Шейпінг: вправи для ніг. Зменшення обсягів за кілька тижнів

Зміст:

Займаючись шейпінгом, лише деякі жінки акцентують увагу на ногах, вважаючи цю частину тіла проблемною. Велика частина представниць слабкої статі переконана, що щоденна ходьба – найкраще тренування для ніг.

На жаль, досвідчені тренери спростовують цей аргумент, адже ходьба не є альтернативою зміцненню мускулатури ніг.

Вправи для ніг

Щоб похвалитися стрункістю ніг і прекрасною фізичною підготовкою, вам доведеться старанно тренуватися (додаток до щоденної ходьбі).

Присідання

  • Встаньте рівно, ноги тримайте трохи ширше плечей.
  • Стопи повинні знаходитися під кутом 45 градусів.
  • На вдиху повільно присідайте, на виході піднімайтеся в такому ж темпі.

  • Виконуючи вправу, намагайтеся максимально напружити сідниці, але не нахиляти корпус вперед.
  • Дана вправа допоможе вам зміцнити задню і внутрішню поверхню стегна.
  • Повторіть рух 20-25 разів.

Махи ногами

  • Встаньте на коліна і зіпріться на лікті.
  • Слідкуйте за тим, щоб руки завжди перебували на ширині плечей, а кут згину колін становив 90 градусів.
  • По черзі піднімайте ноги, утворюючи зі спиною пряму лінію.
  • Приділяйте увагу п’яті: вона завжди повинна дивитися в стелю, при цьому заборонено прогинатися в попереку.

  • Вправу повторюйте 25-30 разів на кожну ногу.

На початковому етапі тренувань ваша основна мета – забезпечити негативний баланс між споживанням і спалюванням калорій. Намагайтеся не тільки регулярно тренуватися, але і дотримуватися правильного способу життя (мова йде про збалансоване харчування, обмеження споживання спиртного).

Махи ногами на боці

  • Прийміть початкове положення: ляжте на бік і підіпріть голову рукою.
  • Нижню ногу постарайтеся не згинаємо в коліні, а верхній ногою робіть плавні махи до упору.

  • Вправу слід повторювати 7-12 разів для кожної ноги.
  • Подібні махи ногами спрямовані на зміцнення зовнішньої та внутрішньої м’язів стегна.

Важливо:

  • Виконуючи вправи для стрункості і зміцнення ніг, ви повинні правильно прокачувати кожен м’яз.
  • Не бійтеся, що з часом завдяки регулярним тренуванням ваші ніжки збільшаться в розмірах.
  • Якщо ви прийшли в зал, щоб скинути зайву вагу і зберегти стрункість ніг, то тренер підбере для вас необхідну програму тренування, що ні в якому образі не спровокує набір м’язової маси.

І звичайно ж, не чекайте результату на друге – третє заняття. Регулярні тренування принесуть вам очікуваний ефект, але з часом. І ви не повинні поспішати. Успіхів вам і терпіння!

Щоб ваша тренування була максимально ефективною, перед заняттям подивіться наочне відео з правильним виконанням базових вправ:

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment