Як швидко і ефективно прибрати галіфе на стегнах: масаж, вправи, харчування. Красиві стегна самостійно!

Зміст:

Галіфе на стегнах – проблема, якої «нагородила» жінку природа. Цей стратегічний запас жиру не піддається звичайним дієт. «Майже голодую, верх – 42 , низ – 48, допоможіть прибрати галіфе!».

На жаль, одним голодуванням від вушок на стегнах не позбудешся. Більше того, швидко спустошити жирове сховище в цій галузі теж не вийде. Хочете прибрати галіфе на стегнах протягом 1-2 тижнів? Мезотерапія і кавітація.

Протягом години? Будь ласка, ліпосакція. Ці капризи коштують дорого, а деякі з них – болючі і чреваті ускладненнями. Прибрати галіфе можна безкоштовно, знаючи характер освіти неапетитних вушок.

Як прибрати галіфе на стегнах, правильно організовуючи харчування?

Без правильного харчування попрощатися з галіфе неможливо. Витрата калорій повинен перевищувати дохід мінімум на 500 одиниць.

Без дієти прибрати обсяги галіфе не вийде – в кращому випадку вушка вдасться трохи підтягнути вправами.
У харчуванні акцент необхідно зробити на білках і повільних вуглеводів. Частка свіжих овочів і несолодких фруктів – не менше 50% від загального обсягу їжі.

Цукор для галіфе – перший друг, його необхідно виключити разом з усіма сахаросодержащими продуктами. Риба, сир, нежирне м’ясо, салати – навпаки, вороги галіфе. Навіть дієтичні каші можуть перешкоджати догляду ваги з цієї зони – стежте за станом свого організму. Кількість солі також доведеться зменшити – для хорошого відтоку зайвої рідини

Дієта – важлива, але не єдина умова для того, щоб ефективно прибрати галіфе. Цю зону необхідно піддати інтенсивному навантаженні, а також добре масажувати.

Як прибрати галіфе з допомогою вправ?

Вправи для цієї проблемної зони навантажують в першу чергу бічну поверхню стегон, що дозволяє вирівняти лінію, а заодно і підтягнути сідниці.

Мінімальна кількість повторів кожної вправи – 20. У перспективі – збільшення підходів до 3 разів. Навантаження повинна бути регулярною. 3-4 рази в тиждень – це мінімум, якого повинна дотримуватися кожна.

Якщо є сильне бажання прибрати галіфе швидко, у вільні від вправ дні займайтеся кардіонавантаженням – стрибайте через скакалку, бігайте, використовуйте свій велотренажер. Навіть звичайна швидка ходьба здатна перетворити ваші стегна.

Комплекс вправ

  • Випад назад. З положення стоячи зробіть крок однією ногою глибоко назад і навскіс. Коліно тієї ноги, що попереду, розташовується строго над п’ятою. Згинайте передню ногу до тих пір, поки не утворюється прямий кут. Змініть ногу для випаду.
  • Випад у бік. Ноги широко розставлені, руки на талії. Змістіть вагу тіла на ліву ногу, зігніть її до прямого кута, зафіксуйте положення, поверніться в ІП і повторіть присідання (випад) в праву сторону.
  • Махи убік. ІП – стоячи, підніміть праву ногу в бік на 45 градусів. Робіть махи без зупинки, змініть ногу. Можна дотримуватися однієї рукою за стілець. Стежте, що стопа була перпендикулярно гомілки (пальці ноги дивляться на вас). Не допомагайте корпусом, тримайте його прямо – працює тільки нога. Повторіть цикл.
  • Присідання. Щоб опрацювати зону галіфе, присідання треба виконувати правильно. ІП – стоячи, ноги розставте на ширину плечей. При присіданні нахиліть корпус трохи вперед, сідниці відведіть трохи назад і вгору. Напівприсідання в цьому випадку будуть ефективніше, ніж повні.
  • Махи ногою з положення лежачи. Ляжте на лівий бік з упором на передпліччі. Робіть махи правою випрямленою ногою без зупинки. Змініть положення і повторіть махи іншою ногою.
  • Ходіння на сідницях. Не тільки позбавить від галіфе, але і пропрацює сідничні м’язи, усуне целюліт. Сидячи на підлозі, «ідіть» вперед, пересуваючись на сідницях, шкарпетки підтягнуті на себе. Не допомагайте корпусом або руками – працює нижня частина тіла. 10-20 кроків вперед і «повертайтеся назад таким же чином.

Дуже добре з галіфе працюють такі системи, як йога, пілатес, калланетик. Самостійно освоїти ці техніки досить складно. Якщо дозволяє час, чому б не розширити свій кругозір, звузивши деякі проблемні області?

Як прибрати галіфе з допомогою масажу?


Професійний масаж може позбавити вас вушок протягом 10 сеансів. При масажі відбувається поліпшення циркуляції крові, прискорюється обмін речовин, відбувається відтік лімфи. Жировий прошарок тане, звільняючи ваші стегна. Послуги такого масажиста не можна назвати бюджетними.

Домашня альтернатива – самомасаж вакуумними банками, які можна купити в будь-якій аптеці. Пам’ятайте, при варикозі, шкірних ураженнях будь масаж протипоказаний.

Якщо спосіб масування вакуумними банками завдає нестерпного болю, використовуйте інші аксесуари – мочалки, щітки, масажери. Навіть інтенсивне розминання, пощипування, поплескування здатне «розбити» ваш жирок на стегнах. Для посилення ефекту використовувати антицелюлітний крем. Важливо: при масажуванні м’язи повинні бути розслаблені.

Прибрати галіфе однією дієтою або тільки вправами неможливо. Боротьба з ведмежими вушками повинна проходити з використанням всього арсеналу технік. Нехай вона буде довга і важка, але результат – не потенційний, а гарантований.

Без вкладень і без побічних наслідків. А якщо наполеглива праця вам «не милий», ліпосакція позбавить стегна від галіфе за один сеанс. Інвестицій і болю в цьому випадку не уникнути.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment