Як добитися ідеальної форми живота за допомогою вправ і яке повинно бути харчування.

Хелен Роуленд говорила, що некрасивих жінок не існує, є тільки ледачі. Робота над собою — азартний процес, який ніколи не припиняється. Кожна частина нашого тіла гідна особливого ставлення і постійної уваги. Не є винятком і така частина нашого тіла як живіт. Про ідеальний животик з пресом мріють майже всі і тому на прес навантаження є незамінною частиною будь-якого тренування, особливо якщо треба спочатку прибрати живіт

.

Під силу будь-жінки зробити свій прес міцним, талію тонкою і животик плоским. Для цього необхідно сила волі і сорок п’ять хвилин два рази на тиждень.

Розглянемо вправи, які допоможуть домогтися ідеальної форми живота

Спочатку необхідно забути про плоскому животі, який так демонструють в рекламах різних засобів для схуднення. Так як жіночий організм влаштований анатомічно так, що в нижній частині живота повинна знаходитися невелика округлість. Тільки люди, які страждають на анорексію такий округлості не мають.

Для створення плоского животика примітивні підйоми тулуба на лаві є малоефективними, тим більш таку вправу часто викликає болю в спині.

Альтернативою такого вправи може бути з положення лежачи ритмічні підйоми ніг. Виконувати цю вправу необхідно правильно: ноги потрібно повільно піднімати і опускати: піднімайте 50 змі опускайте на 30 і так далі; необхідно повторювати не менше 30 разів по 3 – 5 підходів. Виконувати таку вправу дуже важко, особливо якщо у вас немає фізичної підготовки, однак воно сприяє спалюванню жиру в нижній частині живота.

Для досягнення результатів необхідно також тренувати всі групи м’язів преса, особливо косі. Цьому сприяє виконання наступних вправ.

Вправи на зміцнення верхньої частини преса: прийміть горизонтальне положення на підлозі, зігніть ноги в колінах, тримаючи ступні до підлоги, подымайте тулуб вгору. Таке вправу необхідно робити по три підходу 20 разів.

Проте найефективнішим є вправа на гімнастичному м’ячі: необхідно лягти спиною на м’яч, впираючись ногами в підлогу, відкидаючи голову назад плавно піднімати і опускати тулуб до відчуття напруги. Рівними повинні бути спина і шия. Виконуючи таку вправу, напруга ви будите відчувати від підстав м’язів живота. Таке вправу необхідно робити по 3 підходи 20 разів.

Вправи на корекцію талії і зміцнення м’язів преса: прийміть горизонтальне положення на підлозі, зігніть ноги в колінах, тримаючи ступні до підлоги, подымайте зі скручуванням вправо-вліво.

Для кращого ефекту можна використовувати обруч. Його необхідно обертати по колу в дві сторони, збільшувати швидкість і тривалість занять поступово. Системне виконання такої вправи сприяє швидкій корекції талії, зробити живіт плоским.
Замість обруча можна: розставивши ноги на ширині плечей і поклавши руки на потилицю, методично обертати верхню частину тулуба. Вправа по 50 кіл в обидві сторони. Для того щоб надати розігрітим м’язам гнучкості необхідно виконувати нахили (вправо, вліво), а потім знову приступити до обертання талії.

Зробити плоским живіт допоможуть вправи і правильне харчування

Щоб досягти бажаний результат необхідно виконувати вправу систематично і щодня. Якщо вам необхідно прибрати жирові відкладення на боках і живіт, то ви повинні займатися кожен день, що не займе багато вашого часу. Вправи для тримання своєї фігури в формі необхідно виконуйте два — три рази в тиждень. Виконуйте поки не відчуєте втому, а потім ще кілька разів, якщо хочете гарну фігуру, не жалійте себе.

Для досягнення більшого результату фізичні вправи потрібно поєднувати з дієтою, масажем і не забувати про рівну поставу. Для придбання плоского живота дієтологами розроблено різноманітні дієти, відмінні один від одного тривалістю та раціоном харчування.

Дієти для плоского животика виключають з раціону їжу, багату вуглеводами (жирну і солодку). Основу вашого харчування повинні складати фрукти (грейпфрут, апельсин, яблука, груші) і овочі. Саме овочі та фрукти допоможуть прибрати живіт.

Кращим варіантом у вашому випадку буде така дієта: рисова, гречана, кефірна, багата клітковиною (яблука, коричневий рис, бобові, огірки, кабачки, зелень, морські водорості). Використовуйте фруктові або овочеві розвантажувальні дні. Однак не можна забувати про білкової їжі, яка є основою будови м’язової маси. Білкову їжу (рибу, нежирне м’ясо) необхідно вживати не рідше двох разів на тиждень. Салати необхідно заправляти тільки рослинною олією (оливковою, соняшниковою, кукурудзяною). Їжу необхідно вживати дробно і маленькими порціями, повільно пережовуючи.

Щоб досягти поставленої мети — плоский животик необхідно поєднувати низькокалорійне збалансоване харчування з фізичними навантаженнями. Можливо досягти ідеальної фігури, якщо сильно захотіти і почати її робити.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment