Користь вітамінів при вагітності — потрібні вітаміни для вагітної та плода

В наш час, особливо в умовах мегаполісу, навіть повноцінне харчування не забезпечує майбутній мамі той «комплект» вітамінів, які потрібні для розвитку дитини і нормального перебігу вагітності. Згідно зі статистикою, дефіцит вітамінів відмічається у 7-8 майбутніх мам з 10-ти.

Убезпечити себе і малюка від проблем, пов’язаних з нестачею вітамінів, можна через прийом вітамінних комплексів.

Головне – знати, що пити, в якому дозуванні і на якому терміні.

Зміст статті:

Які вітаміни особливо корисні при вагітності для майбутньої мами і плоду?

Збалансоване харчування – основа основ, і відходити від правильного раціону не можна при вагітності ні на крок.

Але потреба в окремих вітамінах у майбутньої мами завжди підвищується, і не всі з них можна отримати з продуктів (тим більше при токсикозі). Перш ніж скуповувати в аптеці все, що підходить нагоды, слід звернутися до лікаря.

Тільки фахівець зможе точно сказати, які вітаміни будуть зайвими, а без яких не обійтися. Пам’ятайте, що надлишок вітамінів може стати ще більш небезпечним, ніж їх дефіцит!

Особливо корисні вітаміни – без чого майбутній мамі не обійтися?

В 1-му триместрі:

  • Фолієва кислота. Її слід пити вже на етапі, коли ви тільки плануєте малюка. В крайньому випадку – відразу після того, як ви побачили довгоочікувані (або несподівані) «2 червоні смужки». Своєчасний прийом вітаміну В9 – це профілактика гіповітамінозу, захист від випадкових пошкоджень хребта у дитини, «цеглинка» в будівництві психіки майбутнього малюка. Недолік В9 загрожує вадами розвитку. У яких продуктах шукати: яловича та курчати печінка, шпинат і сочевиця, спаржа. Добова доза – 400-600 мкг. Важливо: зелений чай істотно знижує засвоюваність В9!
  • Піридоксин. Один з головних помічників в знятті нудоти, зниження нервозності та усунення спазмів м’язів і судом. А з 8-го тижня вагітності вітамін В6 потрібен і плоду для розвитку центральної нервової системи.
  • Вітамін А. Він – важливий компонент для росту плода, розвитку зору, скелета і нервової системи. Важливо: перевищення дози може спричинити порок серця і проблеми дитячої нервової системи! У яких продуктах шукати: риб’ячий жир і печінка, а також овочі/фрукти в червоних/помаранчевих кольорах. Пам’ятайте, що вітамін А (жиророзчинний) слід заїдати сметанкою або йогуртом.

У 2-му триместрі:

  • Вітамін Д. Дитячий організм вже майже створений, і для бурхливого початку росту плода вкрай необхідні речовини для росту кісткової тканини та серденька, а також для профілактики рахіту. Крім того, цей вітамін сприяє правильному розподілу кальцію з фосфором. В літній період без вітаміну Д цілком можна обійтися (він виробляється в організмі самостійно), а ось взимку, при дефіциті сонечка, його прийом обов’язковий. У яких продуктах шукати: риб’ячий жир, червона риба, яєчний жовток, молоко і вершкове масло.
  • Токоферол. Цей вітамін сприяє коректній роботі плаценти, що при старінні її нерідко стає причиною викидня. Крім того, вітамін Е необхідний для обміну речовин і не завадить на етапі планування для врівноваження місячного циклу. У яких продуктах шукати: масла, горох, шипшина, томати.
  • Йод. Зазвичай його прописують ще в 1-й половині вагітності, якщо, звичайно, в анамнезі немає хвороб щитовидної залози. Потрібен йод для обміну речовин, профілактики швидкого набору ваги, слабкості, ламкості волосся та ін. У яких продуктах шукати: морська сіль, водорості (включаючи сушені), морська риба. Добова доза – 200 мкг.

У 3-му триместрі:

  • І знову піридоксин. На цьому терміні плід швидко зростає, що сприяє появі набряків. Вітамін В6 допоможе попередити набряклість.
  • Залізо. При його дефіциті спостерігається зниження маткового тонусу, поява м’язової слабкості і розвиток анемії. У яких продуктах шукати: телятина, риба та курячі яйця, а також свинина з яловичиною, індичатина і м’ясо кролика. Менше чаю та кави – вони знижують інтенсивність засвоєння заліза. Якщо запивати – то натуральним соком (вітамін С прискорить його засвоєння). Добова доза – 30 мг.
  • Вітамін С. Він необхідний в 1-му і 3-му триместрах для повноцінного розвитку плаценти, захисту материнського імунітету, утворення оболонок плодн/яйця. У яких продуктах шукати: цитрусові і квашена капуста, зелень і картоплю, чорна смородина.
  • Кальцій. Про необхідність цього елемента будь-яка мама знає – він потрібен для правильного розвитку нирок і дитячого скелета. Можна, звичайно, налягти на сирок зі сметаною і капусту, але в потрібній кількості стільки кальцію все одно отримати не вдасться – приймати його слід додатково. Важливо: кава і газовані напої перешкоджають повноцінному всмоктуванню елемента, переходьте на інші напої. Добова доза – 250 мг.

Пам’ятайте, що…

  • Вітамін Е потрібен майбутньої мамі до пологів, так само як і кальцій з залізом. Але приймати їх слід окремо.
  • Вітамін С сприяє кращому засвоєнню заліза.
  • Цинк з міддю не варто приймати разом з залізом.
  • Вітамін Д поліпшить засвоєння кальцію.

І найголовніше – не прописуйте собі вітаміни самостійно! Звертайтеся до лікаря і суворо дотримуйтесь схемм прийому.

Як правильно вибрати полівітаміни вагітній жінці?

Вітамінних комплексів в сучасних аптеках так багато, що очі розбігаються.

Який комплекс брати?

Ну, звичайно, той, що вам пропише ваш лікар!

Що стосується самого правильного комплексу, в ньому повинні бути присутніми:

  • 250 мг кальцію.
  • 750 мкг вітаміну А.
  • 30 мг заліза.
  • 5 мкг вітаміну Д.
  • 400 мкг фолієвої кислоти.
  • 50 мг вітаміну С.
  • 15 мг цинку.
  • 2,6 мкг В12 і 2 мг піридоксину.

Більш високі дозування — привід насторожитися (перерахованих достатньо для профілактики).

Що ще потрібно пам’ятати?

  • Йод мамі призначать окремо. Норма – 200 мг.
  • Максимальна доза вітаміну А – це 4000 МО. Перевищення дози забезпечує токсичний ефект.
  • Кальцій приймають окремо. І навіть в інший час, щоб не порушувати всмоктування кожного препарату.
  • Уникайте БАД-ів. Вимоги до них, як відомо, занижені, і точні дозування присутніх речовин повноцінно не перевіряються, тому будьте обережні!

В яких випадках прийом вітамінних комплексів рекомендований, і навіть обов’язковий?

  • При відсутності регулярного повноцінного харчування.
  • Перенесені раніше захворювання, які пов’язані з дефіцитом В12 або заліза.
  • Для майбутніх мама у віці за 30.
  • При низькому імунітеті.
  • У разі, якщо попередня вагітність була перервана або закінчилася викиднем.
  • При патології травної або серцево-судинної систем.
  • При перенесеної застуди або інфекційному захворюванні під час вагітності.
  • У разі багатоплідної вагітності.
  • При яких-небудь аномалії розвитку попередньої вагітності.

Вітаміни і особливості вагітності

З надлишком і дефіцитом вітамінів ми розібралися.

Залишилося згадати тільки про особливі випадки, пов’язані з прийомом вітамінів в період «цікавого положення»:

  • Якщо ви – вегетаріанка і, тим більше — веган, то без додаткового прийому вітамінів не обійтися. Вам потрібні жири, вітамін В12 і вітамін Д, а також фолієва кислота, йод і залізо.
  • Якщо у вас непереносимість молока, то даний продукт слід відшкодувати соєвим молоком, безлактозними молочними продуктами або кальцій в таблетках.
  • Якщо у вас часта блювота, полегшити її інтенсивність допоможе вітамін В6, який слід приймати після їжі.
  • Якщо ви живете в малосолнечном регіоні або носите хіджаб, обов’язково включіть в свій раціон вітамін Д3.
  • Якщо ви – спортсменка, то цілком можливо, що у вас спостерігається зниження цукру в крові. Що, в свою чергу, веде до погіршення якості засвоєння потрібних речовин вашим малюком. Тому вуглеводи слід збільшити в раціоні, а спортивні суміші відкласти до кращих часів (вони можуть бути токсичними для плоду з-за високих дозувань).
  • Якщо ви чекаєте 2-х (або більше) малюків відразу, то потрібні додаткові вітаміни: В6 – 2 мг/добу, залізо і, звичайно, фолієва кислота (1 мг/добу).

Сайт Beregunya.com.ua попереджає: інформація надана виключно в ознайомлювальних цілях, і не є лікарською рекомендацією. Ні в якому разі не займайтеся самолікуванням і не призначайте собі вітаміни самостійно! Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем!

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment