Ці вправи для преса необхідно виконувати стоячи. Пам’ятайте, що виконуючи ці вправи потрібно витримувати поставу, живіт втягнути, напружити всі м’язи і зібрати, а рухи виконувати з ентузіазмом і чисто.
- П. п.: ставимо ноги на ширину плечей. Руки в будь-якому положенні: на талії, на плечах, замок перед грудьми або розкриті. Робимо розвороти в різні сторони. При цьому максимально повертаючи корпус. Голова не рухається, плечі і шия теж. Талія напружена і на ній фокусриуемся.Виконувати 3 підходи по 20 разів. 1 раз вважається два повороти в різні сторони.
- П. п.: ноги на ширину плечей, руки ложем в замок за головою. Енергійно нахиляємося вправо і вліво, і чітко нахиляємося вбік. Виконувати 3 підходи по 20 разів.
- П. п.: руки ложем на талію. Сильно згинаючи в коліні ноги, по черзі піднімаємо до грудної клітки. При цьому можна робити махи вперед. Виконуючи таку вправу, можна однією рукою триматися за стіну або спинку стільця.
Роблячи ці елементарні вправи, можна домогтися ефективних результатів і позбавиться на пару сантиметрів в талії за місяць. Безумовно, робити вправи потрібно систематично.
Колесо для преса теж не складне, але треба звикнути до першим незвичайним навантажень. Під час виконання вправи задіюються багато м’язи тіла.