Які продукти виключити з раціону, щоб прибрати живіт назавжди.

Зміст

При дотриманні правильного режиму дня і харчування, на жаль, не завжди можна мати ідеальну фігуру. Звичайно, найкращий варіант – їсти все, що заманеться і при цьому схуднути. Більшість людей думають, що це неможливо, але це зовсім не так.

Існує помилкова думка, що якщо виключити той або інший продукт з щоденного вживання, то процес схуднення відразу дасть результат. Природно дана міра допоможе схуднути, але її зовсім недостатньо. Тут просто не обійтися без фізичного навантаження, і звички харчуватися в один і той же час.

При дотриманні режиму обмін речовин нормалізується разом з енерговитратами. Якщо діяти в такому напрямку, то невелике голодування може посприяти якнайшвидшому досягненню мети.

Які ж продукти допомагають спалювати жир, а які навпаки?

Для швидкого схуднення бажано відмовитися від великої кількості жирів, цукру і борошна. Цукор, мабуть, те від чого насамперед слід відмовитися. Попутно можна перестати вживати соки в пакетах, у них теж великий вміст цукру.

Ще один продукт – картопля. Його краще вживати у разі щойно зібраного врожаю або відварною. Смажена картопля безумовно не принесе жодної користі організму, тим більше не сприяє схудненню.

Головний ворог, від якого з’являються живіт і боки – продукти з великим вмістом борошна. Це можуть бути хлібобулочні вироби, білий хліб, здобні булочки, торти, пиріжки.

Сюди ж можна віднести і білий шліфований рис. До його складу входить крохмаль, який вкрай негативно впливає на фігуру. Рис не треба повністю виключати з раціону, але краще всього вживати його в їжу кілька разів на тиждень. У цей же список варто занести мюслі та каші швидкого приготування, оскільки в них багато вуглеводів.

Не варто налягати на м’ясні бульйони – в них присутня велика кількість холестерину. М’ясо з великим вмістом жиру також варто виключити з раціону харчування. Сюди ж відносяться шпроти, копчена риба, різні консерви, майонез.

Всі ці продукти містять велику кількість жирів. А вся їжа під назвою «фаст фуд» гальмує обмін речовин в організмі.

Для того, щоб знайти стрункість як можна швидше, необхідно вживати продукти з так званої «негативної» калорійністю.

У такому разі шлунок постійно буде повний, і зайнятий перетравлюванням їжі.

І ще один плюс в тому, що психологічний дискомфорт повністю буде відсутній.

Альтернативою для того, щоб прибрати живіт може стати вживання наступних продуктів:

  • овочів: моркви, буряків, огірків, помідорів, ріпи, гарбуза;
  • фруктів: яблук, слив, динь, кавунів, апельсинів, лимонів, мандаринів, грейпфрутів, персиків;
  • ягід: чорниці, журавлини, малини, полуниці.

У всіх цих продуктах – великий вміст клітковини, а вона, як відомо, не перетравлюється. Тим самим така корисна їжа сприяють очищенню організму від токсинів і шлаків. Паралельно з дієтою необхідно пити достатньо води – вона допомагає обміну речовин в організмі.

Дуже важливо враховувати кількість солі в організмі. Якщо в тілі міститься велика кількість солі, то вода буде затримуватися, а не виходити. В результаті чого може відбуватися набряклість.

Рейтинг по калорійності продуктів

Для того, щоб вам легше було зорієнтуватися, які продукти слід частіше вживати в їжу, а від яких краще відмовитися зовсім, пропонуємо вам розглянути рейтинг продуктів, складений за їх калорійності.

Продукт                                                                       Кількість кілокалорій в 100 г

Кава еспресо2Телятина90
Морська капуста5Банан96
Огірки свіжі11Азу з яловичини103
Помідори14Рагу з курки131
Сік томатний18Яйце куряче157
Щі з квашеної капусти19Короп смажений181
Перець солодкий23Смажена картопля192
Кабачки24Відварені пельмені219
Білокачанна капуста28Сосиски яловичі226
Чай з цукром28Хліб подовий228
Борщ30Курка відварна244
Нежирний кефір31Картопля «фрі»276
Пастеризоване молоко32Сардельки свинячі322
Борщ з картоплі і свіжої капусти36Торт бісквітний386
Рисовий суп38Цукерки шоколадні413
Борщ український50Шоколад солодкий550
Окрошка м’ясна зі сметаною52Майонез627
Картопляне пюре75Свинячий шпик816

Але даний рейтинг допоможе приблизно визначити, скільки кілокалорій ви вживаєте щодня і які продукти можна виключити з раціону, замінивши їх менш калорійними.Звичайно, це далеко не весь перелік продуктів, які найбільш часто ми вживаємо в їжу, детальну таблицю калорійності сьогодні знайти досить легко.

Наприклад, дієтологами пораховано, що жінки у віці 30 років і вагою до 79 кг при зрості 160 см, зайнятий роботою в офісі потрібно вживати не більше 1670 кілокалорій для того, щоб не набирати зайву вагу. Слід також враховувати, що безпечної кордоном калорійності без спостереження фахівця-дієтолога є 1200 кілокалорій для жінок і 1800 – для чоловіків.

Щоб знизити енергетичну цінність вживаних продуктів, замініть їх менш калорійними «варіантами». Наприклад, салати з висококалорійним слід заправляти майонезом рослинними оліями, картопля «фрі» замінити на відварна або картопляне пюре, хліб – на хлібці (1 штуці міститься всього 40 ккал).

Замість солодких тістечок і печива привчіть себе вживати хлібці з сухофруктами і родзинками, зрідка можна дозволити кукурудзяні пластівці. Відмовтеся від страв зі свинини, замінивши їх на нежирну яловичину або телятину, а також субпродукти (печінка, язик, серце), які містять менше калорій і більше корисних речовин, ніж у м’ясі.

І ще кілька порад для того, щоб позбутися від жиру на животі. Перший – відмова від сигарет і алкоголю. Оскільки, особливо пиво, впливає на його зростання. Другий – це приготування різних фруктових і овочевих салатів.

Всім давно відомо, що їсти краще часто, але потроху. Щоб найбільш ефективно і в короткі терміни позбавитися від живота, необхідно їсти сир, м’ясо, яйця, рибу. Ці продукти обов’язково потрібно поєднувати з фруктами або овочами.

Існує ще й досить ефективні монодієти. Це означає, що протягом певного часу в їжу можна вживати тільки один продукт (наприклад, кефір або гречку).

Що ж все-таки робити, щоб прибрати живіт?

  • Для більшої ефективності можна пити якомога більше рідини: соків, морсів, компотів, мінеральної води.
  • Снідати краще такими продуктами, як каші, бажано приготовані в пароварці. Цілком підійдуть вівсянка, пшоно, гречка.
  • Що стосується обіду, то бажано з’їсти овочевий суп без солі. У додавання до супу краще зробити легкий салат з моркви, капусти, буряків, огірків, помідорів, солодкого перцю.
  • Вечеря краще замінити свіжими фруктами.

Ідеальним варіантом буде, якщо програму харчування підбере лікар-дієтолог. За аналізом крові він зможе визначити, які продукти краще вживати в їжу, а які ні.

Оскільки неправильне харчування може призвести до зниження гемоглобіну, випадання волосся і інших неприємностей.

Найкраще позбавлятися від живота і зайвих кілограмів під наглядом лікаря протягом усього періоду дієти.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment