Тренування при сколіозі: як правильно, підтягування на турніку. Фото і відео.

Зміст:

При захворюванні сколіоз такий вид спорту, як гімнастика, базується на науковому підході, зважаючи на те, що травми хребта при наявності сколіозу приймають складну форму, яка вимагає асиметричних навантажень з метою коригування викривлень хребта. При наявності сколіозу гімнастика є лише ланкою лікувальної фізкультури. Головний задум гімнастики при наявності сколіозу – це зміцнення м’язів, які зберігають хребет в нормальному положенні (таких груп м’язів декілька – наприклад, поперекові квадратні м’язи тощо).

Основні правила гімнастики при сколіозі

У таких випадках неприпустимо витримувати гостру біль. Хворий сколіозом повинен негайно припинитися. Малопотужні болі в області м’язів допустимі, але вони повинні припинитися вже через кілька діб.
Не слід навантажувати ваш хребет силовими вправами. Швидкості і частоті вправ з гімнастики при захворюванні сколіоз треба бути відрегульованим.

Забороняється використовувати різні процедури по гімнастики, які можуть збільшити еластичні якості хребта.
При захворюванні сколіоз займатися спортом рекомендується під найсуворішим контролем спеціалізованого інструктора або спеціаліста у сфері медицини.

Обов’язково робіть спеціальний комплекс вправ для розминки перед тренуванням обережно.
Людині, яка хвора на сколіоз, заборонено не думати про поставу, слід спробувати розгортати плечові суглоби. Також важливо знати як правильно робити зарядку перед виконанням основних вправ.

Вправи для спинної мускулатури при сколіозі

Положення «лежачи на спині»

Людина, яка страждає якоюсь формою сколіозу, переміщується, неначе гойдалка, завчасно з’єднавши коліна з головою. По черзі дістає руками до випрямлених лівої і правої ніг. Крокує по-військовому на прямих нижніх кінцівках і в лежачому положенні «крутіть педалі».

Положення «лежачи на животі»

Людина, яка страждає на сколіоз, утискає верхні кінцівки до стегон і піднімає по черзі випрямлені нижні кінцівки. В лежачому положенні на животі пробує на короткий час підняти вгору всі кінцівки. Не піднімаючи нижніх кінцівок, має хрест-навхрест верхні кінцівки кілька разів. Тримається за щиколотки, потім намагається підняти кінцівки у напрямку догори.

В стоячому положенні

Хворий на сколіоз вигинається, піднявши руки в напрямку догори. Процес ходьби для людей, хворих на сколіоз, супроводжується характерними вправами: з присіданнями і ліктями, які з’єднані за спиною, з високим підніманням колін.

Інші вправи при захворюванні сколіоз

Хворий, який страждає на сколіоз, стає на коліна і розгойдується з випрямленою хребтом, після чого розставляє нижні кінцівки просторіше і сідає.

В стоячому положенні рачки людей зі сколіозом трохи піднімає різні верхню та нижню кінцівки. Витягується по-котячому, при цьому розподіляючи навантаження на свій хребет.

Для хребта людини, яка хвора на сколіоз, особливо корисний вплив надає поза лотоса.

Хворий боковим викривленням хребта висне по ширині лавки: нижні кінцівки зберігаються в якості помічника, верхніми кінцівками слід перемістити за голову м’яч, розгинаючись обачно.

Особливості підтягування на турніку при сколіозі

Не рекомендується використовувати високу щаблину, тому що при бічному викривленні хребта після будь-якої спроби потрібно торкатися носочками до поверхні землі для того, щоб відпочили м’язи. Не можна дозволяти появи болів в хребті.

Верхні кінцівки необхідно розгорнути пальцями в напрямку перед собою, так як дане положення принесе набагато більше позитивного результату м’язів спини, які утримують хребет. Сприятливо впливає прогин хребта. Закінчувати процес гімнастики хворий боковим викривленням хребта повинен висением на турніках або на шведській стінці. У тому випадку, якщо є надійний помічник, тоді бажано повисіти в положенні вниз головою, при цьому розслабляючи хребет. При захворюванні сколіоз настійно рекомендується відпочивати лежачи на ліжку, яка нахилена під кутом (з піднятим узголів’ям), так як це робить позитивний вплив на хребет.

Вправи в тренажерному залі при сколіозі

У процесі занять особливу увагу потрібно приділяти, безумовно, спині (тридцять – сорок відсотків від усіх видів вправ). Але також необхідно пам’ятати і про інші сфери вашого тулуба. Тому що для того щоб сформувати пропорційне і шикарне тіло, буде мало однієї тільки спини. Ось чому необхідно тренувати обов’язково все тіло. І на чергових тренуваннях виконувати по три або чотири вправи на глибокі і поверхневі спинні м’язи.

Для нас будуть придатними абсолютно всі вправи для спинних м’язів, як на тренажері, так і з вільними вагами.
Зверніть увагу, що на початковій стадії тренувань не завадило б здійснювати:

  • Тяги до грудей і за череп з верхнього блоку;
  • Гиперэкстенизии;
  • Тяги горизонтального блоку;
  • Трапеції застосуванням гантелей і штанг (шраг)

Перше і третє вправи корисні саме тим, що вони розробляють приблизно всі м’язи, які розташовані недалеко від лопаток (трапецивидную, надостные і подостные, ромбоподібні тощо). Гіперекстензія зможе відмінно тренувати розгиначі хребта. Це глибокі спинні м’язи, які без проміжків прилягають до хребта. Описані чотири вправи досить прості у скоєнні та їх дозволяється застосовувати навіть дітлахам, не турбуючись про те, що вони можуть отримати якісь травми.

Чим раніше людина приступить до підтягування на перекладині, тим для нього краще. Способи підтягувань необхідно періодично замінювати. Як до передньої частини тіла від тулуба до живота, так і за голову. Безперечно, підтягування сприятливо розвивають спинні м’язи.

По мірі появи натренованості до вищеописаних вправ можна додати:

  • Нахилятися разом зі штангою за головою;
  • Станова тяга;
  • Тяга штанги в нахилі;
  • Розмахи гантелями в нахилі в сторони.

Дані вправи дуже ефективні, але також і досить важкі і, при некваліфікованому виконанні – дуже ризиковані. Слід неодмінно починати з маленьких ваг. Десять кілограмів (це вага штанги) для жіночої статі і двадцять кілограмів для чоловічої статі. А також слід обов’язково переконатися, що ви виконуєте дані вправа повністю згідно з правилами. Всі ці вправи краще всього здійснювати по три або чотири підходи десять – п’ятнадцять разів. Після закінчення кожної з тренувань слід висіти на перекладині приблизно двадцять секунд для витягування хребта.
У вас є можливість також випробувати на собі поєднання застосування різноманітних фіксаторів постави разом з проведенням тренувань. Але ніколи не забувайте, що це всього-навсього надбавка до занять. І протягом занять їх краще не одягати.

Турбота про шийному відділі хребта

Найбільш легкоуязвимым є шийний відділ хребта. Навіть руки і голова є тяжкими для нього. М’язи, які піднімають верхні кінцівки, приєднані до шийного відділу хребта і черепа, ось чому всього лише звичайне підняття верхніх кінцівок або плечей стискає хребці шиї. А, приміром, фарбування верхнього покриття приміщення, залагодження багажу на антресолі або тривалий письмо на дошці в школі стане при наявності бокового викривлення хребта справжньою мукою для шийного відділу хребта. Навіть перебувати в сидячому положенні, при цьому звісивши голову в бік грудей, надзвичайно шкідливо для даної ділянки хребта. Виконуйте просту гімнастику для шиї у вільний час. Тиск на хребці шиї стабілізується, якщо перебувати в сидячому положенні з піднятою вгору головою.

Всі ці вправи підійдуть для роботи, вони прості і статичного характеру.

Відео простої вправи при скаліозі

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment