Вправа для рук з гантелями — наочно з фото.

Для жінки руки показник доглянутості і краси. Не потрібно приховувати свої руки під довгими рукавами і ходити в шалі. Все можна виправити за допомогою пари гантелей і вашої завзятості і, звичайно, бажання. А краще всього вибрати гантелі для схуднення рук.

Для виконання вправ потрібні гантелі до 1,5 кілограма. Вага невеликий, зате повторень буде багато. Таким способом можна добитися красивого рельєфу на руках.

Перша вправа для рук

Виконувати цю вправу можна в двох положеннях – сидячи або стоячи. Підніміть руки з гантелями вгору до стелі, а кисті розгорніть назовні. Зігніть руки в ліктях на 90 градусів.
Ви повинні відчути що як би здавлюєте рукою у верхній частині. І напруга повинна бути в руках. Коли випряміть руки, то вони повинні бути над головою. Зробіть 3-4 підходи по 15-20 разів енергійно.

Друга вправа для рук

Тримайте гантелі, від талії зігніть руки і стискайте і розслабляйте корпус. Зробіть 3 підходи по 15,25,30 разів енергійно.

Третя вправа для рук

Встаньте прямо, розставте ноги на ширині плечей. Трохи округливши руки в ліктях, витягніть їх в сторони. З невеликою амплітудою піднімаємо і опускаємо руки, як би хочемо натиснути на щось. Рухи повинні вийде короткими й уривчастими. Виконуйте вправу 15 разів. А потім, повернувши гантелі вгору, працюйте далі тільки тепер акцент на верх. Зробіть так 15 разів. Чергуйте виконання вправ то вгору, то вниз по 15 разів. Чудова гімнастика для схуднення допоможе привести тіло в порядок, тільки потрібно приділяти собі 15-20 хвилин в день.

До речі, пілон для схуднення гарний і для прокачування рук. Адже все тіло тримається за рахунок рук. А багато хто вважає, що йога для схуднення теж хороша, зайвий жир спалюється як на руках, так і на ногах. В деякому йога схожа на пілатес для схуднення, а в ньому багато вправ для того, щоб підтягти фігуру і зробити красиві руки.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment