Відео сталевий прес зробити за допомогою вправ — вже через місяць буде плоский живіт.

Багато спортсмени знають, що для того щоб досягти ідеального преса однієї дієти мало, потрібно робити фізичні вправи щодня. І ти вправи повинні бути спрямовані на прес.

Можна досягти сталевого преса з допомогою спеціальних вправ на окремі ділянки живота.

Є декілька 6 основних вправ для преса, які легко можна робити вдома. Розрахунок виконання вправ повинен бути виконаний строго – за три години до їжі або після їжі за 2 години. Їжа в цей час повинна бути з овочів і білків.

Вeregunya.com.ua пропонує такі вправи для досягнення сталевої черевної м’язи і додатково для прокачування нижнього преса.

Прийміть вихідне положення – поперек притиснутий до підлоги, ноги злегка зігнути в колінах, руки за голову, можна взяти гантель на 3-4 кг.

Повільно підніміть верхню частину корпусу, так щоб лопатки не повністю піднялися від підлоги. Лягти назад. Повторити 60 раз або 4 підходи по 20 разів. Підборіддя вгору.

Прийміть вихідне положення – точно так само, як попереднє, тільки в прискореному темпі. І голова не повинна торкатися підлоги.

Прийміть вихідне положення – в такому ж становищі, як і 2 перших вправи. Тільки руки витягніть вперед і підніміть все тіло. Спробуйте доторкнутися пальцями до колін. Зробіть 40 разів.

Прийміть вихідне положення – зафіксуйте поперек, покладіть долоні під попу. Піднімайте повільно ноги, зробіть кут в 45 градусів. І поверніть ноги назад. Повторіть 20-30 разів.

Ефективна вправа всім знайоме як «велосипед». Прийміть вихідне положення – ляжте на спину і підніміть ноги, злегка зігніть їх. Робіть хвилини 3.

Гарне вправа «ножиці». Прийміть вихідне положення – одна ногу на іншу. В кожну сторону зробіть 20 разів.

Прийміть вихідне положення – лежачи на спині, повністю піднімайте і опускайте весь тулуб. Зробіть від 20 до 50 разів.

В кінці обов’язково зробити розтяжку, також називають статику. Це вправи кішка. Потім ляжте на живіт, упріться руками в підлогу, і вигніть спину як дугу. Відчуйте напругу м’язів. Побудьте в такому положенні 15 секунд.

Пам’ятайте, робіть якісно вправи, не женіться за їх кількістю. Виконуючи кожну вправу, відчувайте ваші напружені м’язи. Сталеві м’язи допоможе зробити колесо для преса. Його часто застосовують фітнес спортсмени для прокачування м’язів.

І подивіться гарне відео для сталевого преса.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment