Як позбутися жиру на животі? Всі методи: харчування, тренування та прийом жироспалювачів.

Є хороша новина – виразний і плоский прес присутній на тілі практично кожної людини. Але, на жаль, він ховається часто під шаром підшкірного жиру. Існує загальновідомий міф фітнесу про те, що необхідно здійснювати скручування і займатися легкою атлетикою або бігати на біговій доріжці з тією метою, щоб прес був рельєфним.

Насправді ж вправи на м’язи живота і кардіонавантаження не так вже й результативні на відміну від базового тренінгу і вправ, в яких беруть участь всі м’язи тіла – при становій тязі або здійсненні присідань зі штангою м’язи живота і тулуба досить-таки сильно напружуються.

Як позбутися жиру на животі

Яким чином безпомилково тренувати прес?

Звичайна тренування силова (дванадцять-п’ятнадцять вправ, що виконуються за допомогою тренажерів, тривалістю близько однієї години при навантаженнях середніх) зажадає на відновлення в два рази менше енергії, ніж базова (три-п’ять вправ, що здійснюються за сорок п’ять хвилин, при значних навантаженнях).

Цікаво те, що на відміну від більшої частини ізолюючих вправ на м’язи живота, вправи базові інтенсивніше примушують до роботи стабілізаційні м’язи торсу і м’язи живота. Найголовнішою умовою є те, що необхідно зберігати в напруженому стані м’язи живота при кожному з виконуваних вправ.

Як позбутися жиру на животі?

Насправді найбільш результативним методом усунення зайвого підшкірного жиру в необхідних зонах тіла є ліпосакція. Калорії витрачаються по всьому організму в комплексі.

При здійсненні вправ на прес енергетичні витрати низькі, а енергія на відновлення не буде потрібно. Приміром, щоб спробувати спалити один кілограм жиру, слід здійснити приблизно 500 тисяч скручувань за один раз, тільки от навіть у такому випадку жирові відкладення будуть спалюватися не так на області живота, а по всьому вашому тілу. Тому, скручування можуть бути не поганими вправами для схуднення рук і корпусу в цілому.

Дієта для отримання плоского живота

Як позбутися жиру на животі?Слід зазначити, що правильно підібрана дієта – це 90 відсотків отримання плоского живота, а от вправи для преса дають не більше 10 відсотків. Вам ніколи не вдасться домогтися бажаного результату без дотримання правильного харчування, а кубики преса будуть ховатися під шаром жиру.

Додатково до цього не слід забувати про найважливіші амінокислотах, Омега-3, кальції та інших необхідних компонентах харчування – вони активізують процес метаболізму і змушують працювати природні механізми усунення надмірного жиру.

Якщо ви бажаєте отримати прес своєї мрії – не витрачали багато часу на вчинення скручувань і інших вправ на м’язи живота. Дотримуйтеся базової програми та харчуйтеся раціонально – кінцевий результат буде набагато краще.

Як отримати ідеальний прес?

Представниці жіночої статі найчастіше замислюються про придбання ідеального преса. А наш час, коли багато хто використовує продукти швидкого приготування і вживають фаст-фуд, проблема ожиріння застає людину зненацька набагато раніше, ніж це було ще три десятиліття тому. А це відбувається саме з причини неправильного харчування, відсутності достатньої кількості спортивних вправ, сидячий спосіб життя.

Фахівці стверджують, що усунення підшкірного жиру є досить складним завданням, для цього потрібно строго спостерігати за способом живлення і активно займатися спортом. Тільки от найчастіше самонавіювання може вводити в оману людський мозок і хибно сигналізувати про те, що мається надмірно підшкірні жирові відкладення. Спочатку слід визначити це, розрахувавши співвідношення обхвату стегон і талії. Цей показник повинен бути 0,7, а в разі, якщо він більше, тоді необхідно терміново зайнятися собою.

Методи усунення підшкірного жиру

Метод №1 – це ліпосакція. Даний метод посприяє у ліквідації підшкірного жиру вже за перший прийом.

Метод №2 – дієтичне харчування зі спортом. Безумовно, якщо ви прагнете до ідеальної фігури, то без обмежень в їжі нічого не вийде. Рекомендується відмовитися від солоностів, солодощів, копченої, в’яленої і борошняної їжі. Ні за яких обставин недозволено вживати їжу перед сном. Спробуйте харчуватися тричі за день, не здійснювати перекусів, а ось останнє прийняття їжі повинно бути раніше шести вечора і паралельно займатися спортом! Найбільш всього допоможе у спалюванні жиру спорт.

Приступаємо до спалювання жирів!

Як позбутися жиру на животі?Щоб за найбільш короткий проміжок часу спалити підшкірний жир, необхідно притримувати таких рекомендацій:

Сон повинен тривати від восьми до десяти годин. Якщо ви будете спати більше, тільки завдасте собі шкоди.

Можна бити боксерський мішок. Притому будь-якими частинами тіла – нижніми і верхніми кінцівками, талією. Чим завгодно! Уявіть, що сильно розсердилися на супротивника! Через 30 хвилинний термін ви зможете спалити аж п’ятсот калорій.

Що добре спалює жир? Згадайте дитинство і стрибайте за допомогою скакалки! Адже це найбільш доступний жироспалювач. Щоб урізноманітнити процес, можете придбати кілька скакалок різних кольорів. Спробуйте, буде набагато цікавіше!

Вживайте грейпфрут. Він сприяє у спалюванні жиру під шкірним покривом, якщо будете їсти його перед різними спортивними тренуваннями. Між іншим, при цьому спосіб життя дозволено не змінювати.

Пийте молоко з нульовим відсотком жирності. У нашому організмі є гормон – кальцітрол, який накопичує жир в області талії. Після цього жир поширюється по всіх зонах тіла. А в молоці вміщується біоактивний калій, який блокує утворення жиру.

Спробуйте вживати авокадо. Даний фрукт дуже жирний, однак, він не сприяє відкладанню жирів під шкірним покривом. У авокадо вміщається така речовина, як вуглевод маногептулоза, який є перепоною для формування підшкірного жиру.

Полюбіть зелений чай. Тільки його рекомендується пити без наявності цукру і в охолодженому вигляді. Переважно пити перед початком тренування.

Найбільш результативний тренування будуть у вечірній час доби, приблизно від п’яти до семи годин. Якраз в такий час жир стрімкіше спалюється.

Катайтеся багато на велосипеді. А щоб не було нудно, можете знайти собі напарника. Використання велосипеда призводить до швидких результатів.

Ще можна їсти городні плоди, які нададуть вам допомогу в спалюванні жирових відкладень. Це хрін, капуста брюссельська, капуста білокачанна, біла ріпа.

Жир підшкірний можна також спалювати такими продуктами харчування, як індичка, риба, кориця, курка, їжа гостра, зелений чай, грейпфрут.

Жироспалювачі:

  • Кленбутерол.
  • L – карнітин.
  • Йохімбін.
  • Кофеїн.
  • Піридоксин.

Вітаміни, які повинні бути присутніми в їжі:

  • Селен.
  • Н.
  • Лецитин.
  • В.
  • Метіонін.
  • Залізо.
  • Кремній.
  • А.
  • Кальцій.
  • Е.

Рослини, які сприяють у зниженні ваги і відповідно в спалюванні підшкірного жиру:

  • Дудник китайський.як позбутися жиру на животі
  • Часник.
  • Даміана.
  • Женьшень.
  • Гінкго білоба.

Категорично заборонено їсти що-небудь перед сном. В іншому випадку можете навіть не чекати гарних результатів.

Давайте докладніше поговоримо про жироспалювачі.

Жироспалювач Кленбутерол.

Недозволено приймати, якщо у вас є такі захворювання:

  • Екстрасистолія.
  • Тремор (пальців рук).
  • Бронхіальна астма.
  • Захворювання органів сечовиділення.

Жироспалювач Піридоксин.

Заборонено приймати при таких захворюваннях:

  • Діабет цукровий.
  • Бронхіальна астма.
  • Захворювання органів сечовиділення.

Жироспалювач L – карнітин.

Заборонено приймати при:

  • Вагітності.
  • Лактації.
  • Індивідуальної непереносимості.

Жироспалювач Йохімбін.

Заборонено приймати при:

  • Підвищеному артеріальному тиску.
  • Захворюваннях серця.
  • Прийомі антидепресантів.

Жироспалювач Кофеїн.

Заборонено приймати при таких захворюваннях:

  • Серцеві захворювання.
  • Захворювання шлунково-кишкового тракту.

Загальні рекомендації щодо усунення підшкірного жиру

Не слід доводити себе до надто низької ваги і паралельно зовсім нічого не вживати в їжу, оскільки ви можете придбати численні захворювання системи травлення. За один день необхідно споживати не більше однієї тисячі калорій. Багато продуктів харчування дозволяється їсти, краще всього, якщо ви харчуватися будете м’ясом і рибою низької жирності, пити ненасичені овочеві та м’ясні бульйони, вживати в їжу городні плоди, салати, фрукти, продукти кисломолочні, бобові, перші страви, горіхи.

Через десятиденний термін подібного обмеження ви здивуєтеся результатами, тільки от не поспішайте святкувати перемогу. Є ймовірність, що внаслідок схуднення у вас шкіра валиться. Слід здійснювати фізичні вправи, щоб повернути їй колишню пружність.

Відео домашніх вправ для знищення жиру на животі.

Намагайтеся прес качати тричі на день, приділяючи приблизно по десять-двадцять хвилин. Намагайтеся робити плавні рухи при цьому. В інтернеті ви зможете відшукати різні відеоролики з вправами для преса. Дотримуючись наших рекомендації, ви зможете ефективно позбутися жиру на животі і отримати тіло, про яке так довго мріяли. Успіхів!

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment