Зміст:
- Сніданок та додаткова інформація
- Найголовніше протриматися 2 тижні
- Обід
- Продукти харчування коли можна їсти
- Вечеря
Автором дієти під назвою «мінус 60», яка останнім часом користується широкою популярністю, є Катерина Мироманова. У неї за півтора року вийшло самостійно, без сприяння фахівців у сфері медицини і без використання будь-яких хімічних препаратів, знизити вага зі 120 кілограмів до 60-в. Одночасно у неї вийшло зберегти еластичність шкірного покриву і усунути післяпологові розтяжки. Дана дієта насправді є просто закликом до роздільного харчування та виключення прийняття їжі після 18.00.
Дієту під назвою «Мінус 60» правильніше називати системою живлення. Творцем згідно з власного досвіду була розроблена система заходів по зниженню маси тіла, яка вміщувала в собі дієту, психологію схуднення, вчинення фізичних вправ. Застосування всіх цих чинників у сукупності дозволяє не тільки ліквідувати жирові відкладення, а й відчути себе здоровим, щасливим і бадьорою людиною.
Слід зауважити, що система «мінус 60» є не простий дієтою, а способом життя, який слід дотримуватися протягом довгих років. Прихильники дієти вважають, що це навіть легко, оскільки організм через деякий час повністю перебудовується на потрібний режим і навіть відсутність вечері зовсім не заподіює ні найменшого незручності.
Дивно, але як раз дієта «мінус 60» характеризується особливо щадним режимом харчування, який більше всього підходить для людей слабовольних. Раціон харчування розроблений таким чином, що дозволено вживати в їжу все, не обмежуючи себе ні в чому себе, АЛЕ — в конкретний час.
Сніданок та додаткова інформація по харчуванню.
Якщо якогось продукту харчування не є у переліку дозволених продуктів на обід або вечерю, значить вживати його забороняється! До дванадцяти годин дня дозволяється їсти все, що завгодно, не враховуючи при цьому обсяг порції, і навіть калорії (їх взагалі вважати не потрібно)
Води дозволено приймати таку кількість, яке вам необхідно. Проте в той же час не слід примушувати себе – пийте стільки, скільки зможете. Сіль не лімітується, тільки не варто робити їжу надто солоною, це може призвести до появи набряків.
Цукровий пісок і його похідні (зокрема мед) – до 12! Рекомендується постійно заміщати звичайний цукор коричневий, або ж, у крайньому разі, на фруктозу. Білий цукор нічого корисного не вміщує в собі. Не слід також використовувати замінники цукру.
Ви в будь-якому випадку повинні снідати, щоб у належний час в організмі привести в активність обмінні процеси. Щось висококалорійне з’їдати не обов’язково. Можна використати два-три сухарі житніх з сиром і чаєм (соком, кава). Пити потрібно стільки, скільки ваш організм вимагає. Калорії вважати не слід.
Немає найбільш прийнятного кількості їжі, яку дозволено з’їсти за один раз, все залежить від людини і від потреб його. Усі люди абсолютно різні, різна активність і різний обмін речовин. Значна кількість фруктів може бути перешкодою зниження ваги (наприклад, 0,5-1 кілограм яблук протягом дня). Якщо ви споживаєте їжу протягом цілого дня, то ви пригальмовуєте процес обміну речовин.
Не рекомендується також очищати організм і робити розвантажувальні дні. Не варто гвалтувати власний організм. Це може підвищити ризик спаду. Як зробила Енн Хетеуей схуднувши для ролі в кіно Знедолені.
Відпустку. Можна діяти таким чином — вживати сніданок, щільний обід, а потім приблизно в чотири-п’ять годин другий обід. На вечерю дозволено випити один келих вина і заїсти двома-трьома шматочками сиру. При подібному розкладі маса тіла не підвищується. При всіх варіаціях – стовідсотково буде збільшуватися, скільки би ви не займалися спортом.
Якщо вирушаєте в гості, візьміть з собою пляшку червоного сухого вина, щоб потім не думати, що випити. Протягом вечірніх і нічних заходів зазвичай нічого перекусити, якщо тільки двома-трьома шматочками сиру невеликого розміру, якщо ще не так пізно.
На маленькі блюдечка переходити не слід, однак і великі тарілки також не рекомендується застосовувати. Приймати їжу слід тричі за день, а на перекус використовувати лише дозволені продукти харчування: фрукти, овочі.
Постає питання: Що робити в тому випадку, якщо доводиться готувати вечерю ще чоловікові? Тут головне мати мотивацію. Наприклад, захотілося самій повернути колишній розмір, особисто для себе, ну і трішки для чоловіка! Можна приймати багато зеленого чаю.
Головне — протриматися 2 тижні і настане звикання.
Ні за яких обставин не слід пробувати під час приготування їжі. До цього можна дуже швидко звикнути. З часом ви навчитеся легко визначати по запаху, який приправи не вистачає в страві, і навіть його солоність. Все це справа часу, досвіду і звички.
Якщо ви не встигли повечеряти, тоді сьогодні вже забудьте про нього. Два-три рази пропустіть і перестанете забувати!
Чому молочний шоколад заборонено, а ось торт можна? Справа в тому, що ви не повинні звикати споживати зайвий цукор. Печива без наявності цукру і взагалі подібних кондитерських виробів не існує. Однак якщо є можливість зберегти кількість цукрового піску, без втрат для смакових якостей, тоді з якою метою споживати шоколад молочний? Любителі молочного шоколаду просто звикли до його смаковим якостям (теж про вино сухе). Різкий перехід на шоколад гіркий викликає звикання до отримання задоволення від їжі, яка не надто солодка.
Спеціалісти в області медицини підтримують дану систему харчування. Насправді вона не спростовує жоден дієтичний канон.
Подібну систему дозволяється застосовувати при грудному вигодовуванні з єдиною умовою — включати всі правила послідовно і уважно спостерігати за кількістю молока. Як правило, у тих, що худнуть по даній системі, не з’являються які-небудь проблеми з ГВ, тому що їсти дозволяється все, а фізичні навантаження вітаються, тільки, природно, в доцільних межах.
Настійно рекомендується приймати допоміжні вітамінні комплекси. В даний час, по правді кажучи, просто неможливо харчуватися збалансовано. Наприклад, яку кількість апельсинів необхідно з’їсти, щоб отримати добову дозу вітаміну С? Можна систематично приймати курс полівітамінних препаратів, від них краще виглядає і шкірний покрив, і нігті і волосся. Між іншим, деякі вітаміни сприяють відновленню еластичності шкірного покриву, що також дуже важливо.
Багато благополучно застосовують дану систему і в період проходження вагітності, хоча перед початком потрібно проконсультуватися з лікарем, у якого спостерігається жінка.
Обід на дієти мінус 60.
На обід потрібно виготовляти всі допомогою варіння або гасіння, сметана, майонез дозволені до 14-00 в незначних кількостях (приблизно одна чайна ложка), соєвий соус і олія рослинна теж в незначних кількостях.
Супи виготовляти або на воді і з картоплею, або на бульйоні і без додавання картоплі, дозволено з гороху і квасолі. Слід пам’ятати і про те, що супи не насичують на тривалий час, ось чому не радять захоплюватися ними.
Суші можна в будь-яких проявах.
Будь-яка молочнокисла продукція.
Продукти харчування в системі мінус 60 для обіду.
Фрукти
- Яблука (одна-дві штуки протягом дня),
- Сливи (не дуже багато),
- Цитрусові,
- Кавун (одна-дві часточки протягом дня),
- Чорнослив,
- Ананас,
- Ківі.
Овочі
Можна будь-які, але:
- Картопля та квасоля (тільки боби, а не зелена) без м’ясної страви (рибного тощо ),
- Заморожену кукурудзу або кукурудзу в качанах,
- Горошок зелений у замороженому вигляді, однак не в консервованому,
- Овочі піддаємо безпечення, варінню, тушкуванню, або вживаємо в сирому вигляді.
- Гриби відварені або в сирому вигляді,
- Мариновані та солоні овочі в незначних кількостях, це стосується і до всіляких салатів корейським, морській капусті.
Рибні і м’ясні продукти
- Котлети (не смажені!),
- сосиски і варена ковбаса,
- Холодець (холодець),
- М’ясо, субпродукти,
- Продукти морського промислу,
- Риба,
- Палички крабові,
- Відварені яйця,
- Шашлик, якщо не надто жирний і не дуже замаринований,
- Загальне правило для м’яса — віддавати перевагу запечене, варене, тушковане, у крайньому випадку — смажене на сухій сковороді.
Крупи
- Гречка,
- Рис,
- Макарони без рибного (м’ясного) страви (дозволяється додати до 30 грам сиру)
- Локшина рисова.
Напої
Що можна їсти на вечерю на дієти мінус 60?
Всі піддаємо гасіння на воді, недозволено смажити. Дозволено застосовувати всілякі приправи. Соус соєвий — в незначних кількостях. Сіль дозволена, цукровий пісок — ні.
З нижчеподаного вибираємо що-небудь одне:
Перша варіація: Фрукти
- Яблука (одна-дві штуки на протязі усього дня),
- Сливи (не багато),
- Цитрусові,
- Кавун (одна-дві часточки протягом дня),
- Ківі,
- Ананас,
- Чорнослив,
- Можна поєднувати з молочними продуктами.
Друга варіація: Овочі
Можна будь-які, за винятком:
- Горошку,
- Картоплі,
- Грибів,
- Кукурудзи,
- Баклажанів,
- Гарбуза,
- Авокадо,
- Можна поєднувати з молочними продуктами, а також крупами.
Третя варіація: М’ясні та рибні продукти
- Риба,
- М’ясо і субпродукти,
- Відварені яйця,
- Продукти морського промислу,
- Ні з чим не поєднуються!
Четверта варіація:
Крупи
- Гречка,
- Рис,
- Можна поєднувати з фруктами або овочами.
П’ята варіація:
Молочні продукти
- Сир,
- Йогурт несолодкий (не дуже жирний, у розмірі одного-двох невеликих стаканчиків, з додаванням злаків і мюслі заборонено),
- Живий Йогурт,
- Сир з криспами (до 50 грам),
- 1-3 дозволено поєднувати з фруктами або овочами.
Напої
- Кава (можна після 18-00, тільки без додавання цукру або молока),
- Чай (якщо зелений, без додавання молока і цукрового піску, то дозволяється й після 18-00),
- Вода з наявністю газу (дуже обережно, оскільки здатна розпалити апетит) або без (можна після 18-00),
- Кисломолочні та молочні напої (див. пункти фрукти і овочі за сполучуваності),
- Сік цитрусовий свіжовіджатий,
- Вино червоне сухе (дозволяється після 18-00 в незначних кількостях).
Дієта «мінус 60» враховує заняття спортом і правильний догляд за вашим тілом, яке почавши скорочуватися в обсягах, може придбати в’ялий і недоглянутий вигляд. Комплекс тренувань буде для кожного різний, ось чому займатися переважно під наглядом досвідченого тренера. Щоб шкірний покрив не обвисала в період стрімкого скидання ваги, потрібно кожен вечір натирати проблематичні області — особливо стегна, сідниці і живіт — кавовим скрабом, намазувати за допомогою масажних рухів кремом, в якому необхідно розчинити дві таблетки мумійо. Якщо не пропускати дані нескладні процедури кожен вечір, тоді ваш шкірний покрив придбає підтягнутий і пружний вигляд. Коли схудла Маша Єфросиніна, вона теж намагалася не їсти після шостої.
У такій дієті підготовчий процес повинен займати не більше одного тижня. За цей тиждень слід послідовно зрушити час прийняття вечері до 18.00 і перейти на відварені продукти харчування. Надалі включитися в режим харчування згідно системи «мінус 60» і відчувати задоволення, спостерігаючи за тим, як ваші зайві кілограми ліквідуються кожен день.
Успіхів вам у нелегкій боротьбі за красу і здоров’я!