призводить до таких наслідків: цілком відповідаючи своїй назві, дієта насправді фруктова.

Коли і які фрукти їсти для схуднення

Вам дозволено споживати в їжу фрукти в безмірному кількості з ранкового часу до вісімнадцяти годин.

№1. Солодкі (крохмале – і цукровмісні).

Абрикос, Груша, Черешня, Нектарин, Банани, Інжир, Кавун, Фінік, Виноград, Хурма, Маракуйя, Папайя, Гуарана, Інжир в сушеному вигляді, Родзинки, Персик в сушеному вигляді, солодка Полуниця (і в сушеному, і в свіжому вигляді), Картопля.

Даний список вміщує в собі як сушені фрукти, так і фрукти у свіжому вигляді. Спочатку, ймовірно, може здатися, що цей перелік — найбільш шкідливий для жіночої фігури. Однак це зовсім не так. Безумовно, виноград вміщує велику кількість цукру порівняно з апельсином з другого списку або звичайним яблуком з останнього переліку. Однак цукор фруктовий є фруктозою, а не чистим цукром, який ми поміщаємо в чай (цукор, вироблений з цукрового тростини або з цукрових буряків). Споживаючи фруктозу, наш організм отримує енергію. Ось чому на дієті Фруктова Азбука в рідкісних випадках відчувається втома. Це все тому, що цукор фруктовий не викликає в організмі так званого «цукрового вибуху» (звичайний цукор, надходячи в кров, примушує організм наполегливо виробляти інсулін, що в результаті призводить до підвищеної втоми і швидкої стомлюваності).

Фруктоза в кров всмоктується досить-таки повільно, не викликаючи подібного «цукрового вибуху» і, що найбільш важливе, для правильного засвоєння вона не зажадає причетності інсуліну (про це знають люди, які страждають на діабет). Тобто з допомогою фруктів з солодкими смаковими якостями ви отримуєте енергію, у якої немає можливості перевтілитися в жирові відкладення. Ви, напевно, запитаєте, звідки ж береться ця енергія? Все дуже просто: кожен вид цукру (і фруктоза і глюкоза, і звичайний цукор) є простими вуглеводами, які спалюються, перетворюючись в енергію для вашої власної життєдіяльності.
Ось чому дієти, в яких не присутня будь-якої з вищенаведених видів цукру, часто надають шкідливої вплив на людський організм. От тепер ви вже знаєте, з якої причини відбувається саме так.

№2. Кислі (зі значним вмещением кислоти аскорбінової).

Апельсини, Ананас, Мандарини, Грейпфрут, Кислі персики, Лимони, Гранати, Кислиця, Слива, Вишня, Журавлина, Ківі, Фейхоа, Журавлина, Смородина, Лайм, Алича.

У цей перелік входять головним чином кислі фрукти і до того ж деякі види ягід. Яким чином вони сприяють зниження ваги? А вся справа в тому, що в таких ягодах і фруктах містяться у величезній кількості кислоти органічні, які характеризуються підвищеною кислотністю. Дані кислоти здатні прискорювати водно-обмінні процеси в організмі, легко розщеплювати жир. Дуже велике значення має те, що сукупність продуктів з переліку №2 збагачена пектиновими речовинами, які сприяють стрімкому і результативному зниженні ваги. Про їх чудотворному впливі на зайві кілограми, про який ви, швидше за все, чули раніше. За винятком цього, кислі фрукти є лідерами за вміщення вітамінів. Майже в кожному з кислих фруктів ви зможете відшукати такі надважливі компоненти, як яблучну і лимонну органічні кислоти, вітаміни З, В1, А, D, В2, Р, мідь, калій, флавоноїди, пектинові речовини.

Харчові волокна знизять апетит.

№3. Середні (з низьким вмещением цукру).

Яблука, Манго, Авокадо, Полуниця несолодка, Суниця, Кокос, Лохина, Чорниця, Помело, Ожина, Морква, Чорнослив, Персик, Томати, Аґрус, Диня, Фрукти де-юре.

Щодо третьої групи продуктів з переліку №3, то її наявність в дієті необхідно не в меншій мірі, ніж наявність першої та другої груп. Велика частина з наявних у ній фруктів вміщують в значній кількості харчові волокна, які активно впливають на зниження апетиту. Безумовно, рослинні волокна є далеко не єдиною перевагою фруктів з переліку №3. Вони додатково збагачені мінералами, вітамінами та мікроелементами. Найімовірніше ви помітили, що в третій групі є так звані фрукти де-юре. Їх часто називають «плаваючими» фруктами, оскільки вони володіють сукупністю характеристик, як фруктів, так і овочів. Ось чому морквину і томати різні країни неоднаково розцінюють. Наприклад, ми вважаємо їх овочами, ну а країни Євросоюзу їх відносять до фруктів. Однак для нас найголовніше те, що і морква, помідор вміщують в собі значний відсоток клітковини (харчових волокон), які є корисними для стану здоров’я і до того ж малокалорийными.

Фруктовий цукор — найкращий союзник тих, хто має намір схуднути.

Меню жорсткої фруктової дієти

На сніданок рекомендується споживати фруктові щільні салати.

А обід повинен вміщувати у собі не тільки фрукти, а і м’ясні продукти — дозволено споживати приблизно 200-300 грам яловичини або свинини низької жирності, або 400 грам м’яса курки.

На вечерю — знову фрукти.


За винятком даних основоположних ухвалення їжі дозволено безперервно щось перекушувати, намагаючись, безумовно, не є понад норми. Запам’ятайте, що з переліку фруктів потрібно усунути виноград і банани, які припадають найбільш висококалорійними з усіх фруктів.

Для вдосконалення процесу травлення необхідно починати новий день зі склянки води на порожній шлунок, і після вісімнадцятої години також слід пити значну кількість води. Всі моделі їдять перед показом шоу VS мало їжі, в основному фрукти або овочі.

Жорстка фруктова дієта не для всіх є підходящою, однак якщо вона вам все-таки підійшла, то ви зможете ліквідувати за семиденний строк до п’яти-шести кілограмів. На теперішній період для отримання хорошого ефекту потрібно відмовитися від солодощів, хлібобулочних виробів, різних круп’яних виробів.

Кефірно-фруктова дієта

Якщо ви строго будете виконувати всі рекомендації кефірно-фруктової дієти, яка насправді є доволі жорсткою, буде можливість за семиденний строк скинути від п’яти – шести надлишкових кілограмів. Меню цієї дієти дуже просте, тому виготовити пропоновані страви буде зовсім легко, тільки от відчуття голоду після їх споживання виникне однозначно. Останнє приймання їжі потрібно здійснювати не пізніше шостої години вечора. Щодня потрібно випивати не менше двох літрів очищеної води, до того ж двічі за день воду необхідно замінювати напоєм з меду і лимона, який виготовляється таким способом: взяти один стакан води, у воду додати сік половини плоду лимона і одну чайну ложку меду.

Ознайомтеся також і з рецептом окрошки, яка теж є складовим меню такого дієтичного харчування: одне відварене яйце, один огірок, зелень згідно зі смаком, близько п’яти–шести редисок середнього розміру і 250 мл кефіру низької жирності.

День №1

  • На сніданок – 250 мл кефіру низької жирності;
  • На другий сніданок – приблизно одне–два яблука середнього розміру;
  • На обід – порція окрошки;
  • На полуденок – приблизно одне–два яблука середнього розміру;
  • На вечерю — 250 мл кефіру низької жирності і одне–два плоди яблуні.

День №2

  • На сніданок — 250 мл кефіру низької жирності;
  • На другий сніданок – три плоди ківі середніх розмірів;
  • На обід – порція окрошки;
  • На полуденок – три ківі невеликих розмірів;
  • На вечерю – три плоди ківі, 250 мл кефіру низької жирності.

День №3

  • На сніданок — 250 мл кефіру низької жирності;
  • На другий сніданок – два огірка в свіжому вигляді невеликих розмірів;
  • На обід – порція окрошки;
  • На полуденок – два огірка у свіжому вигляді;
  • На вечерю – один огірок і 250 мл кефіру низької жирності.

День №4

  • На сніданок – 250 мл кефіру з низькою жирністю;
  • На другий сніданок – одна груша;
  • На обід – порція окрошки;
  • На полуденок – одна груша;
  • На вечерю – один огірок у свіжому вигляді, 250 мл кефіру з низькою жирністю.

День №5

  • На сніданок — 250 мл кефіру з низькою жирністю;
  • На другий сніданок – півпачки сиру знежиреного, який необхідно додати зелень у свіжому вигляді;
  • На обід – порція окрошки;
  • На полуденок — півпачки сиру знежиреного, який необхідно додати зелень у свіжому вигляді;
  • На вечерю – один огірок у свіжому вигляді, 250 мл кефіру з низькою жирністю.

День №6

  • На сніданок — 250 мл кефіру з низькою жирністю;
  • На другий сніданок – 250 грам відвареної або ж паровий телятини;
  • На обід – 200 грам паровий або ж відвареної телятини;
  • На полуденок – 200 грам відвареної або ж паровий телятини;
  • На вечерю — 250 мл кефіру з низькою жирністю.

День №7

  • На сніданок — 250 мл кефіру з низькою жирністю;
  • На другий сніданок – 200 грамів відвареної або ж парової риби;
  • На обід – 200 грамів паровий або відвареної риби;
  • Полудень – 200 грам паровий або відвареної риби;
  • На вечерю — 250 мл кефіру з низькою жирністю.

День №8

  • На сніданок — 250 мл кефіру з низькою жирністю;
  • На другий сніданок – 200 г відварених або ж парових продуктів морського промислу;
  • На обід — 200 г відварених або ж парових продуктів морського промислу;
  • На полуденок — 200 грам відварених або ж парових продуктів морського промислу;
  • На вечерю — 250 мл кефіру з невисокою жирністю.

Питання: В якому вигляді дозволено споживати фрукти для даної дієти?

Відповідь: Фрукти, які входять в кожен перелік рекомендується споживати саме в сирому вигляді. Ось тільки деякі з них, приміром, як картопля або морквина, потрібно піддавати тепловій обробці (запіканню або варінні). Жарення кожного з фруктів недозволено.

Питання: Наскільки багато я зможу скинути у вазі за один тиждень?

Відповідь: Типовий результат дієти – приблизно п’ять кілограмів за семиденний строк. Остаточний схил може трішки відрізнятися від цієї цифри. Якщо з’явилося бажання, дозволено здійснити повторення курсу кефірно-фруктової дієти, витримавши семиденний перерву.

Питання: Часто дозволено повторювати дієту?

Відповідь: Не частіше, ніж двічі за місяць, як і будь-яку іншу дієтичну методику харчування.

Питання: чи Необхідно поєднувати дієту з фізичними навантаженнями?

Відповідь: Все в принципі індивідуально в даному випадку. У перший день дієти необхідно стежити за власним самопочуттям. Якщо у вас є сили на нескладні фізичні вправи, тоді, безсумнівно, можете приступати до їх вчинення. Якщо дана дієта знизила вашу фізичну активність, тоді краще обходитися без заняття спортом. Припустимо зірка Pink худне на фруктах і овочах, воліє здорову їжу.

Питання: Як швидко повернеться до мене скинуту вагу на дієті?

Відповідь: На дане питання можна однозначно відповісти. Вага до вас не повернеться, якщо ви не будете вносити у власний раціон після завершення дієти дуже калорійні продукти харчування. Загалом, все залежить від вашого подальшого раціону.

Рекомендуємо вам дотримуватися фруктову дієту, щоб ліквідувати надлишкові кілограми і відчути небувалу легкість! Успіхів вам!

Leave a Comment