Вправи для схуднення рук жінкам. Комплекс для підтяжки і усунення “жирку”.

В нашому житті рідко можна зіткнутися з справедливими речами і вчинками. Роки йдуть, і тут ви починаєте помічати, що багато частині вашого тіла збільшують кількість жирового прошарку. І руки як би не було сумно, далеко не є винятком з цього правила. І в додаток до цього з віком м’язи починають слабшати і стають в’ялими. І це призводить до того, що ми починаємо комплексувати, що б надіти топік або маєчку без рукавів. Є, звичайно, один вихід – зупинити час. І тоді своє сорокаріччя ви будете зустрічати з пружними ручками як у молодої дівчинки. І що б з рук вам не додавали кілька зайвих років!

Хоча, буває, що і двадцятирічній дівчині зовсім не завадять красиві і витончені контури рук. Для того, що б детальніше пояснити суть ми розповімо вам історію з життя однієї фитнесистки на ім’я Моніка Брант. В один прекрасний вечір Моніка вирішила заглянути в бар, який був її коханим, і не заходила вона туди протягом останніх шести місяців. І так, до речі, вона ще і в перуці була. І наскільки сильно вона здивувалася, коли усвідомила що бармен, незважаючи на прикриття її впізнав. Вона поцікавилася у бармена, яким чином у нього це вийшло, і його відповідь була не менш дивним: «Ваші руки неможливо забути…»

Вправи для схуднення рук жінкам: найслабше місце

Задня поверхня наших ручок є дуже затишним містечком, в якому з особливим задоволенням накопичуються жирові відкладення. І все це відбувається з причини того, що в своєму звичайному житті ми набагато частіше згинаємо їх, ніж розгинаємо. І в результаті м’яз цієї задньої поверхні рук, трицепс залишається практично без навантажень. А це призводить до атрофированию. До досягнення вами років так двадцяти п’яти, трицепс втрачає свою силу практично на сорок відсотків. Складно в це повірити? Тоді, просто спробуйте віджатися від поверхні підлоги як десантник. Ну і скільки ж разів у вас вийшло? Раз? Два? Або ваші спроби закінчилися фіаско? Потік крові через те, що м’язи практично не працює з часом слабшає, а це і є основна причина, з якої в цій області починають відкладатися жирові відкладення. Деякі з цих вправ повинні обов’язково входити в кругове тренування для жінок, які займаються вдома.

Зараз є дуже актуальними вправи для схуднення рук жінкам. А особливо коли процес схуднення починається з великих цифр ваги. Є складним питанням позбавлення від жирових відкладень у жінок, яких тип фігури «яблуко» з допомогою одних тільки дієт. Також, в процесі позбавлення від зайвих кілограмів починають проявлятися в’ялості трицепсів, відсутність плечового контуру і пара зайвих сантиметрів в області передпліччя.

За стандартом рекомендують для корекції цієї зони використання гантелей, вага яких не дуже великий, але кількість повторів повинно бути великим. Але для того, щоб жир почав спалюватися ізольованих рухів буде занадто мало. М’язи рук є невеликими і не в змозі витрачати достатню кількість енергії. І саме тому, в нашому комплексі включені вправи, завдяки яким активно буде працювати все тіло. Таким чином, крім підтяжки рук ви поліпшите форму стегон, живота, спини і сідниць. І все це лише за умови, що тренуванні необхідно приділяти всього три години в тиждень. Готові почати?

Вправи для схуднення рук жінкам — комплекс

Вправи для схуднення рук

на розминку: почніть з двох хвилин ходьби, при цьому коліно необхідно піднімати досить високо, а також виводите протилежні руки на рівні плечей. Протягом хвилини виконуйте махи руками попереду. І наостанок виконайте двадцять повторів віджимань, вибравши за опору сидіння стільця або крісла.

Основна частина

Віджимання і «політ»

Необхідно зайняти позицію в якості опори, якої у вас будуть шкарпетки і долоні. Попереду необхідно розмістити на підлозі дві гантелі невеликої ваги. Тепер у швидкому темпі виконайте п’ятнадцять віджимань, після цього ляжте на живіт. Тепер взявши в руки гантелі, простягніть їх у сторони, що б руки стали перпендикулярними і виконайте п’ятнадцять махів руками назад. При цьому необхідно напружувати трицепс, м’язи спини і плечей.

Розведення гантелей в позі стільця

Стаємо рівно, необхідно в кожній руці розмістити по гантелі і опустити їх вниз, стопи розміщуємо, приблизно на ширині кісток тазу. Починаємо повільно присідати до паралелі стегон з підлогою. Залишайтеся в такому положенні, поки будете розводити гантелі в сторони. Одночасно з присіданням необхідно відводити праву і ліву руки в сторони, поки кінцівки не стануть паралельними по відношенню до підлоги. При цьому долоні повинні бути опущеними вниз. Напружуйте м’язи плеча, але при цьому не прагнете підтягнути їх до вух. Необхідно повторити не менше двадцяти разів, при цьому утримуватися в позі стільця. І це після випрямляємся.

З позиції стоячи необхідно зігнути ліву ногу в колінному суглобі і притягти до живота. Одночасно з цим необхідно зігнути праву руку, в якій повинна знаходитися гантель в лікті і наблизити долоню як можна ближче до плеча. Біцепс при цьому повинен бути в напрузі. Поверніть руку з ногою в початкове положення. Повторіть аналогічну вправу для іншої сторони. Необхідно виконати не менше двадцяти разів у швидкому темпі для кожної руки і ноги. Для збереження рівноваги рекомендуємо тримати в прес максимальній напрузі. Вправи з гантелями для рук найкраще дають навантаження.

Крокуюча планка

Займіть позицію, як ніби готуєтеся до віджиманню. Паралельно з цим правою ногою і рукою зробіть крок в праву сторону і приставте ліву руку і ногу. Необхідно виконати за двадцять кроків для кожної сторони. Виконувати вправу необхідно в інтенсивному темпі.

Зворотне віджимання і поза столу

Розташуйтеся сидячи на підлозі на сідницях, руки повинні виступати за спиною в якості опори, пальці повинні бути спрямовані назад. Стопи розміщуємо на підлозі. Необхідно відірвати сідниці від поверхні підлоги до тих пір, поки корпус не стане паралельним поверхні. Руки необхідно зігнути в ліктьових суглобах, для того, щоб опустити корпус вниз поки сідниці не торкнуться підлоги. І одночасно з цим необхідно задіявши силу трицепсів і згиначів стегна повернутися в положенні на подобу «столу». Повторіть не менше двадцяти разів і після цього можете розслабитися.

Для новачків буде достатнім виконання кожної вправи один раз. Якщо по закінченню у вас є відчуття бадьорості, то повторіть з самого початку весь комплекс. А як завершення необхідно виконати вправи на розтяжку. Щоб не перекачаться займаючись в залі, просто закінчите тренування цими вправами.

Тренуватися необхідно як мінімум три рази протягом тижня. В дні вільні від тренувань не забувайте про піших прогулянках, плавання, танці, а також про раціональне харчування. І лише через півтора місяці результати вас приємно здивують.

Прості вправи для рук з гантельками на відео.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment