Вправи з еластичною стрічкою для верхньої частини і м’язів ніг

Зміст:

Бажати чогось- це добре і навіть чудово. Але одне лише бажання спиратися неефективно. Необхідно діяти. Саме це повинно стати реальною мотивацією для всіх, хто мріє про струнку фігуру. Адже зовнішній результат буде залежати від того, скільки зусиль прикладено для досягнення поставленої мети.

Методом, який може посприяти підвищенню ефективності тренувань, і одночасно збільшення кількості втрачених кілограмів є заняття з еластичною стрічкою для фітнесу. Повіренна ефективна методика!

Не вірите? Спробуємо вас переконати…

Гідності фізичних навантажень з використанням еластичної стрічки

Такими є:

  • зміцнення м’язів;
  • збільшення енергетичних витрат під час фізичних навантажень;
  • спалювання калорій посилює процедуру зменшення жирового прошарку;
  • фігура набуває привабливі обриси, про що не завжди можуть говорити цифри на вагах, адже м’язова маса у кілька разів важче жирової;
  • інтенсивні заняття з терабандом надають позитивний вплив на функціонування суглобів спини, а саме: істотно полегшує тиск верхнього плечового пояса на хребет;
  • зміцнюється спина, при цьому набуваючи гарну поставу;
  • сідниці знаходять привабливі і апетитні форми, що нагадує овал;
  • стегна стають стрункими і підтягнутими.

Головним достоїнством еластичної стрічки є її портативність, адже її можна використовувати в будь-якому зручному приміщенні. Наприклад, в квартирі, що зробить тренування в домашніх умовах в кілька разів ефективніше.

Складно собі уявити, що якийсь шматочок латексу може перетворитися на чудовий тренажер, який підвищує тонус м’язів.

Як правильно вибирати терабанд-амортизатор?

Тренажери цього типу розподіляються за кольором залежно від того, яке навантаження на них покладено:

  • матеріал, який володіє найменшим опором, вимагає менше зусиль для занять, пофарбований у жовтий колір;
  • червоним кольором мітить латекс, який характеризується низьким опором;
  • зелена забарвлення означає, що даний терабанд надає середнє опір;
  • найбільш сильну і відчутну навантаження надає тренажер, латекс якого пофарбований у синій колір.

Також можна відзначити й іншу класифікацію, яка трохи відрізняється від попередньої:

  • жовтий колір — найменша навантаження;
  • салатовий — легка навантаження;
  • рожевий — навантаження середньої тяжкості;
  • фіолетовий колір є маркером сильного навантаження;
  • колір, який характеризує тренажер, який надає найбільш потужне навантаження на м’язову масу, – це червоний.

Існують такі терабанды, які, як правило, набувають спортсмени з багаторічним стажем і багатющим досвідом фізичних навантажень. Вони пофарбовані в чорний і сріблястий кольори.

Практика показує, що жовтий колір є найбільш часто вживаним, адже не кожен володіє силою волі, яка дасть поштовх для того, щоб рухатися далі.

Найбільш простим правилом, що дає можливість вибрати терабанд потрібного опору, є такий принцип: якщо втома дає про себе знати вже після перших п’яти розтягнень, — необхідно взяти більш слабкий тренажер і повторити спроби.

Тренажер для самої мізерній площі

Перевагою еластичної стрічки є те, що, як амортизатор, вона має:

  • мінімальною вагою;
  • завидною портативністю;
  • ергономічністю;
  • надзвичайною ефективністю результату.

Ці якості виразно проявляються після фізичних навантажень з экспандером-тренажером. Цей тренажер є незамінним, адже для занять з ним досить пари метрів площі. Тому заняття з тренажером можна успішно і ефективно проводити на природі, в домашніх умовах, у відпустці і т. д.

Довжину, пружність і натяг еластичної стрічки можливо регулювати з допомогою захоплення рук, при якому, наприклад, її доцільно буде обкрутити навколо зап’ястя. Еластичність, в свою чергу, залежить від розквіту придбаного тренажера.

Терабанд поєднує в собі відразу кілька позитивних ефектів:

  • можливість поліпшити розтяжку і гнучкість суглобів,
  • збільшити м’язову масу і її рельєфність,
  • збільшити швидкість метаболізму, бо вона є головною в процесі зниження ваги,
  • також перевагою зазначеного тренажера є і те, що при його використанні зовсім не обов’язково мати досвід акробатичних навичок. Впоратися з нею зможе кожен охочий.

Особливої складності не становить і попередня підготовка до фізичних навантажень. Для цього буде достатньо швидкої ходьби на місці або ж традиційної п’ятихвилинної зарядки. Проведення розтяжки після тренування — чудова ідея, адже вона допоможе відновити працездатність стомлених м’язів.

Головним завданням будь-якого, хто вирішив задіяти терабанд у своїх тренуваннях, є те, що всі заплановані руху необхідно виконувати в статиці, при цьому дотримуючись спокій дихання.

При досягненні положення тіла, яке передбачено певним вправою, його потрібно зафіксувати на кілька секунд. Якщо ж немає можливості змінити жовту стрічку (з найменшим навантаженням) на нову, то достатньо буде згорнути її вдвічі, збільшивши тим самим потенційні зусилля для роботи з нею.

Також варто стежити за тим, щоб вправи не надавали больового ефекту, адже це може зашкодити здоров’ю. Якщо відчувається біль, то даний елемент потрібно виключити зі своєї програми і просто замінити його чимось іншим.

Види активних занять для схуднення з еластичною стрічкою

Маніпуляції з тренажером, ефективні для верхньої частини корпусу:

  • Краї терабанда необхідно взяти в дві руки, стопи розташувати на рівні плечей, при цьому однією ногою наступити на середину даного еспандера. Після цього варто піднімати руки вгору до повного випрямлення. Умовою, яке варто дотримувати при виконанні такого завдання є те, що спина завжди повинна залишатися рівною. Саме це сприятиме виробленню ідеальної постави. Достатньо буде 15 — 25 повторень, а ефект не змусить чекати.
  • Потрібно обмотати терабанд навколо кистей і зігнути руки так, щоб ліктьовий згин перебував під прямим кутом. Руки потрібно в статиці розводити на максимальну відстань, після цього повертаючи їх в початкове положення.
  • Для наступної вправи потрібно витратити більше сил. Еспандер варто опустити за спиною у вертикальному положенні, при цьому утримуючи його руками зверху і знизу. По черзі розтягуємо терабанд руками (то лівої, то правої), при цьому максимально випрямляючи їх.

Вправи для м’язів нижніх кінцівок:

  • Опрацювати сідничні і стегнові м’язи допомагає вправа, при якому терабанд необхідно згорнути в кільце, надівши його на ноги на рівні колін. Після цього необхідно піднятися на носочки і розташувати ноги так, щоб кільце розтягнулося. Трохи присівши, потрібно йти вперед, при цьому відчуваючи, що кільце створює певний тиск.
  • Для поліпшення форми сідничних м’язів досить розташувати еспандер, згорнутий в кільце, на рівні гомілковостопних суглобів. Лежачи на животі, потрібно по черзі піднімати ноги до того, як відчується сильне напруження прогумованого еспандера.

Даний тренажер є ідеальної знахідкою у всіх сенсах, адже він не займає багато місця, при цьому надаючи надзвичайно ефективну дію. Фізичні навантаження потрібно проводити систематично 2-3 рази в тиждень. Саме це посприяє швидкому досягненню найкращого результату.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment