Як схуднути в попереку? З чого почати і що допоможе. Спеціальні вправи і харчування.

Зміст:

Тіло жінки — незмінний предмет захоплення. Представників чоловічої статі змушує сходити з розуму саме неповторність і витонченість ліній, тоді вони кидають все до ніг таємничої незнайомої красуні з ідеальними формами тіла. Поперек і спина, є самою чарівною і загадковою частиною тіла.

Вигини тіла можуть говорити про характер, сказати про жінку як раз те, що неможливо передати словами. Однак якщо спина ховається під товстим шаром жиру і ще боки обвисають, тоді стає досить-таки важко проявляти свій захват. Адже замість чарівних вигинів перед нашими очима демонструються виступи жирових відкладень.

Щоб повернути спокусливість і змусити чоловіча стать обертатися у слід в прямому сенсі цього слова, треба добре подбати про власну фігуру і надати їй дивовижний рельєф.

З чого почати схуднення в попереку

Фахівцями в області науки доведено, що схуднути в області попереку набагато важче, ніж в інших зонах тіла. Ось чому багато хто з представниць прекрасної статі страждають, не маючи поняття, яким чином ліквідувати жир в області талії, попереку і боків. Він розташований глибоко під шкірним покривом, від нього важко позбутися за допомогою звичайних вправ. Безумовно, в наш час пластична хірургія знаходиться на піку свого розвитку, однак післяопераційний період, процес відновлення проходить досить-таки довго і важко, а зайві кілограми повертаються знову.

Щоб дізнатися, як прибрати жир з попереку, слід докорінно змінити власний спосіб життя. Потрібно почати жити в активному темпі, практично в постійному русі. Чудовий спосіб для того, щоб придбати ідеальний рельєф спини – це плавання. Плавання прекрасним чином відбивається на людській поставі, тіло жінки у результаті стає більш підтягнутим і граціозним. Щоб заняття були ефективними, потрібно відвідувати басейн двічі за семиденний строк. Також можна застосовувати додатково пояс для схуднення Вулкан , виконуючи вправи.

Жирові відкладення в області попереку найчастіше розміщуються в зоні боків у нижній частині спини. У нижній частині жирові запаси представляють собою форму груші. До того, як приступити до виконання комплексу вправ, слід збалансувати добове вживання калорій. Прихід не повинен бути більше витрати.

Комплекс вправ для того, щоб схуднути в попереку

Потрібно прийняти позицію на четвереньках, помістити коліна і верхні кінцівки на ширині плечей. При випрямленні лівої верхньої кінцівки випрямляється права нижня кінцівки, потім навпаки. Дане вправу слід повторити десять разів з кожної зі сторін, після чого трішки перепочити і ще один раз зробити те ж саме.

Слід сісти на підлогу, випрямити ноги, а руки розмістити в прямому положенні за спиною. Піднімаючи сідниці і весь торс, необхідно закидати голову назад. Дана вправа рекомендується повторювати приблизно тридцять разів. Якщо є бажання, можна збільшувати кількість рухів, щоб швидше усунути жир в області спини.

Для цієї вправи потрібно кілограмові гантелі. Потрібно сісти на стілець. Нижні кінцівки розмістити перед собою на ширині плечей, нахилитися трошки вперед. Руки з гантелями згинати і помістити за спину, спільно зводячи лопатки. Вправа робити раз п’ятнадцять два підходи.

Вправа під назвою «Жаба». Прилягти на підлогу, на область живота. Одночасно піднімаємо ноги і руки, прогинаючись при цьому в спині. Найбільш результативний метод – коротка фіксація нагорі, послідовно збільшена в часовому контексті.

Вправа під назвою «Кішка». Стоячи в позі навколішки, слід вигинатися і прогинатися в спині. Краще робити цю вправу в стрімкому темпі, в такому випадку результат прийде набагато швидше, і проблема, як усунути жир з області спини, більше вас не буде турбувати.

Обертання корпусом. Бажано робити їх з наявністю вантажу на плечах, на злегка зігнутих нижніх кінцівках. Спину необхідно утримувати в прямому положенні, а лікті розвести. Обертатися мають виключно руки, а корпус повинен бути нерухомий.

Слід прилягти на область живота, на нижній настил приміщення, верхні кінцівки помістити назад за голову, лікті розвести в різні сторони. Нижні кінцівки потрібно зафіксувати, краще всього, щоб їх хто-небудь притримував. Необхідно піднімати тулуб у напрямку до верху, трішки прогинаючись у зоні спини, лікті повинні бути неодмінно в бік. Нижні кінцівки до колін слід щільно притиснути до настилу приміщення. Дана вправа здійснювати в три підходи приблизно по раз п’ятнадцять.

Вправи для схуднення попереку — кардіо

Щоб процес зниження ваги проходив швидше, необхідно додати кардіотренування до вашим власним планом. Здійснюйте їх або негайно після силового комплексу, або в дні перепочинку. Для вас ідеальне кардіо — це заняття на еліптичному тренажері, а також робота в машині гребний. На тренажерах займайтеся приблизно від тридцяти до сорока хвилин. Один раз за семиденний строк робіть інтервали — за п’ять хвилин тренуйтеся в невисокому темпі на гребному або еліптичному тренажері, після чого робіть на підлозі по 150 стрибків. Потім поверніться в тренажер і виконайте близько п’яти-десяти подібних циклів.

Групові заняття для скорочення жиру на спині та попереку, боках — це фитбокс, тай-бо і інші бойові мистецтва. Дані тренування дадуть вам можливість привести в дію м’язи попереку і найширші м’язи, а до того ж вони допоможуть розтратити 600-900 кілокалорій всього-на-всього за одну годину. На кардіо вправи бажано не застосовувати пояс для схуднення Сауна, так як буде велике навантаження на серце.

Однак поперек — це зона тіла, яку можна легко пошкодити, а надмірне навантаження лише завдасть шкоди, ось чому робити вправи рекомендується акуратно, краще під керівництвом кваліфікованого інструктора, який встановлює навантаження і простежує за темпом вашої роботи.

Щоб результат виправдав всі ваші очікування, краще всього звернутися до досвідченого інструктора, який зробить діагностику усіх ваші проблемних областей тіла і порадить дієві фізичні вправи, які допоможуть вам у ліквідації жирових запасів в області попереку.

Крім того не слід забувати, що всі фізичні навантаження необхідно виконувати в сукупності зі збалансованим правильним харчуванням. Калорії рекомендується скоротити і доцільно розподілити на протязі цілого дня. Тільки в такому випадку можна святкувати перемогу над запасами жиру! Удачі!

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment