28 способів, як позбутися жиру на животі та боках. Відео

позбутися жиру на боках

Статистика невтішна – близько 90% дорослого населення абсолютно незадоволені своєю фігурою і в першу чергу хотіли б позбутися жиру на животі.

Доброю новиною є те, що це зовсім не так складно, як багато хто думає, тому, виконавши всього декілька простих кроків, ви зможете радикально поліпшити форму тіла і успішно позбутися зайвого жиру навколо живота!

Крім того, зайва вага, сконцентрована в області талії, тісно пов’язана з багатьма проблемами зі здоров’ям, такими як здуття кишечника, печія, діабет, хвороби серця, інсульт і т.д.

Але не засмучуйтеся, у цій статті я розповім вам про 28 найкращих способах, як по-справжньому ефективно і швидко позбутися жиру на животі.

Я обіцяю вам, що, якщо ви приступите до їх реалізації один за іншим, в підсумку ви отримаєте просто ідеальний живіт, такий, про який ви завжди мріяли! Отже, ось вони:

28 способів, як позбутися жиру на животі та боках

  1. Будьте реалістичною

Насамперед я повинна попередити вас заздалегідь, що це буде не так просто позбутися зайвих кілограмів в області талії, тому вам необхідно бути реалісткою.

Хоча завдання це важке і вам, звичайно, доведеться неабияк попітніти, але, з іншого боку, абсолютно здійсненне, якщо ви приділите більше свого часу, сконцентруєтеся і чітко почнете дотримуватися виконання всіх тих способів для спалювання жиру, які ми вам пропонуємо.

  1. Носіть з собою воду

Незважаючи на те, намагаєтеся ви позбутися жиру на животі та боках або просто хочете бути здоровою, це завжди гарна ідея підтримувати водний баланс організму, а для цього, вам потрібно тримати пляшку води поруч із собою всюди, куди б ви не йшли.

Робіть по кілька ковтків кожен раз, коли ви відчуваєте найменше бажання попити, це дозволить вам довше залишатися ситим і захистити себе від спокуси втамувати спрагу солодкої газованою водою. Це вірний спосіб позбутися жиру на животі та боках, і всього через тиждень ви побачите, які він дає приголомшливі результати!

  1. Читайте етикетки (навіть на дієтичному харчуванні)

Навіть продукти, які призначені для дієт, можуть бути завантажені неприємними хімічними речовинами або містити набагато більше калорій, ніж ви очікували.

Завжди перевіряйте етикетки на продуктах харчування і напоях, які ви збираєтеся купувати – це досить важливий момент для швидкої втрати жиру з живота.

  1. Не звертайте уваги на комерційні продукти для схудненняпозбутися-жиру

Запам’ятайте це раз і назавжди: якщо які-небудь дієти, БАДи, таблетки або спеціальні тренажери обіцяє вам допомогти швидко прибрати весь надлишковий жир з живота – це брехня, і не важливо, яка з знаменитостей стверджує, що це працює.

Абсолютно єдиний спосіб це зробити, змінити ваші звички харчування і підібрати оптимальний комплекс фізичних вправ. Будьте скептиком стосовно нових «досягнень», які обіцяють чудеса. Швидше за все, це чергова марна трата часу і грошей!

  1. Визначте найбільш ефективні вправи

Серцево-судинні вправи це ті, які змушують ваше серця швидко працювати і відмінно спалюють жирову тканину, так що такі кардионагрузки, як швидка ходьба, біг, аеробіка, їзда на велосипеді є оптимальним вибором, щоб швидко позбутися зайвої ваги в районі живота.

Коли ви займаєтеся вранці ще до сніданку, ваш організм починає витрачати жир, тому як в шлунку ще немає продуктів для отримання енергії, що робить це найкращим часом для якісного тренування.

  1. Виключіть фаст-фуд

Фаст-фуд є одним з ваших головних супротивників у боротьбі за красивий і плоский живіт. Обмежте відвідування ресторанів швидкого харчування або, принаймні, зробіть свій вибір на користь більш легкої їжі, наприклад, смажена картопля замініть порцією салату.

Але, якщо ви дійсно вирішили повністю прибрати жир з живота, відмовтеся від споживання їжі швидкого приготування назавжди.

  1. Не спочивати на лаврах!

Як тільки ви більш-менш привели в порядок свою фігуру, це не означає, що прийшов час спочивати на лаврах.

Не припиняйте повністю тренування! Продовжуйте дотримуватися правильного та повноцінного харчування!

  1. Не моріть себе голодом!позбутися-жиру-на-боках та живот

Голодування не допоможе вам прибрати жир з живота швидше. Скорочувати калорійність вашого харчування, звичайно ж, необхідно, особливо це стосується порожніх калорій, але, щоб залишатися здоровою і знижувати свою вагу, ви повинні правильно харчуватися.

  1. Не здавайтеся!

Минуло пару тижнів, і ви раптом виявили, що організм розлучається з зайвою вагою не дуже охоче і зовсім не так, як ви на те розраховували?

Не біда! Це період, коли ваше тіло тільки починає адаптуватися до всіх тих позитивних речам, які ви для нього робите. Продовжуйте в тому ж дусі! І у вас все вийшло! Адже тепер ви набагато ближче до того, щоб повністю прибрати весь жир з живота, ніж коли-небудь!

  1. Не зациклюйтеся тільки на області живота

Це науково-доведений факт: ви абсолютно не зможете виділити одну групу м’язів і втрачати жир тільки в цьому певному місці, в тому числі це стосується і талії.

Щоб прибрати живіт, ви повинні змінити свій раціон харчування і регулярно отримувати фізичні вправи на всьому протязі вашого схуднення. Насправді, це дуже просто.

  1. Різноманітність вправ

Якщо ви думаєте, що для того, щоб схуднути в животі, вам доведеться весь час робити присідання і скручування на прес, це не зовсім так. Виконуйте різноманітні вправи в помірних кількостях, в тому числі такі, як швидка ходьба і біг підтюпцем.

І пам’ятайте, що тільки збільшення загального рівня фітнес активності і збалансоване харчування є ключовими моментами для успішної втрати жиру з живота!

  1. Випийте склянку води перед їжею

Коли ви хочете пити, ви обов’язково будете більше їсти. Не вірите? Але це правда. Тому, перш ніж сісти за стіл, випийте склянку прохолодної води, зачекайте кілька хвилин, тільки після цього приступайте до трапези.

Ви будете здивовані тому, наскільки ефективний цей спосіб. Спробуйте його!

  1. Колір продуктів в тарілці

Чи знаєте ви, що, чим корисніше для здоров’я продукт, тим більш яскравий і насичений він має колір. Згадайте – морква, солодкий перець, помідори, огірки, цитрусові – всі вони яскраві, а значить, є вашим правильним щоденним вибором!

  1. Їжте невеликими порціями, але часто

Замість трьох великих прийомів їжі щодня, переключіться на п’ять порцій меншого розміру: легкий сніданок, ситний сніданок, обід, полуденок і збалансований вечерю.

Це допоможе вам підтримувати високий рівень обмінних процесів в організмі і позбутися відчуття голоду між прийомами їжі.

  1. Виконуйте аеробні вправияк-позбутися-жиру

Для здорового й ефективного зниження ваги в районі живота важливо додати до вашої фітнес програми для схуднення кардіотренування. Почніть з 20 хвилин в день, 5 разів на тиждень.

Що ж вважається кардіонавантаженням? Це все, що змушує ваше серце швидко битися: стрибки на скакалці, аеробіка, танці, плавання, біг! А взагалі, будь-які аеробні вправи гарні, для того, щоб привести в порядок свій живіт, якщо ви їх виконуєте регулярно.

  1. Визначте конкретну мету

У будь-якій справі важливо мати певну мету, і тримати її постійно в умі. Переконайтеся, що ваша мета для схуднення є реалістичною, тоді вона допоможе вам бути завжди вмотивованою і підтримає вас в ті дні, коли вам ліньки буде йти в спортивний зал.

  1. Сховайте подалі ваші ваги

Ми часто наївно вважаємо, що свідчення вагів є надійним підтвердженням тому, наскільки ефективно працює та чи інша програма для зниження ваги, але це далеко не так. Насамперед, у жінок вага піддається невеликим коливанням, завдяки власним природним циклам.

Крім того, коли ми будуємо м’язову масу, ми за рахунок більш важких клітин м’язів фактично отримуємо невелику надбавку до ваги, хоча і втрачаємо сантиметри талії, стегон і т.д. Не звертайте уваги на ваги! Або доведіть процедуру зважування до мінімуму, наприклад, один раз на тиждень або навіть два.

  1. Плавайте!

Якщо ви не тренуєтеся регулярно, ви ніколи не будете успішно втрачати жир з живота. Одним з найкращих варіантів повноцінної і комплексного тренування для всього вашого тіла є плавання! Водний опір володіє низьким рівнем впливу на суглоби і м’язи.

  1. Зміцнюйте м’язи кора

Ваші м’язи живота є частиною основних м’язів тулуба (кора), а вони життєво важливі для повноцінного руху і здоров’я. Робіть спеціальні вправи, щоб зміцнити м’язи кора, і ви не тільки приберете зайві кілограми з живота, але й зможете поліпшити поставу.

  1. Знайдіть заміну солодощів

Я жахлива ласунка, і для мене завжди було проблемою, як себе захистити від солодкого. Але вихід є! Замініть солодощі чимось корисним!

Свіжі ягоди або солодкі фрукти, заморожені соки, сухофрукти – все це зробить вас щасливою навіть без вживання додаткового цукру і порожніх калорій, які ви зазвичай отримуєте від солодких ласощів. Спробуйте цей спосіб прибрати жир з живота і подивіться, як гарно він працює!

  1. Знайдіть компаньйона

Чому завжди легше слідувати дієті або виконувати вправи для схуднення з кимось на пару? Не знаю, але це факт!

Заручіться підтримкою колеги або подружки, і втрачайте зайву вагу і сантиметри талії разом! Ви можете надихати, допомагати один одному або навіть влаштувати невелике дружнє змагання.

  1. Ніколи не пропускайте сніданокяк-позбутися-жиру-на-боках

Пропуск сніданку можна сміливо віднести до тих причин, які викликають виникнення складок жиру на животі!

Якщо ви не поїсте після багатогодинного сну, ваш організм переходить в «режим голодування». А це уповільнює ваш метаболізм в цілях економії енергії, а значить, ви почнете витрачати менше калорій навіть в стані спокою.

  1. Їжте поволі

Візьміть за звичку повільно пережовувати кожен шматочок їжі – це буде гарантувати, що ви з’їсте потрібну кількість калорій і не допустите переїдання.

Чому це відбувається? Причина – шлунок сигналізує головному мозку про те, що ви вже наситилися, лише через 20 хвилин, тому повільний темп дасть вам достатньо часу, щоб зрозуміти, коли необхідно зупинитися.

  1. Повноцінний сон

Якщо ви спите менше 7-8 годин на добу, то вашому організму буде важче знайти енергію для повсякденної роботи, а значить, вам потрібно буде більше їсти протягом дня. Дослідження показують, що у людей, недоотримують сон, істотно сповільнюється обмін речовин.

  1. Усуньте споживання алкоголю

Вживання алкогольних напоїв уповільнює процес природного спалювання жиру.

  1. Зменшить споживання солі

Надмірне споживання солі змушує організм утримувати воду. Але цілком можливо отримувати достатню кількість солі з вашого раціону без додавання його в їжу.

  1. Уникайте стресів

Ви можете знайти це дивним, але стрес, дійсно, може викликати збільшення ваги. Не тільки тому, що ви під час емоційного стресу починаєте більше їсти, але й тому, що відбувається підвищене вироблення гормону кортизолу, який, як відомо, сприяє уповільненню обміну речовин.

  1. Залишайтеся вмотивованою

Як можуть працювати будь-який з цих способів позбутися жиру на животі, якщо ви не мотивована? Подумайте, що може допомогти вам зберегти мотивацію – можливо, ведення щоденника харчування або маленькі призи та заохочення самій собі за кожен скинутий кілограм.

Я гарантую вам, що всі ці способи швидко позбутися жиру на животі та боках працюють! Ви будете здивовані, наскільки це легко насправді. І всього за пару днів ви помітите, як почнете втрачати зайву вагу! Так чому б не почати вже сьогодні?

Подивіться коротке відео, в якому демонструються вправи для схуднення живота та боків.

А який для вас оптимальний спосіб прибрати живіт?

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment