Як прибрати жир з низу живота вправи: харчування, відгуки

Зміст:

Мрією величезної кількості дівчат з давніх часів стало бажання позбутися від жирових відкладень в області низу живота. Але все-таки, як не крути, жировий прошарок, хоч і не велика зобов’язана перебувати в цьому місці. Так само причиною появи невеликого животика в цьому місці може послужити слабкість черевних м’язів. А ще складки на животі з’являються з-за неправильного харчування. Дуже часто можна почути раді, що для боротьби з цією проблемою необхідно піднімати ноги і як би крутити педалі велосипеда.

Але для того, що б досягти максимально бажаного результату, одного цієї вправи буде недостатньо. До вирішення цього питання необхідно підійти комплексно. І важливо, що б всі вправи викликали великий витрата енергії. Тільки таким способом ви налаштуєте свій організм на хвилю спалювання жирів для зменшення жирових відкладень в проблемній зоні. Так само не варто забувати про силових вправах та раціональному харчуванні. Отже, приступимо!

Для новачків: прибираємо жир з низу живота

Тривалість тренування становить приблизно двадцять хвилин. Якщо ви вже почала займатися, грунтуючись на цьому комплексі, то не можна пропускати жодного дня.

Почати необхідно з виконання нахилів, двадцяти повторів буде достатньо. Але повністю нагинатися не варто, спина повинна стати паралельна підлозі. Положення рук залежить від вашого бажання. Вони можуть, як просто звисати з боків тулуба, так і бути зафіксованими на боках. Після цього необхідно виконати двадцять повторів кругових рухів стегнами.

У процесі руху, живіт необхідно втягнути. Після чого необхідно виконувати підскоки. Як би стрибаючи на скакалці. Їх кількість буде залежати від вашої витривалості, від десяти до ста. Закінчивши з цією частиною підготовки, переходите до подскокам задіюючи при цьому обидві ноги, а після цього виконати по одному повтору кожного вправи викладеного нижче. Перед виконанням цих вправ можна спробувати бодіфлекс вправи для живота і боків.

Вправа перше. Вертикальні ножиці

Займіть положення лежачи, з розміщеними під сідницями руками, поперек необхідно максимально сильно притиснути до поверхні підлоги. Ноги необхідно підняти під прямим кутом. Після чого починаємо повільно опускати праву ногу вниз, ліва, при цьому нерухома. Тепер так само повільно повертаємо праву ногу у вихідну позицію і повторюємо аналогічні маніпуляції з лівою ногою. Необхідну кількість повторів в даній вправі – близько двадцяти. Відразу по закінченню виконання вправи необхідно виконати близько десяти підскоків. Підскоки виконуються на обох ногах. Також це вправа допоможе прибирати надлишковий жир на ногах і робити стрункішими стегна.

Вправа друге. «Скелелази»

Необхідно прийняти позицію схожу з упор для віджимання. Долоні розмістити на одному рівні з плечима, ноги як використовують шкарпетки. Праву ногу відриваємо від підлоги і згинаємо в коліні. І в швидкому темпі притягуємо коліно до грудей, після чого швидко повертаємо назад. Аналогічне повторюємо і з лівою ногою. Слідкуйте, щоб в області попереку не було прогинів, а сідниці не піднімалися вгору. Двадцяти повторів буде достатньо для даної вправи.

Вправа третє. Складка

Займіть положення, сидячи на поверхні підлоги, руки відведіть за спину і упріться. Швидким рухом необхідно підвести коліна до грудей, при цьому скручуючись за рахунок сили черевних м’язів. Всі рухи повинні виконувати в один і той же час, поки тіло наближається до ніг, а коліна повинні прагнути до грудей. Коли ви будете, повертаючись в початкову позицію ноги повинні випрямитися, але при цьому не досягати підлоги. Повторивши двадцять разів, займіть положення, стоячи та здійсніть серію стрибків.

Вправа четверте. Підйом ніг з положення сидячи

Для цього необхідний стілець, у якого достатньо міцне сидіння. Вам необхідно сісти на нього. Спина рівна як струночка і максимально втягнутий живіт, руки покладіть на край сидіння і міцно тримайтеся за нього, а ноги, які необхідно зігнути в колінах приведіть до грудей. Корпус в процесі не повинен нахилятися, повинні працювати тільки черевні м’язи. Після того як ви виконаєте цю вправу двадцять разів наостанок зробіть чергову серію підскоків.

Якщо ви далеко не новачок в цьому світі фітнесу, чи то ви можете дозволити урізноманітнити представлений комплекс вправ, які задіють і інші групи м’язів або аеробними рухами. Наприклад, ідеальними варіантами будуть біг, заняття на велотренажері, тренування з допомогою еліптичного тренажера і так само стрибки.

Поради по харчуванню для позбавлення від жиру з низу живота

Головне харчування. Ось такі продукти, будуть непоганим доповненням допомоги з вашим ворогом:

  • Вживання салатів, але тільки з заправкою з мінімальною кількістю жиру і в невеликій кількості.
  • Невелика порція вівсянки.
  • Пара штучок рисового печива.
  • М’ясо індички з додаванням кориці в невеликій кількості.
  • Персики.
  • Кабачки.
  • Буряк.
  • Ківі дозволяється в кількості пари штучок на сім днів.

Страви, які включають в себе велику кількість жирів і калорій необхідно виключити зі свого раціону. Тільки налагодивши харчування можна прибрати живіт і зробити живіт плоским.

Що заважає прибрати жир з низу живота:

Худнути задіюючи сигарети. Велика кількість жінок таким способом намагаються вирішити проблеми невеликого живота. Найчастіше такі ідеї з’являються після прочитання великої кількості жіночих журналів. Не варто. Не варто палити. Від жиру він вас точно не врятує.

Вживати газовані напої. А в принципі і без такого теж не варто. Ідеальний варіант – соки, але без цукру.

Вживати пиво. Воно призводить лише до збільшення вашого животика. Сподіваємося для багатьох це давно вже не секрет. Але для любительок пиво цей факт не доказуем, вони продовжують вірити у святу порядність цього напою.

Включати в своє харчування продукти, що містять цукру, а тим більше солодощі і здобу. Ну, з цим ворогом питань зазвичай не виникає. Цей ворог дарує нашому тілу досить велику кількість калорій. І в цій ситуації варто переживати не тільки за живіт, але і за всі інші частини тіла. Жир йде в усі доступні йому місця. Якщо образно можна так сказати, «гра», в яку любить грати солоденьке. Не варто в неї заграватися, інакше потім сильно пошкодуєте про це. Максимум невеликий шматочок чорного шоколаду. І нічого крім цієї дози.

Не засиджуйтеся на одному місці. Що ж веселого в тому, що б просиджувати купу часу на стільчику? Чим більше ви в русі, тим цікавіше стає ваше життя. Гуляйте в парках, так і просто приємних для вас місцях. Іноді навіть у добре знайомих можна виявити дивовижні речі.

Ніколи не переїдайте. Повірте, нічого веселого в цьому немає, а ваші проблеми, таким чином, точно не зважаться. Єдиний результат від такого заняття це марне витрачання продуктів і часу.

Забудьте про перекус перед сном. Для правильного насичення організму існують певні проміжки часу. І якщо ви будете дотримуватися всі необхідні правила, у вас просто не з’явиться бажання перекусити вночі. Повірте не варто вставати посеред ночі для того що б нашкодити своєму організму.

Постарайтеся не приймати гормональні препарати. Зараз існує величезна кількість протизаплідних препаратів, які ґрунтуються на гормонах. Постарайтеся віддати перевагу тим, які їх не містять.

Не варто захоплюватися прийомом різноманітних і не вселяють довіри засобів для схуднення. Бади та коктейлі не найкращий варіант. Перш ніж ви зважитеся на такий крок ретельно ознайомтеся все про ці кошти і тоді ви будете спокійно спати вночі.

Перестаньте вживати їжу, яка є «важкою». Творці МакДональдса не думали про наслідки свого творіння. Туди ходять тільки ті люди, яким абсолютно наплювати на свою вагу і зовнішність. Так не будемо їм заважати в цьому неприємному процесі. Головне, що ви, відмовившись від цих продуктів, зробите величезний крок назустріч своєму здоров’ю і красі. Адже ви так давно мрієте позбутися цього жирку внизу вашого животика.

Ніколи не пропускайте ранковий прийом їжі. Найважливішим прийомом їжі протягом дня є саме сніданок. Саме вранці наш організм потребує великої кількості енергії. Так, що після того як ви прокинетеся і приймете ванні процедури не забувайте поснідати, а вже після цього жодна справа не залишиться вами невиконаним. Але врахуйте головний правило сніданку це його легкість, поєднана з ситністю. Так як до обіду нас не повинно тягнути на перекусики.

Напуття по жиру з низу живота

Існує поширена думка, що позбутися від жирових прошарків тільки в конкретному місці не можливо: жирові прошарки розчиняються відразу по всьому організму.

У такому ж тандемі необхідно звертатися і з усіма засобами для позбавлення від зайвої ваги. Якщо ви щодня качаєте прес, то це не означає, що вам дозволено бавитися солодким. Якщо ви регулярно влаштовуєте тренування на тренажерах, тоді важливо харчуватися низькокалорійними продуктами.

Якщо ви думаєте, що оголосивши голодування, зробите добре, то ви помиляєтеся. Це не вихід. Як тільки ви почнете займатися цим нехитрим справою, ваш животик почне звисати ще більше. З естетичної сторони це так само гарно, як і животик з надлишками жиру. Було б добре, якби після голодування проблеми з животиком стали б вашими єдиними проблемами. Ослабне весь організм, а це послужить приводом для залучення величезної кількості захворювань, постійної слабкості і постійного відчуття втоми.

Якщо взяти до уваги, все, про що говорилося вище, робимо висновок, що тільки ви самостійно можете поліпшити свою фігуру. Старанно працюючи щодня над своїми недоліками, ви перетворите їх на переваги. Головна проблема, яка вас наздожене – це бажання стати красивими без зусиль. А, як відомо безкоштовно в цьому світі нічого не буває.

 

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment