Основні принципи розтяжки: про що потрібно пам’ятати

Хто з нас не мріє бути гнучким: сідати на шпагати, вставати на місток. Знайти гнучкість допоможе регулярне виконання вправ на розтяжку. Гнучке тіло менше схильне до травм під час занять спортом. Рухи стають більш амплітудними. Крім того, це профілактика захворювань суглобів і целюліту у жінок.

Існує кілька видів розтяжки. Наприклад, в залежності від того, тягнеться людина самостійно або їй допомагає тренер (партнер). Перший вид занять називається активною розтяжкою, це означає, що людина розтягує м’язи власними силами. Під час пасивної розтяжки м’який тиск чинить партнер. Тут важливо повна довіра між вами і вашим помічником: він повинен бути дуже чуйним, щоб не докласти дуже багато зусиль і не нанести травму.

Різні види розтяжки об’єднує один принцип: жоден м’яз не повинна бути напружена. Потрібно навчитися розслаблятися, правильно дихати, думати не про біль, а про що-небудь приємне. Це вміння треба тренувати, і тягнутися регулярно, з кожним разом закріплюючи минулий результат або збільшуючи його.

Перед розтяжкою рекомендується трохи побігати або пострибати, вдіяти махи ногами, щоб активізувати приплив крові до м’язів. Потім слід розминка для суглобів і повноцінна розтяжка.

Ні в якому разі не тягніться до різкого болю. Знайдіть точку, в якому тягнення можна терпіти. Затримайтеся в цьому положенні на кілька дихальних циклів: короткий вдих через ніс і довгий видих через рот. Через деякий час тіло звикне, і біль піде. Рекомендований час фіксації крайнього положення при розтяжці – 30 секунд.

Під час розтяжки постійно витягайте спину від попереку до маківки. Виконуючи вправи зсутулившись, ви ніколи не досягнете результату. Нехай нахил вийде не таким глибоким, але поступово ви привчите тіло тягнутися правильно і ефективно.

Для тих, хто не в курсі: шпагати – це гнучкість не тільки ніг, але і нижньої частини спини. Тому, перед виконанням шпагатів попрацюйте над поперековими прогибами.

В поті чола працюючи над гнучкістю, ми часом так заздримо дітям: адже їм це вдається з вражаючою легкістю і без болю. Дійсно, найбільш підходящий вік для початку розвитку гнучкості — 8-10 років. Шпагат може вийти за 3-4 місяці. Чим старша людина, тим тривалішим стає шлях до результату. Звичайно, це індивідуальний процес: адже фізичні здібності від природи у всіх різні.

Звичайно, кожен хоче від занять результату – той самий жаданий шпагат. Але треба пам’ятати, що процес також дуже корисний. Навіть якщо вам ніколи не судилося сісти на шпагат, потрібно займатися регулярно, щоб підтримувати еластичність м’язів і рухливість суглобів. Розтяжка – це універсальна практика тілесного і духовного рівноваги! І корисний спосіб проведення часу, яким можна урізноманітнити перегляд телепередач і читання книг.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment