Вправи Стегон і Сідниць для схуднення

Цікаві і складні вправи для стегон і сідниць схуднення. Вправи входять в один комплекс, яким можна урізноманітнити домашній фітнес. Бажано робити вправи не окремо, а додатково до основних тренувань.

Спочатку потрібно натренуватися виконувати всі вправи, зрозуміти техніку виконання. Вам знадобиться сила м’язів, концентрація, вміння балансувати. Навчившись робити вправи для стегон і сідниць, схуднення цих зон буде забезпечено. Отримуйте задоволення, роблячи ці захоплюючі вправи. Вони допоможуть збільшити сідниці і при цьому схуднути в талії, тільки виконуйте їх регулярно.

При виконанні комплексу як окремого заняття спочатку необхідно розім’ятися. Пострибайте на скакалці пару хвилин, звичайні нахили голови, корпусу, випади ніг, розтяжка тіла.

Вправа для стегон і сідниць схуднення

Вихідна позиція – тримаємо рівновагу, стоячи на одній нозі. Друга спирається трохи вище коліна іншого. Руками допомагаємо тримати рівновагу, можна їх витягнути вперед.

Робимо маленькі приседы в положенні 15 разів. Після опускаємо опорну ногу і розтягуємо її назад. Даючи відпочити.Всім тілом теж опускаємося до підлозі, тримаючись на руках і ногах. Відтягуємо робочу ногу вгору і потім підгинаємо до живота.Після знову ставимо її назад. Вгору і до живота повинно бути по 16 разів. Як би дві вправи в одному. Вгору – до живота, прямо вгору – до живота…
Після виконання, впираємося ногами і підтягуємо весь корпус. При цьому випрямляючи ноги, тобто встаємо так щоб голова тулилася до колін, а руки діставали підлоги.Розтягуємо м’язи. Випрямляемося, відпочиваємо і можна міняти опорну ногу і виконувати вправу знову.
Якщо ви хочете зробити кілька таких підходів. То можна вставляти цю вправу в сетах аеробіки, особливо добре після стрибків або інтенсивних вправ.

У цій вправі розтягуються м’язи стегон і сідниць, посилюється ефект схуднення.
Дивіться також відмінне інтенсивне відео вправ для стегон і сідниць, від яких ви відчуєте потрібні м’язи.

Є ще комплекси вправи для сідниць і стегон, які можна чергувати.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment