Вправи для схуднення живота і боків: гантелі, фітбол і обважнювачі.

Зміст:

Багатьом жінкам «смачні» складочки на боках не дають спокійно спати. Зона боків важко поддаваемая, але при сильному настрої можна все прибрати. Сталість виконання вправ і без сумнівність у своїх діях гарантують успіх!

За область боків здебільшого відповідають косі м’язи живота. А задіяти ці м’язи допоможуть не тільки скручування корпусу, а й махи стегнами з підробітком талії.

Найпростішим вправою для схуднення боки і живота є крутіння обруча. Обруч бажано придбати більш обтяжений. Або звичайний засипати піском або купити сучасні з масажним ефектом хула хуп. Необхідно крутити обруч щодня від 45 хвилин в день заради гарного результату. Зручно крутити обруч під час перегляду фільму або серіалу.

Звичайно, крутіння обруча не можна вважати основним вправою. Він повинен послужити як додатковий корректировщик талії.

Дуже хороша вправа в домашніх умовах це віджимання. Навіть найпростіші віджимання (з упором на колінах) ефективно задіють м’язи преса. Роблячи постійно вправи для схуднення боків вже через деякий час вони почнуть спадати і зовсім пропадуть.

Виконання вправа може бути не тільки з власною вагою, а й підручними домашніми тренажерами. Гантелі, фітбол, обруч, обважнювачі у багато разів посилюють ефект від виконання вправ.

Ще перед будь-яким виконанням комплексу вправ необхідно розім’ятися і потягнутися. Почніть з нахилів голови і закінчите елементарної розтяжкою ніг, зробіть 10 приседов до рівня колін.

Вправи для схуднення живота і боків із гантелями

  • Нахили в різні сторониЗвичайні нахили корпусу з піднятою рукою над головою. На кожну сторону зробіть по 15 нахилів, зробіть в 4 підходи.У руках гантелі до 2 кг. просто Робіть нахили без підняття рук, намагайтеся якомога нижче нахилити корпус, так щоб відчути бічні м’язи.

  • Початкове положення тіла — ноги широко і напівзігнуті. У руках гантелі. В кожну сторону тягніть руку з гантелей, так щоб сильно тягнути косі м’язи живота. Дивіться, руки не треба викидати в бік, як удар, а потрібно тягнути руку, а за нею і корпус. Один раз вважається, коли по черзі руки тягнути в сторони. Зробити по 20 разів і в 3-4 підходи.

  • Тримаючись за опору однією рукою, другу тримайте на плечі з гантелей. Піднімаєте одночасно ногу назад на 45 градусів і працюєте талією. Виходить як маленька «скрепка». Зробити по 15-20 раз на 3-4 підходи.

Вправи для схуднення живота і боків без обтяжень

  • Звичайні нахили корпусу теж допомагають прибрати боки. Нахиляйтеся у всі 4 сторони і вважайте це за один раз. В один підхід робіть 15-20 разів, всього 4 підходи.

  • Робіть приседы до рівня колін. Руки в початковому положенні тримаєте в замку на стороні правого стегна. Встаючи з присідання описуйте руками півколо піднімаючи їх до лівої сторони. У цій вправі добре тягнуться косі живота. Зробіть 15 разів у 4 підходи.

  • Скручування на підлозі. За голову можна взяти 4кг гантелі або просто зчепити замок. Ноги зігнуті в 90 градусів. При підйомі голови, лівий лікоть тягнеться до правої ноги і вона теж тягнеться назустріч. Також і з правою стороною. Вправу виконуйте максимально швидко, чергуючи руки і ноги. Зробіть 60-80 раз.

  • Ляжте на підлогу на одну із сторін. Нижню ногу, на якій лежите відведіть назад і зігніть. Верхню ногу піднімайте і робіть півколо навколо спинки стільця. Покладіть стілець на підлогу, так щоб можна було його огинати піднятою ногою. Краще робити цю вправу, коли на ногах надіті обважнювачі. По 15 разів у 4 підходи.

  • Лежачи на одному боці, одночасно піднімайте корпус, як би згинаючись посередині. Вправа нагадує «скріпку». Зробіть 60 раз для опрацювання преса і боків.

Вправи для схуднення живота і боків з фітболом

  • Сядьте прямо на фітбол. Зафіксуйте спину і стопи, корпус нерухомий. Рухайте сідницях м’яч вправо і вліво. Будьте уважні і стежте, щоб не було нахилів корпусом вперед або назад. Правильне виконання вправи максимально задіє косі м’язи живота. На кожну сторону зробіть по 60 разів.

  • Стоячи на колінах, покладіть фітбол біля правого боку. Ліву ногу зігніть в коліні і поставте вперед. Правою рукою тримайте м’яч, а ліву руку за головою. Нахиляйтеся в ліву сторону. Жорстко закріпіть ноги, повинен працювати тільки корпус, тільки боки. В кожну сторону по 40 разів.

  • Лежачи на одній стороні на фітболі, піднімайте верхню ногу. Спирайтеся на руку. Це складна вправа, не для новачків. На кожну сторону по 50 разів.

  • Лежачи на підлозі, зігніть ноги в 90 градусів, затисніть ними м’яч. І піднімайте ноги з м’ячем на себе, робіть швидко в темпі. Виходьте на 120 разів в кількості.

Також для схуднення живота і боків дуже ефективні заняття йогою. Вона також добре допомагає спалювати калорії, як і інші інтенсивні заняття. Головне правильно дихати. І також не забувайте що схуднення по більшій частині залежить від харчування.

Виконуйте не складні вправи в залі і вдома і результати будуть тільки радувати!

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment