Зміст:
Відома фітнес-модель Катерина Усманова ділиться зі своїми шанувальниками ефективними вправами по досягненню сексуальної фігури. Хто, як не вона знає про те, як домогтися бажаних форм, але при цьому залишатися жіночною і чарівною.
Я – наочне підтвердження того, що бажання жінки, її характер і наполегливість здатні творити чудеса. Звичайно ж, досягти ідеальної фігури непросто, але це можливо. Головне – не падати духом, постійно приділяти час тренувань і стежити за своїм харчуванням, не дозволяючи собі погрішності в їжі
Програма тренування від Катерини Усманової
Фітнес-модель дає кілька порад, які допоможуть зробити тренування максимально ефективними:
- під час заняття акцент робіть на сідниці;
- навчіться розтягувати м’язи (в будь тренуванні повинен бути присутній принцип напруги-розслаблення, адже, в іншому випадку, ви так і не побачите бажаного результату);
- завжди прислухайтеся до свого тіла (якщо вам вдасться розвинути м’язову чутливість, ви зможете проконтролювати правильність виконання вправ).
Що стосується тривалості тренування, то тут сильно старатися не варто: години вам цілком вистачить.
Трохи про харчування Катерини
Катерина Усманова ніколи не була прихильником дієт і голодувань. Її фігура – результат тренувань і правильного харчування.
В моєму житті немає місця дієт і суворим обмеженням в їжі. Я не люблю знущатися над своїм організмом. Все має бути гармонійно, правильно і легко. Я їм практично все, але страви, які я вибираю, завжди корисні і поживні
– ось як прокоментувала свій раціон Катерина.
Фітнес-модель віддає перевагу дробове і часте харчування. Це кращий варіант раціону для кожної жінки.
Вживаючи їжу часто, але мало ви завжди будете ситими, задоволеними і не будете переїдати, а це дуже важливо
, – з посмішкою каже Катя.
Ось як виглядає правильна порція їжі:
На сніданок або протягом дня (як невеликий перекус) Катерина може дозволити собі смачний сирок.
Сир з желатином, малиною і пелюстками мигдалю)) я не люблю сир, але в такому поєднанні він залітає на ура) можна навіть вночі
, – каже Катя.
І, безумовно, день не проходить без вживання свіжих фруктів і овочів, адже це натуральні вітаміни для нашого організму
, – зізнається зірка в одному з своїх інтерв’ю.
Також Катерина Усманова переконана, що немає нічого смачнішого салату зі свіжих овочів. Подивіться, як апетитно виглядає це блюдо:
Салатик досить простий у приготуванні, але дуже корисний і легкий для організму. Весь секрет в заправці. Катя вважає за краще заправляти салати гарбузовим маслом, додаючи в страви авокадо або маслини.
Такий «делікатес» стане прекрасною альтернативою сніданку або вечері. Зрідка можна побалувати себе шматочком смаженого, але не жирного м’яса.
Три поради від зірки.
- Не намагайтеся скинути вагу за одноразової потреби. Справжня жінка завжди стежить за собою і перебуває у дивовижною фізичній формі.
- Будьте активною і целеустремленнойкокеткой. Подібна життєва позиція зможе тримати вас в постійному тонусі, не дозволяючи зайвий раз себе жаліти і марно розслаблятися.
- Любіть себе, хваліть за маленькі досягнення. Не можна жити однією критикою: організм може не витримати.
Наприклад, я вмію підбадьорювати себе, хвалити і, звичайно ж, сварю по-справжньому
, – сміється Катя.