Як позбутися боків? Вправа на косі м’язи живота.

Щоб прокачати косі м’язи преса потрібно виконувати вправи:

Ось саме опис вправи:

  • Вихідне положення — корпус лежить на підлозі, ноги зігнуті і заведені між поперечинами шведської стінки. Стегна повинні перебувати у вертикальному положенні.
  • Як зазвичай руки завести за голову, лікті рівне нарізно.
  • На вдиху піднімаємо тулуб і намагаємося округлити тулуб.
  • Знову повернуться у вихідне положення і видихнути.
  • Ця вправа добре опрацьовує косі м’язи живота, внутрішні і зовнішні.

  • Якщо хочете залучити в роботу і м’язи стегон, то потрібно ступні закріпити на пару сходинок нижче.

Для красивого преса і живота важлива качати різними комплексами косі м’язи. Вправи для схуднення боків засновані на опрацюванні талії і стегон, включаючи в роботу ті ж косі. А вправи для схуднення живота і боків схожі, але допомагають знизити обсяг цих зон.

Щоб добитися ідеального преса включайте цю вправу ваші тренування і вправи для стегон виконуйте через день.

Колесо для преса також допомагає прибрати боки, його виконання вважається силовим вправою.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment