Зміст:
Багато жінок після пологів стикаються з тим неприємним фактом, що м’язи в області живота втрачають свій тонус. Вони стають в’ялими, а шкіра лягає красивими складками.
Для схуднення в області живота потрібно дотримуватися правил раціонального харчування і щодня виконувати нескладні фізичні вправи.
Це необхідно для зміцнення м’язів живота, щоб вони стали пружними та підтягнутими. І вже через 40-60 днів можна буде побачити результати.
Дієта після пологів та її особливості.
Жінки, які годують дитину груддю, бояться дотримуватися строгих дієт з тієї причини, що їх малюкові може не вистачити деяких поживних речовин.
І це правда – тривалі монодієти можуть негативно позначитися на грудному вигодовуванні. Однак замість цього можна дотримуватися правильного збалансованого харчування, зменшити кількість шкідливих і калорійних продуктів (що позитивно разиться на здоров’я і самопочуття дитини), влаштовувати розвантажувальні дні.
У нашій країні існує помилкова думка, що годуюча мама повинна добре (рясно) харчуватися і це гарантує їй приплив якісного молока, яке обов’язково наситить дитини.
Однак це не відповідає дійсності. Всілякі чаї зі згущеним молоком, каша з олією і вершками, жирне м’ясо призводять до зворотного ефекту. У дитини починаються проблеми з животиком, а жінка страждає від надлишку зайвої ваги.
Харчування після пологів дійсно повинно бути збалансованим. Важливу роль грає дотримання питного режиму. Приймати їжу слід невеликими порціями п’ять або шість разів на день.
Однак і не пізніше, ніж за три години до сну (проте на ніч дозволяється випити ряжанку, кефір або йогурт). Так за сім – десять днів можна втратити до пів кілограма зайвої ваги.
Продукти, які запускають процес схуднення в області живота.
Існують певні продукти, які можуть допомогти жінці схуднути і при цьому не відчувати голоду. При цьому її молоко буде таким же ситним і поживним, як і раніше.
До того ж харчуючись збалансовано і вживаючи в їжу натуральні продукти, можна уникнути алергічних реакцій у дитини.
Ці продукти повинні стати основою харчування молодої мами, яка хоче схуднути в області живота:
- Овочі і фрукти, багаті клітковиною і рослинними волокнами — капуста, селера, солодкий перець, морква, кабачок, огірок, яблуко і груша. З них можна робити всілякі салати, супи і запіканки. Картопля і банани, які містять в собі велику кількість крохмалю, повинні обмежуватися.
- Кисломолочні продукти (обов’язково із зниженою жирністю) – йогурт, кефір, сир стануть джерелом кальцію і допоможуть збільшити кількість грудного молока.
- Каші (особливо грубого помелу) – пшенична, гречана, вівсяна, рисова є джерелом клітковини і допомагають налагодити роботу кишечника. Вони зроблять грудне молоко багатим цінними мікроелементами.
- М’ясо також потрібно жінці для того, поповнювати запаси білка і відчути прилив життєвих сил. Вживати в їжу можна кролятину, відварну яловичину і куряче філе. Можна запікати м’ясо з овочами, відварювати, робити парові тефтелі.
- Хліб і здобу слід обмежити. Ідеально купувати бездріжджовий хліб з борошна другого сорту, з висівками, рослинною клітковиною. Від печива, булочок і тістечок доведеться відмовитися зовсім.
Жінці, яка намагається схуднути, слід уникати перекусів, обмежити вживання солі і цукру, перестати пробувати їжу під час приготування. Калорійність району не повинна бути більше 2000 ккал в день.
Розвантажувальні дні для схуднення після пологів.
Для схуднення в області живота можна влаштовувати розвантажувальні дні. Робити це можна навіть годуючим матерям. Починати дієту рекомендується з вечора попереднього дня і до вечора наступного. Як показує практика, це один з найбільш легко переносяться способів.
Для розвантажувального дня можна вибрати одну з дієт:
- гречану (протягом дня дозволяється їсти тільки зварену на воді кашу без солі, але один раз в день можна випити трохи нежирного кефіру);
- яблучну (згідно з якою можна їсти лише яблука в необмеженій кількості;
- білкову (відварне м’ясо і риба, без солі, але з невеликою кількістю овочів).
При таких розвантажувальних днях жінка не відчуватиме голоду, адже можна їсти стільки, скільки захочеться. Таке харчування не позначиться на кількості грудного молока, тому що дієта піся пологів триває всього 1 добу.
Влаштовуючи такі розвантажувальні дні щотижня, можна скинути кілька кілограмів протягом одного місяця. Але при цьому потрібно надалі дотримуватися правила дієтичного харчування.
Приблизне денне меню для схуднення після пологів.
Щоб прибрати жирові відкладення в області талії, молодій мамі після пологів не обов’язково дотримуватися надто строгих дієт і харчуватися за чітким меню.
Отримавши перелік продуктів, які впливають на її фігуру, жінка може сама складати свій раціон.
- Так, на сніданок рекомендується з’їдати трохи каші, запиваючи її кефіром або зеленим чаєм. Можна з’їсти трохи м’яса або риби.
- На другий сніданок – печене яблуко або йогурт.
- На обід – овочеве рагу, легкий суп зі шматочком хліба з висівками.
- На полуденок рекомендується сир з зеленню або фруктами.
- На вечерю – запечені овочі, каші на воді, м’ясо або рибу.