Вправи на нижній прес. Просте у виконанні і ефективне.

Прес можна прокачати за допомогою вправи, яке легко можна виконувати вдома.

Отже, вихідне положення (в. п.): лягаємо на підлогу спиною. Як звичайно, руки за голову. Лікті розвести і тримати рівно. Зігнуті ноги на 90 градусів, підняти і тримати на вазі. Ваші стегна у вертикальному положенні. Робимо вдих і на затриманому диханні одночасно піднімаємо корпус, але звертаємо його в бік. Виконавши вправу, видихаємо. Робиться прокачування стільки, скільки зможете. Звичайно, чим більше, тим краще.

У цій вправі робиться упор на прямі м’язи преса. Щоб прокачати косі м’язи преса, потрібно робити повороти корпусом. Намагайтеся діставати правим ліктем ліве коліно лівим ліктем праве коліно. Досвідчені бодібілдери називають це вправа «згортання». Також цією вправою добре можна прокачати нижній прес.

Також добре можна прокачати прес з допомогою коліщатка. Колесо для преса важкувато для новачків, зате прокачує як нижній, так і верхній прес.
Що дає біг?

— теж допомагає опрацьовувати м’язи живота і ніг.

Багатьом охочим мати плоский живіт можна починати не з прокачування преса, а потрібно провести очищення кишечника в домашніх умовах клізмою.

Радимо поглянути:

Leave a Comment