Пауер-йога: для тонкої талії і витривалого тіла

Зміст:

Хочете мати осиною талією і знайти гармонію з самою собою? Вам не досить медитацій в стані спокою? Тоді пауер йога – саме те, що вам необхідно!

Нове ім’я в фітнесі. Що це?

Це фітнес-напрямок є одним з наймолодших, але вже успішно зарекомендували себе серед тих, хто стежить за фігурою.

Пауер йога (силова йога) об’єднує в собі статику і руху, концентрування і релакс, спеціальні техніки дихання і баланс, які дозволяють створити не тільки приваблива, але також витривале тіло.


Ця техніка розроблена саме для тих, хто:

  • отримує колосальне задоволення від сильних фізичних навантажень;
  • любить перевіряти свій організм на витривалість;
  • хоче в цьому практикуватися.

Цей вид фітнесу корисний для людей, які:

  • займаються бойовим мистецтвом;
  • легкою або важкою атлетикою;
  • активними видами спорту;
  • бігом.

Вправи комплексу підходять також для тих, хто вже досяг бажаної фізичної форми і хоче її підтримувати в певному стані.

Особливості пауер йоги

Початком цього виду техніки стала Аштана Виньянса йога, програма занять якої відрізняється жорсткістю і динамічністю. Нова школа перейняла ці особливості, доповнивши їх власними унікальними елементами. Саме це і дозволило силовий йоги відокремитися в якості самостійного напрямку фітнес-підготовки.

Основна мета силовий йоги – розвиток сили та гнучкості за допомогою фізичних вправ. Під час їх виконання працює кожна група м’язів, що сприяє схудненню і створення тонкої талії.

Говорячи про духовну складову цього виду йоги, потрібно уточнити, що розум людини під час заняття не задіяний.

Практики ж, у свою чергу, стверджують, що згодом вони все ж помічають в собі деякі зміни: стають більш спокійними і м’якше переносять стресові ситуації.

Перш ніж почати займатися силовою йогою, важливо порадитися з інструктором. Він дасть вам рекомендації про те, як безболісно привчити організм до навантажень.

Користь для фігури

Індійська гімнастика позитивно впливає на фігуру:

  • По-перше, регулярні заняття за цією програмою дозволяють зміцнити м’язи живота і ніг.
  • По-друге, вправи розтягують розтягнути укорочені м’язи паху і сідниць, а це покращує рухливість тазостегнових суглобів і їх силу (що дуже важливо для жіночого організму).
  • По-третє, тренуються косі м’язи живота, що звужує талію і допомагає позбавитися від диастеза (розбіжності м’язів живота).

Цей вид йоги корисний жінкам, які хочуть схуднути після пологів.

Хід заняття

Заняття з пауер йоги засновані на послідовності з комплексу декількох вправ, що включають в себе динамічну навантаження, відпочинок і розтяжку.

У стретчинг беруть участь абсолютно всі групи м’язів, які працювали у вправі. Кожен з блоків завершує дихальна гімнастика, яка сприяє припливу кисню до тканин.

Кожний блок як би перетікає в другій – всі рухи виконуються безперервно і плавно, тому з боку це чимось нагадує танець.

Вправи для тонкої талії

Розглянемо кілька основних поз:

  • Човен

Працюють м’язи живота.

Лягти на підлогу, підняти рівні ноги і тулуб приблизно на 15 см від підлоги, залишаючи поперек нерухомою. Руками плавно тягніться до ніг, напружуючи при цьому прес.

  • Півмісяць

Тренуються м’язи черевного преса і міжреберні м’язи.

Одна рука на попереку, інша піднята над головою, тіло при цьому нахиляється до першої руці, розтягуючи м’язи талії.

  • Опора на передпліччя

Задіяні м’язи живота.

Виконується лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях, долоні паралельні один одному. Підняти тіло, спираючись на лікті і пальці ніг, при цьому втягуючи живіт і напружуючи м’язи сідниць.

Включивши ці нескладні вправи в щоденну ранкову зарядку, можна легко домогтися бажаних результатів. Зайві жирові відкладення на талії і боків будуть непомітно йти, а ваша фігура перетворюватися до невпізнанності з кожним днем!

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment