Дієта Дюкана – це не просто дієта. Це – справжня система харчування, яка не просто прибирає зайві кілограми, а змінює уявлення про їжу.
Читай детальне семиденне меню дієти Дюкана на першому етапі Атака в нашому матеріалі.
Дієта Дюкана: смачне меню на 7 днів. Етап Атака
Дієта Дюкана – один з найбільш дієвих методів схуднення.
Так, це не просто спринт до схуднення на декілька кілограм, це – справжній крос, який змінить докорінно підхід до їжі.
Меню дієти Дюкана засноване на утриманні великої кількості продуктів, які містять білок. Вживання вуглеводів, природно, обмежена.
Такий стиль харчування дозволяє ефективно втрачати кілограми, а також підтримувати нормальний рівень працездатності, оскільки білкові продукти добре насичують організм, немає почуття голоду і спустошеності.
Тривалість дієти Дюкана може бути кілька місяців і при цьому організм не відчуває ніякого стресу, поволі втрачаючи кілограми, привчаючись до правильного харчування і нормалізуючи обмін речовин.
Крім того, такий підхід допомагає людині навчитися їсти правильну їжу, що в свою чергу допомагає підтримувати досягнутий результат.
Перший етап дієти Дюкана називається Атака. Власне, в його період виробляється основна війна із зайвою вагою.
Це – дуже екстремальна тиждень, в рамках якої дозволено вживання тільки білкових продуктів. Хочеться відразу відзначити, дотримуватися даного етапу дієти можна виключно протягом 7 днів.
Більша перебування тільки на білковій їжі загрожує низкою захворювань.
На етапі Атака в їжу можуть входити: нежирні молочні продукти, морепродукти, яйця, м’ясо (нежирні сорти). Обмежень по вживаної їжі протягом дня немає. Ти можеш їсти стільки, скільки тобі хочеться.
Не варто вживати більше 2 яєць на день, оскільки яєчні жовтки впливають на холестерин. Білки можна їсти без обмежень.
Також на етапі Атака дозволено вживати парафінова олія, проте на ньому не можна смажити, тому їжу можна варити, тушкувати, запікати або готувати в пароварці. Можна сміливо використовувати спеції, щоб створювати різні смакові нотки.
Що стосується рідини, щодня потрібно випивати 1,5 літра рідини (кава, трав’яний і зелений чай, молоко низької жирності, дієтична кола, вода).
Щодня необхідно вживати 1,5 столові ложки вівсяних висівок. Їх можна додавати в запіканки, піч коржі або збагачувати ними кефір. Це обов’язкова умова дієти, щоб дати організму можливість нормально функціонувати.
Відео “Дієта Дюкана: 100 дозволених продуктів “
Дієта Дюкана: МЕНЮ НА 7 ДНІВ. ЕТАП АТАКА
Понеділок
- Сніданок: кава, яєчня з куркою
- Обід: рибні котлети, йогурт
- Полудень: сирна запіканка
- Вечеря: запечена риба
Вівторок
- Сніданок: хлібці з висівок і нежирний сир
- Обід: рибний суп
- Полудень: сир, кефір
- Вечеря: запечене м’ясо
Для приготування хлібців тобі знадобляться вівсяні висівки і яйця. Змішай їх і запечіть в духовці.
Середа
- Сніданок: омлет
- Обід: суп з м’ясом
- Полудень: сирники
- Вечеря: тушковані морепродукти
Четвер
- Сніданок: млинчик з висівок з сиром
- Обід: курячі котлети
- Полудень: сир, йогурт
- Вечеря: м’ясо, запечене з плавленим сиром
П’ятниця
- Сніданок: сирна запіканка
- Обід: вуха з вівсяними хлібцями
- Полудень: молоко
- Вечеря: котлети
Субота
- Сніданок: варені яйця і хлібці
- Обід: суп з фрикадельками
- Полудень: сир, кефір
- Вечеря: запечена риба
Неділя
- Сніданок: омлет
- Обід: тушкована риба
- Полудень: сир, кефір
- Вечеря: курячий шашлик
Пам’ятай, на дієті Дюкана немає обмежень у працях. Ти можеш їсти стільки, скільки хочеться. Головне, не відчувати голод і їсти тільки улюблені продукти. Наприклад, якщо ти не любиш яйця – заміни їх на м’ясо або сир.
Дивитися онлайн відео Дієта Дюкана: меню для етапу Атака