Складки на спині — як прибрати і що допоможе. Вправи з гантелями.

Зміст:

Складки, наявні на ділянці спини, найчастіше хвилюють нас менше, ніж відвислих жир на животі або повні ноги. Хоча дане питання починає турбувати багатьох після чергового походу в магазин одягу. Примірювальні кабінки досить часто є місцем, де ви починаєте помічати всі недоліки фігури, як з передньої сторони, так і з задньої. Складки на області спини випирають з-під бюстгальтера, зосереджуються валиками, не дозволяючи надягати занадто облягає або ж відкриту одяг.

Що найкраще допоможе прибрати складки на спині

Позбутися від цієї проблеми допоможе спорт, а деяким і масаж вакуумними банками. Дуже часто шкірний покрив області на спині провисає, оскільки м’язи не мають тонусу. Безліч осіб мають значні проблеми з власною поставою. Сколіоз, сутулість і інші проблеми з хребтом переміщують навантаження зі спини на інші зони тіла. Отже, м’язи спини, не напружуючись, з часом стають кілька млявими і втрачають необхідну пружність.

Є велика кількість вправ, спеціально призначених для м’язів спини. Приміром, в йозі існує кілька асан, які сприяють розвитку гнучкості спини. Всім відомі ще зі шкільних років «свічка» та «місток» теж надають можливість м’язам спини перебувати в тонусі.

Зробити «місток» або яку-небудь чином людині, непідготовленому фізично, буде досить-таки важко. Ось чому спочатку спробуйте натренувати спину за допомогою легких, однак результативних вправ.

Правильне харчування необхідно від складок

Якщо ви споживаєте більшу кількість калорій, ніж використовуєте, тоді проблема, яким чином усунути складки на області спини, стає досить-таки серйозною для кожної особи.

Тому запам’ятайте правило номер один. Необхідно рахувати калорії, споживати малокалорійні продукти харчування. Дуже важливо розуміти, що калорії не відразу починають спалюватися, а через деякий проміжок часу, а ось в організмі накопичуються дуже швидко.

Наприклад, три-чотири тисячі калорій — це близько половини кілограма підшкірного жиру. Щоб зменшити вагу на один кілограм, іншими словами спалити цей кілограм жиру, необхідно вживати на вісім тисяч калорій менше, або ж ці калорії використовувати, використовуючи яку-небудь фізичну навантаження. Звідси випливає правило номер два. Витрата калорій і їх вживання повинні бути збалансованими.

Щоб дізнатися, як саме усунути складки на спині, необхідно в першу чергу зрозуміти, з якої причини на спині виник жир. Якщо ж це є результатом переїдання, тоді слід переглянути власний раціон, може бути, спробувати дотримуватися дієти.

Фізичні вправи розгладять будь складки

До того, як приступити до скоєння фізичних навантажень, потрібно підготувати в цілому власний організм, щоб відповісти на питання, яким чином ліквідувати складки на області спини. Перше — тренування і підготовка повністю всього тіла, опрацювання в комплексі кожної з груп м’язів. Подібна тренування всіх м’язів сприяє паралельно в стрімкому спалюванні калорій. В даному випадку м’язи спини не отримують граничну навантаження, не перекачуються і на загальному тлі не виділяються.

Друге — кардіо-тренування або звична аеробіка. Кінцевий підсумок спалювання зайвого жиру при тренуванні м’язи серцевої досить вагомий. Аеробіка сприяє одночасної тренуванні м’язи серця, інших групи м’язів тіла і спалювання підшкірного жиру при цьому.

При проведенні ізолюючих вправ або ж вправ для конкретних груп м’язів і зон тіла проблема, як ліквідувати складки на області спини вирішується у разі систематичних занять.

До дієвих вправ для певних м’язових груп відноситься «Нахил вперед з потягуванням на випрямлених ногах». Воно сприяє відновленню фігури з причини роботи спинних м’язів при здійсненні потягування. Однак без виконання інших видів вправ лише Нахили вперед можуть не привести до потрібного ефекту.

Інший вид вправ для м’язів спини — Обертання повним корпусом. Дані вправи також приводять до розв’язання завдання, яким чином ліквідувати складки на спині. При виконанні обертання корпусом в роботу включаються м’язи спини і черевної прес. Це, здавалося б, результативне вправа, як і будь-яка інша, теж може не подіяти, якщо фізичні навантаження не будуть відрегульовані з кількістю споживаних калорій.

Прості вправи для спини

Перше вправу необхідно робити, стоячи в позі навколішки. Неодмінно слід випрямити спину, спертися на коліна і передпліччя. А зараз підніміть догори одночасно ліву і праву руку. Утримуйте їх в такому положенні протягом п’яти-семи секунд. Для більшої дієвості виконайте повтор вправи десять разів. Після цього здійсніть таке ж вправу ще близько десяти разів, змінивши ногу і руку.

Для виконання вправи другого слід лягти на зону живота. Потім затримайте дихання, підніміть догори одночасно ноги і руки. Спробуйте зробити саме так, щоб вони були на відстані 15 сантиметрів від рівня підлоги. Порахуйте до десяти, видихніть і поверніться в початкове положення. Виконайте повторення вправи не менше десяти разів.

Згідно думку фахівців, придбати реальний ефект можливо вже через тритижневий термін після здійснення даних вправ щоб прибрати складки зі спини. До того ж можна записатися на масаж. Він разом з фізичними навантаженнями чудово, а найголовніше стрімко призведе ваші м’язи в тонус.

Вправа з гантелями від валиків на спині

Це додаткові навантаження, які змушують м’язи спини більше працювати.

В початковому положенні необхідно лягти спиною на лавку невеликої висоти. Взяти в руки гантельки. Ноги слід уперти з двох боків лави, розвівши при цьому руки в різні сторони. Руки при здійсненні вдиху потрібно підняти догори і з’єднати над головою. При видиху опустити руки по сторонам.

Вправа відбувається двадцять разів, — це серія. За день потрібно зробити мінімум одну серію, переважно у комплексі з легкою атлетикою.

Біг сприятливо впливає на скорочення жирових складок області спини, тому що при роботі руками працюють не тільки лопатки, а і їх м’язи, поступово усуваючи надлишковий жир.

Дотримуючись наших рекомендацій, ви з легкістю зможете ліквідувати складки на області спини і спокійно купувати облягаючий одяг, яка буде сидіти на вас бездоганно! Успіхів вам!

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment