Процес старіння, на жаль розповсюджувати та на людський організм. Не обійшло це і такий феномен людини, як пам’ять. Не варто дивуватися, якщо з часом стало все складніше запам’ятовувати прізвища знайомих, телефонні номери або назви. Однак, ця ситуація легко вирішувана і процес погіршення пам’яті можна призупинити.
— По-перше, потрібно думати тільки про хороше. Негативні думки, схильність до депресії роблять людину розсіяним, пригнобленим, забудькуватим.
— По-друге, слухати приємну музику, бажано, класику. Звукові коливання стимулюють мозкову діяльність, а отже, поліпшує інтелектуальні здібності.
— Благотворно позначаються на якості пам’яті розвиваючі ігри, наприклад, шахи. Ця давня інтелектуальна гра спрямована на розвиток мислення, оскільки цього вимагає прагнення до перемоги.
— Для поліпшення процесів утворення думок в раціоні, безумовно, повинна бути риба жирного сорту, насичена кислотами омега-3. Це обов’язкова умова для поліпшення пам’яті, оскільки третя частина структури мозку складається саме з насичених жирних кислот.
— Щоб не страждати від забудькуватості, потрібно посилити мозковий кровообіг. Фізична активність, помірні навантаження — найкращий варіант в цьому випадку.
— Знімають напругу і позитивно впливають аромати ефірних масел. Наприклад, розмарину, шавлії, лимона, м’яти. Завдяки такій ароматерапії, пам’ять здатна підбадьоритися і повернути собі гостроту сприйняття.
— На рівні життєвої необхідності знаходиться факт вживання великої кількості води.
— Жвавість розуму — прямий шлях до збереження пам’яті.
— Для того щоб організм не перебував у стані млявості в результаті голодування, інтервали між прийомами їжі не повинні бути тривалими. Підживлення мозку зобов’язана бути регулярною, тому порції їжі повинні бути невеликими, але частими.
— Наступним способом поліпшення пам’яті є контроль за гемоглобіном. Залізо сприяє поліпшенню циркуляції кисню і прискоренню його перенесення до мозку. Нестача заліза призводить до відчуття втоми і зниження здатності запам’ятовувати.
— Вживання кави — питання суперечливе. Медики стверджують, що це шкідливо для повноцінного функціонування серцево-судинної системи. Однак, разом з тим кофеїн підсилює зосередженість і значно підвищує увагу і засвоєння інформації.
— Медичні дослідження показали, що ті люди, які вживають у своєму раціоні сою. Соєві продукти — справжня скарбниця корисних речовин. Вживаючи соєвий сир, соєве м’ясо або молоко хоча б два-три рази на тиждень, можна помітити поліпшення уваги і здатності запам’ятовувати.
— Слід пам’ятати і про режим сну. Адекватне чергування режиму праці та відпочинку — обов’язкова умова для вирішення проблеми ослаблення якості пам’яті. Восьмигодинний сон дуже важливий у цій ситуації, оскільки повністю виключає виникнення дратівливості.
— Не можна не згадати про розумному підході до теми схуднення. Виснажливі дієти призводять не тільки до втрати ваги, але і до втрати пам’яті. Раціональне харчування — компромісний варіант в цьому випадку.