Як швидко заснути ввечері? Боремося з безсонням

Як швидко заснути ввечері? Боремося з безсонням

Часом від недотримання режиму дня починає мучити безсоння.

Все починає здаватися некомфортним, звуки дратівливими, а нав’язливі думки не дають розслабитися і заснути.

Дуже важливо для людини лягати спати вчасно і висипатися, але якщо цього не виходить, то слід прислухатися до порад.

Для початку потрібно визначитися з постільними приналежностями. У разі якщо ковдру здається важкою і незручною її слід замінити на більш легку, благо вибір зараз величезний.

Якщо подушка створює ефект удушення, то варто придбати більш жорстку і пружну.

З обережністю треба ставитися до подушок з натуральними інгредієнтами, вони можуть викликати алергію, тому слід її протестувати.

Матраци слід регулярно чистити від всякого роду забруднень і кліщів, а також по можливості змінювати їх кожні 10 років.

У тих випадках, коли людина на ліжку спить не одна потрібно дотримуватися правила – спальне місце не повинне бути менше 180 см, а накриватися варто власними різними ковдрами, щоб посеред ночі ніхто не виявився обділеним.

Тканини білизни повинні бути приємними до тіла і по можливості натуральними, такими як льон, бавовна, батист, бамбук. Постіль не повинна пахнути хімічними речовинами, цвіллю і різного роду парфумом.

Кольори шпалер для спальної кімнати слід вибирати спокійних пастельних тонів – це заспокоїть нервову систему. Спальня насамперед повинна бути спальнею, тому не слід у ній нічого робити, крім як спати або займатися любов’ю.

Слід постаратися забезпечити кімнату темрявою, наприклад, при яскравому світлі з вулиці, потрібно повісити щільні штори і на ніч їх розправляти.

Однак не кожне світло згубне для сну, можна купити спеціальний нічник і в затишному напівтемряві віддатися приємному сну.

Не слід начиняти кімнату великою кількістю електроприладів, так як вони можуть заважати спокійному сну. Добре в опалювальний сезон включати в кімнаті зволожувач повітря, тому що у випадках, коли повітря дуже мало насичене вологою, може розвинутися безсоння через нестачу кисню.

Чутливішим до звуків людям просто необхідно встановлювати вікно зі звукоізоляцією, а у випадках, коли сусід по ліжку хропе, допоможуть беруші або засипання на 20 хвилин раніше, ніж «хропун».

Перед сном сприятливо буде прийняти ванну або теплий розслабляючий душ. Корисно попити заспокійливі напої або послухати спокійну музику.

Їсти за 2 години до сну не рекомендується. Якщо голова буквальна забита думками, то добре позначиться прогулянка на свіжому повітрі або просто може постояти на балконі і насолодитися вечірнім заходом.

Перед сном кімнату слід обов’язково провітрити, щоб повітря збагатилося киснем. Думати треба тільки про хороше і гнати неприємні думки.

До всього іншого слід дотримуватися правила біоритму і відповідно з цим з’ясувати оптимальну норму годин для сну. У кожного вона різна і обумовлена біологічними складовими, які залежать від генетичних особливостей.

Перед процесом засипання добре буде зробити не дуже активні фізичні вправи або просто полежати і розслабитися.

Якщо сон не приходить, то можна почитати книгу або послухати музику. Організм сам дасть знати, що час настав.

Виключивши, всі ці звички зі свого життя кожна людина через певний час відчує себе набагато краще.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment