Зміст:
Морська дієта — це прекрасний спосіб схуднути для тих, хто віддає перевагу саме морепродуктам. Чи мало хто знає про те, що риба містить не так багато калорій, як м’ясо. Навіть якщо риба досить жирна. Морська дієта підходить як жінкам, так і чоловікам.
Основу морської дієти складають морепродукти: креветки, морська і річкова риба, молюски, капуста, краби і так далі. Всім відомо, що ці продукти багаті білками, амінокислотами, вітамінами A, D, йодом, кальцієм, міддю, цинком, омега-3 і іншими корисними харчовими речовинами.
Переваги морської дієти
- морська дієта — це дуже смачна дієта;
- морепродукти засвоюються швидше, ніж корисні речовини з іншої їжі;
- багатий склад продуктів;
- поєднання дієти з фізичними вправами;
- зміцнення шкіри, нігтів і волосся;
- омолодження тіла;
- очищення крові від холестерину;
- зміцнення імунітету, кісток і серцевого м’яза;
- виведення токсичних речовин з організму;
- позбавлення від депресії;
- швидкий результат без шкоди для здоров’я.
Морська дієта 1: меню
1 День — не більше 350 калорій
- Сніданок: 1 склянка нежирного кефіру
- Обід: відварені кальмари (150 грам), 1 яблуко
- Вечеря: 1 склянка нежирного кефіру, 8 креветок.
2 День — не більше 200 калорій
- Сніданок: 1 склянка зеленого чаю
- Обід: відварна риба морська (150 грам)
- Вечеря: морська капуста в маслі (60 грам)
3 День — не більше 300 калорій
- Сніданок: 1 склянка нежирного молока
- Обід: 8 креветок, 1 банан
- Вечеря: 1 склянка нежирного молока
4 День — не більше 400 калорій
- Сніданок: 3 креветки, 0,5 склянки апельсинового соку
- Обід: 100 грам тунця, хлібець на основі борошна грубого помелу
- Вечеря: 1 яблуко
5 День — не більше 350 калорій
- Сніданок: зелений чай, яблуко
- Обід: бульйон з креветок, ананасовий сік
- Вечеря: 1 груша
6 День — не більше 400 калорій
- Сніданок: 1 склянка яблучного соку
- Обід: 100 грам вареної риби, 30 грам рису
- Вечеря: 1 склянка апельсинового соку
7 День — не більше 300 калорій
- Сніданок: 1 склянка нежирного кефіру
- Обід: 50 г консервованого лосося у власному соку, тост із хліба з борошна грубого помелу
- Вечеря: 1 склянка нежирного кефіру, 8 креветок
Креветки можна замінити будь доступною не жирною рибою. Найголовніше в цій дієті — кожен день дотримуватися вказаної кількості калорій. Продукти обов’язково повинні бути свіжими, а також вареними, печеними, тушкованими або звареними на пару.
Смажити рибу заборонено. У період дотримання даної дієти забороняється вживання солодких і крохмаловмісних страв, а також алкоголю. Очікуваний результат від дотримання такого режиму харчування — це схуднення на 4,5 кг за тиждень.
Морська дієта 2: на ламінарії (морської капусти)
У морській капусті міститься багато йоду і заліза. Вона витягає з організму шлаки і так сприяє зниженню ваги. Норма вживання ламінарії у добу — 200 грам. Рекомендоване меню на кожен день:
- Сніданок: зелений не солодкий чай, овочевий салат з оливковою олією (огірок, ламінарія, помідор, болгарський перець)
- Другий сніданок: гриби, тушковані з ламинарией, тертою морквою на оливковій олії
- Обід: 2 зварених круто яйця, рибна котлета, салат з ламінарії з зеленню, компот з абрикосів або ананасовий сік
- Підвечірок: салат із моркви з ламинарией з оливковою олією
- Вечеря: салат з ламінарії, гарбуза і яблука, мармелад, зелений чай з медом.
Дотримуючись цю дієтичну методику протягом тижня, можна схуднути на 4 кілограми.
Морська дієта 3: на морському окуні
Морський окунь — це джерело вітамінів, омега-3 і мінералів. Також у складі окуня є таурин, який необхідний для стабілізації обміну речовин і рівня холестерину.
1 День
- Сніданок: 1 помідор, 1 огірок
- Обід: 200 грам відвареного філе окуня, 1 відварна морква і картопля 1, лимонний сік
- Вечеря: запіканка з грибів, зеленого горошку і кукурудзи, зелений чай
2 День
- Сніданок: 3 варені креветки, півсклянки томатного соку
- Обід: 200 грам відварного окуня, 100 грам овочевого салату
- Вечеря: запіканка з риби, цибулі та помідорів (150 грам), зелений чай
3 День
- Сніданок: 1 солодка груша
- Обід: 150 г відварної риби з овочами, 1 хлібець з борошна грубого помелу, 1 стакан апельсинового соку.
- Вечеря: 80 грам смаженої цвітної капусти, 1 яблуко
Далі меню знову повторюється. Тривалість дієти: 1 тиждень. Втрата зайвої ваги — 4 кг.
Морська дієта 4: від Карла Лагерфельда
Карл Лагерфельд рекомендує дотримувати дієту, засновану на поєднанні морепродуктів і овочів. Під час дієти можна вживати:
- рибу і морепродукти;
- спаржу;
- шпинат;
- морква;
- томати;
- персики;
- мандарини;
- малину;
- диню;
- маргарин і вершкове масло (не жирним).
Рекомендоване меню на кожен день за Карлом Лагерфельдом:
- Сніданок: 1 склянка нежирного йогурту, кусень хліба, ложка олії
- Ланч: вода або зелений чай
- Обід: салат зі свіжих зелених овочів, білковий коктейль
- Вечеря: суп з креветок і овочів, фрукт на вибір — тушкований тунець, окунь, суші або куряча грудка.
Експрес-варіант морської дієти
Умови цієї дієти дуже жорсткі:
- допускається вживання обмеженого набору продуктів: креветки, мідії, молюски, морська риба, морські гребінці, краби;
- під час готування не можна використовувати солі і приправи. Їх можна замінити лимонним соком;
- абсолютний відмова від кави і чаю. Замінити їх мінеральною водою без газу;
- не можна вживати наступні види жирної риби: форель, скумбрія, лосось;
- в день вживати їжу 4 рази по 100 грам;
- тривалість дієти — не більше трьох днів.
Дотримуючись експрес-дієти, можна скинути 3 кг за 3 дні. Це чудовий спосіб схуднути до свят, наприклад.
Правила морської дієти
З морської дієти потрібно правильно виходити. Рекомендується плавний перехід до звичного раціону харчування з поступовим збільшенням норм страв. Не можна різко припиняти вживання морепродуктів і в особливості ламінарії.
Під час дієти вранці за годину-півгодини до сніданку корисно випивати склянку води з вичавленим соком лимона. Це корисно для шлунка та процесу травлення.
Повторювати дієту незважаючи на її корисність можна не раніше, ніж через 3 місяці повноцінного харчування. Пам’ятайте про те, що надлишок йоду може викликати проблеми з щитовидною залозою. Саме тому морська дієта не рекомендується людям, що мають захворювання цього органу.
Якщо в дієту входить велика кількість овочів, повторити її можна вже через місяць.
Дієтологи вкрай не рекомендують дотримуватися морський дієти тим, у кого є проблеми з процесом травлення.
Багато рибних продуктів — це природні афродизіаки, які підвищують сексуальну привабливість і потенцію. Крім цього, гребінці і креветки позитивним чином впливають на вироблення гемоглобіну. Кальмари сприяють поліпшенню роботи кишечника.