Інтервальне тренування для сідниць на біговій доріжці і еліпсі.

Зміст:

За допомогою інтервального тренування для сідниць ви зможете помітно зміцнити і підтягти м’язи в цій області. А так само не менш важлива перевага такого тренування – спалювання рекордної кількості калорій за час тренування. Для того щоб вага йшла максимально швидкими темпами рекомендуємо дотримуватися такого режиму: два силових тренінгу і дві інтервальні тренування протягом тижня. Перед заняттям можна виконати вправи на м’язи сідниць і стегон рук в одному комплексі, як на відео.

Для новачків дозволяється зменшити навантаження під час тренування за рахунок виставлення меншого кута нахилу на біговій доріжці, і зменшити ступінь опору еліптичного тренажера. Для досвідчених спортсменок бажано працювати по максимуму, викладаючись на повну потужність.

Використання бігової доріжки для інтервального тренування сідниць

Інтервальні вправи для сідниць з використанням бігової доріжки розраховані на досить довгий період часу. Виконання такого тренування не зажадає від вас пікових навантажень, так, що не залежно від рівня фізичної готовності він підійде кожному.Почнемо з розминки: починаємо рухатися зі швидкістю п’ять кілометрів на годину протягом п’яти хвилин. Після цього, необхідно збільшити кут нахилу тренажера на три відсотки і перебувати в русі ще протягом п’яти хвилин. Після чого поверніть полотно доріжки в рівне положення.

Основна частина і розминка:

  • Необхідно збільшити швидкість до шести з половиною кілометрів на годину і рухати протягом двох хвилин;
  • Через кожні пару хвилин необхідно збільшувати нахил доріжки на два пункти, поки не досягнете шести відсотків;
  • Після цього почніть зменшувати через кожні пару хвилин нахил на два пункти поки не выровняетесь;
  • Наостанок знижуємо швидкість до п’яти кілометрів на годину і повільними темпами зупиняємо доріжку. І тепер розтягніть м’язи ніг і сідниць.

Інтервальне тренування для сідниць на еліптичному тренажері

Цей вид вправ для схуднення стегон і сідниць на тренажері є досить коротким, але інтенсивним. Не радимо вам збільшувати тривалість тренування, компенсуючи це більш низьким рівнем навантаження. Перед початком необхідно виставити тренажер на ручний режим і визначити свій максимум. Цей рівень опору, при якому ви зможете зробити близько п’ятдесяти кроків протягом хвилини. Неодмінно запам’ятайте, а краще запишіть цей показник. А так само необхідно визначити опір тренажера, який вам дозволить робити більш шістдесяти кроків протягом хвилини. У певних тренажерах показник кількості кроків позначається RPM.Почнемо з розминки: почніть крокувати при невеликому рівні опору протягом п’яти хвилин, при можливості намагайтеся тримати прес в постійній напрузі, а руки і ноги повинні працювати з максимальною амплітудою.

Основа тренування: протягом однієї хвилини працюйте з максимальним навантаженням, далі протягом трьох хвилин працюйте з мінімальним навантаженням, і знову на протязі однієї хвилини опір на максимумі. Необхідно повторити виконання цих інтервалів за такою ж схемою не менше трьох разів.

Заминка: протягом п’яти хвилин влаштуйте прогулянку в середньому темпі швидкості, мінімальний опір. Після цього необхідно зупинитися, розтягнути сідничні м’язи, лежачи на підлозі. Ще можете виконати вправи для швидкого накачування сідниць, яке займе 10 хвилин.

Присвячуйте час тренувань регулярно, і з часом свої недоліки ви зможете перетворити в свої головні достоїнства.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment