Правильне харчування — секрет краси і здоров’я

Правильне харчування — секрет краси і здоров’я

Кожна з нас мріє про струнку фігуру і красиву шкіру.

Генетика, малорухливий спосіб життя, екологія, фаст-фуд— все це негативно позначається на нашому зовнішньому вигляді.

Сувора дієта не дає довгострокових результатів, з-за відсутності звичного харчування організм отримує стрес. Що ж робити?

Правильне харчування допоможе Вам забути про зайві кілограми, збільшити працездатність, відновити роботу травної системи і поліпшити самопочуття в цілому. Крім того перейти на здорове харчування можна в будь-якому віці.

Що б процес харчування був джерелом енергії і важливих мікроелементів, а організм повністю їх засвоював, слід дотримуватися кількох, можливо, банальних, але дуже важливих правил.

Правила здорового харчування

1. Найважливіше правило— необхідно встановити чіткий і регулярний режим харчування. В ідеалі— це сніданок, обід, вечеря і два легких перекусу. Це дозволить Вам їсти невеликими порціями, але при цьому відчувати почуття ситості весь день.

2. Вода! Півтора літра або вісім склянок води в день поліпшать Ваше травлення, очистять організм та додадуть бадьорості. Пити необхідно чисту фільтровану воду, можна мінеральну, але пам’ятайте що мінеральна вода— це теж ліки, у яких є протипоказання, тому їй не варто захоплюватися без припису лікарів.

3. Свіжі фрукти та овочі повинні бути основою Вашого раціону. Крім усього іншого, вони містять клітковину, яка очищає організм від канцерогенів і отруйних речовин.

4. Каші на сніданок! Каша— джерело складних вуглеводів, вони довго засвоюються, тим самим забезпечуючи нас енергією, як мінімум, півдня, ніж прості вуглеводи, які містяться у випічці і цукерках і моментально проявляються складками на талії.

5. «Коли я їм— я глухий і німий.» Пам’ятаєте приказку? Те ж відноситься до перегляду телевізора, читання книг і журналів під час трапези. Зосередившись, повільно і вдумливо пережовуючи їжу, Ви швидше відчує насичення.

6. Обмежте себе в споживанні смаженої, жирної і гострої їжі. Курка або індичка, оливкова олія, натуральний йогурт замість сметани і майонезу, мед замість цукру— ось ті продукти, які повинні оселитися на Вашій кухні.

7. Задоволення від їжі! Пам’ятайте, що їжа повинна радувати Вас не тільки корисними речовинами, але і смаковими якостями. Ви— творець на своїй кухні, міняйте рецепти, придумуйте нові шедеври, але вибирайте натуральні та свіжі продукти.

8. Не їжте на ніч. В ідеалі не варто їсти після 19.00, але в сучасному світі деколи в ліжку можна опинитися вже далеко за північ. Тому, намагайтеся, останню трапезу закінчити за 3 години до сну.

Дотримуючись цих простих правил, Ви вже через тиждень будете почувати себе бадьорими і енергійними.

І пам’ятайте, що правильне харчування— це не дієта, це тепер норма Вашому житті. Хочеться з’їсти тістечко або цукерку?

Дозвольте собі це, але не часто. Маленька гастрономічна радість, не зможе нашкодити Вам, але поліпшить Ваш настрій.

Ви хочете бути красивою, стрункою та здоровою? Все у Ваших руках!

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment