Дихання для схуднення живота – плоский прес без дієт і виснажливих тренувань.

Зміст:

Вдих-видих грудною кліткою не забезпечує тканини людського організму достатньою порцією кисню. Йоги в цьому випадку роблять набагато мудріше – дихають животом.

Натуральний кисневий коктейль оптимізує перебіг низки процесів:

  • покращує живлення органів і систем;
  • заводить метаболізм;
  • сприяє окисленню жирів.

А спеціальна гімнастика, яка забезпечує глибоке надходження кисню в легені, тренує м’язи преса.

Напередодні літа про плоскому животі не замислюються тільки чоловіки. Прекрасна половина відчуває сильні душевні муки від споглядання жирових складок, оповили колись струнку талію.

  • Який жиросжигающие крем купити?
  • Яку чудо-пігулку з’їсти?

У хід йдуть самі радикальні засоби. І дихання для схуднення живота в цьому комплексі претендує на звання лідера.

Чому дихання для схуднення живота – засіб номер один в області створення стрункої талії?

Дихальна гімнастика комплексно діє на організм, оздоровлюючи і сприяє спалюванню жиру. Плоский прес може бути отриманий без дієт і виснажливих тренувань: дихальні вправи опрацьовують найглибші м’язи. Приємним бонусом стане зняття стресу і чудова робота ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

У лінійці коштів для формування талії техніка правильного вдиху-видиху, запозичена з східних практик, відрізняється безперечними перевагами:

  • інвестиції в прес – нульові, все необхідне для заняття подаровано природою;
  • жиросжигающие ефект вправ може конкурувати з результативністю більшості дієт, які не здатні локально спалювати жири;
  • наслідком регулярних занять стає не тільки схуднення живота, але і оздоровлення органів черевної порожнини, хороша перистальтика, заспокоєння нервової системи, зняття стресу і втоми;
  • позитивна динаміка відзначається вже після кількох перших занять на відміну від спортивних тренувань, де результату звичайно очікують довго.

Як сформувати навик діафрагмального вдиху-видиху?

Технікці правильного дихання необхідно вчитися.

Для перших тренувань перейдіть не менше 15 хвилин кожен день. Тренуйтеся на першому етапі лежачи, уважно спостерігаючи за відчуттями і стежачи за точністю технічного виконання. І тільки після формування навику можете тренуватися стоячи і в будь-якому іншому положенні тіла.

  • Ляжте, розслабтеся, покладіть праву долоню на черевний прес, ліву – на груди.
    Зробіть глибокий вдих носом, випинаючи живіт, при цьому права рука підніметься вгору, а ліва – повинна залишитися на тому ж рівні.
  • Зробіть не менше глибокий видих ротом, при цьому права рука піде вниз, а ліва – залишається нерухомою.
    Якщо ліва рука здійснює коливальні рухи вгору-вниз (вправа виконується неправильно, ви дихаєте грудною кліткою.

Освоїли? Переходимо до технікам, які зроблять прес пружним, а живіт плоским в найкоротший час.

Пам’ятайте, що регулярність – фундаментальне правило будь-яких занять, включаючи дихальні.

Дихання для схуднення живота – «класика», «жаби», «лотоси»

Будь-яка «киснева» гімнастика приведе до тями талію і підготує її до пляжного сезону.

До тренувань висуваються наступні вимоги:

  • регулярність – кожен день не менше 15 хвилин;
  • ідеальний час для занять – ранок, до сніданку або через кілька годин після нього;
  • якщо є можливість провести заняття на свіжому повітрі – ефективність зросте у рази;
  • при появі слабкості та нудоти гімнастику необхідно припинити;
  • здорове харчування – невід’ємна компонента будь-якої системи, спрямованої на схуднення.

Класична тренування

  • ВП – сидячи: глибокий вдих тривалістю 4 секунди, затримка дихання 4 секунди і такий же тривалий видих – не менше 10 разів.
  • ВП – лежачи: видихніть на рахунок ” шість, напружуючи м’язи черевного преса, швидко вдихніть і знову повільно видихайте (на рахунок шість) – не менше 6 разів, стежачи за напругою черевних м’язів.
  • ВП – лежачи: вдихніть на рахунок 4, зробіть два «довдоха», видихніть на рахунок 4 і зробіть два «довыдоха» – не менше 10 разів.

Комплекс «Цзяньфэй»

Східна дихальна гімнастика з Піднебесної дозволяє вже до третього заняття позбутися від кілограма жиру. Три нескладних вправи – «хвиля», «жаба», «лотос» – по ефективності перевершують будь-який сучасний тренажер.

Втрати за місяць можуть досягати 8 кг. З «побічних ефектів» – омолоджуючий і імуностимулюючий.

«Хвиля» (для зниження почуття голоду)

  • ВП – лежачи, ноги зігнуті в колінах, стопи притиснуті до підлоги.
  • Права долоня лежить на животі, ліва – на грудях.
  • На глибокому вдиху втягніть живіт, піднімаючи груди, затримайте дихання.
  • Видихніть, втягуючи випинаючи груди і прес.
  • Кількість циклів – близько 40.

«Жаба» (для відновлення ЦНС і схуднення)

  • ВП – сидячи на стільці, ноги розставлені, лікті – поставлені на коліна.
  • Ліву долоню слід стиснути в кулак, правою – обхопити кулак, спертися лобом об нього, закрити очі і розслабитися (чоловіки стискають праву долоню, а обхоплюють – лівої).
  • Дихайте животом, іноді завмираючи на кілька секунд, затримуючи дихання.
  • Тривалість – не менше 15 хвилин.

«Лотос» (для відновлення метаболізму, зняття напруги, посилення циркуляції крові)

  • ВП – «в позі Будди», руки – на колінах долонями вгору, при цьому у жінок ліва кисть повинна покоїтися на правій, у чоловіків – навпаки.
  • Спина випрямлена, підборіддя опущене.
  • Протягом перших 5 хвилин дихання рівне і сконцентроване.
  • У наступні 5 хвилин необхідно домагатися беззвучного видиху при природному вдиху.
  • Останні 10 хвилин – медитація, коли ні на вдиху, ні на видиху не концентруються, голова вільна від думок, тіло повністю розслаблене і спокійно.

Краса – це краса спокусливих форм, подарованих природою. Але до зайвої ваги або ожиріння «натуральність» не має ніякого відношення.

Використовуйте для вирішення «неприродних» проблем природні джерела – кисень і техніку діафрагмального дихання. Дихайте в ритмі краси і здоров’я!

Радимо поглянути:

Leave a Comment