Яка частина тіла видає вік представниць слабкої статі? Особа? Без сумніву, – на обличчі року залишають свій слід. Однак є ще одна з головних частин тіла, яка здатна зрадницьки розкрити таємницю вашого віку, навіть якщо на обличчі відсутні видимі зморшки, зокрема, ми говоримо про шиї.
Існує маса фізичних вправ, що сприяють поліпшенню фігури і загального тонусу організму. Одна з найбільш простих практик це тай-чі для схуднення і кожної зони окремо. Однак, наскільки часто ми приділяємо час м’язам своєї шиї? Адже багато погоджуватися, що вона теж заслуговує і потребує щоденних расслабляющихся процедурах нехай навіть по кілька хвилин.
При використанні ряду простих вправ можна надати своїй шиї пружність, а також зміцнити її подбородочную зону, тим самим запобігти виникненню подвійного підборіддя.
Гімнастика для шиї — профілактика зморшок
Захиститися від появи зморшок в області шиї можливо, за умови:
- не спати на занадто високих подушках;
- не підтримувати підборіддя руками;
- не сутулитися;
- не нахилятися низько над книгою або рукоділлям.
Регулярно стежте за своєю поставою, і тоді ваша шия буде мати підтягнутий вигляд в старості.
Перед виконанням фізичних вправ для шиї, обов’язково сполосніть її звичайної (холодною) водою. Вправи виконуйте сидячи, намагаючись тримати спину рівно. Для кращого засвоєння вправ, рекомендується спочатку робити їх перед дзеркалом. Під час виконання фізичних вправ намагайтеся дихати глибоко і спокійно, зосередивши думки на виконуваних рухах. Кожну вправу слід повторювати 2-3 рази, потроху збільшуючи число повторів від 10 до 15 разів. По завершенню комплексу вправ, обов’язково сполосніть шию холодною водою, протріть шкіру рушником і змастіть її приблизно на 15 хвилин живильним кремом. Вмикайте нижче наведений комплекс початок виконання гімнастичних вправ для красивої фігури і підняття тонусу.
Гімнастика для шиї — вправи
Вправа № 1
У сидячому положенні різко відкиньте голову назад, потім постарайтеся розслабити нижню щелепу і трошки прочиніть рот. Далі необхідно напружити м’язи в зоні підборіддя, не поспішаючи, проте з силою пробуйте підтягнути нижню щелепу до верхньої настільки, щоб вона трохи прикрила верхню. Виконуючи дану вправу, намагайтеся дістати своєю нижньою губою кінчик носа.
Вправа № 2
В аналогічному вихідному положенні треба зчепити руки в так званий «замок» і наближаючи їх під підборіддя, з певним опором опрокидывайте голову назад. При цій вправі ви відчуєте напругу ваших м’язів підборіддя.
Вправа № 3
Випряміть грудну клітку, розмістивши пальці рук на плечах. Потім як можна сильніше вгору, витягніть шию, не піднімаючи при цьому плечей, однак натискаючи на них пальцями. При цьому вправі повинен дотримуватися особливий ритм дихання: робите вдих, після чого вважаєте до десяти, а потім видих.
Вправа № 4
Руки розташовані з боків, плечі в розслабленому стані. Голову опускаєте на грудну клітку, повільно до упору переміщаєте її на ліве плече, потім откидываете назад, потім на праве плече і назад на груди. Повторіть вправу в протилежному напрямку.
Вправа № 5
Зіпріться ліктями об стіл, склавши кисті рук у вигляді «замку», і покладіть на область підборіддя. Потім поступово руками піднімаєте підборіддя вгору, долаючи власний опір. Далі натискаючи підборіддям, опускаєте руки вниз, при цьому так зване опір рук повинно бути набагато сильніше, ніж опір вашого підборіддя.
Вправа № 6
Необхідно зігнути в кулаки пальці рук, розмістивши їх (в повітрі) на рівні шиї. Потім упріться про кулаки підборіддям, і з напругою натискайте на опірні руки, намагаючись нахилити голову.
Вправа № 7
Витягніть губи у вигляді трубочки, починайте активно артикулювати (вимовляючи звуки голосних букв або беззвучно). Дана вправа сприяє зміцненню м’язи (широкою) шиї.
Вправа № 8
Необхідно куточки рота опустити вниз, напружуючи при цьому на пару секунд м’язи шиї, після чого розслабляєтеся. Також спробуйте за допомогою олівця «помалювати» кола або овали, розташувавши його в роті і витягнувши вперед підборіддя.
Вправа № 9
Покладіть лікті на рівні плечей, після чого виконуйте 10 рухів вперед (кругових), і стільки ж назад. При цьому, на момент виконання рухів руки заборонено опускати.
Даний комплекс простих вправ, омолодить вашу шию і додасть їй граціозності, зробивши пружною і привабливою. А також важливо, що допоможе гімнастика для схуднення другого підборіддя. Всі ці вправи можна робити гімнастику на робочому місці в будь-якій установі.
Кілька вправ для шиї на відео.