Гімнастика на робочому місці: вправи в сидячому положенні, для очей. Ефективна для офісних працівників.

Зміст:

Більшість жінок не займаються фізичними вправами, виправдовуючись катастрофічним відсутністю вільного часу. На жаль, це всього лише спроби знайти виправдання власної ліні, адже займатися фізкультурою можна й на своєму робочому місці.
Намагайтеся на роботі поменше сидіти і якомога більше рухатися. Наприклад, ведучи телефонні переговори, пересувайтеся по кабінету, а якщо потрібно потрапити на інший поверх офісу, то не використовуйте ліфт, а переміщайтеся по сходинках.
Як можна підтримувати свою фізичну форму на робочому місці, сьогодні ми поговоримо про це.

Необхідність зарядки на робочому місці

Число людей, що працюють в сидячому положенні, в сучасному світі безперервно зростає і майже перевищує 90 %. Та й сидіти доводиться не тільки в робочому кабінеті, але і при прийомі їжі, у транспорті, а також будинки, дивлячись телевізор. Однак лише на робочому місці доводиться займати найбільш «нерухомий» положення. Особливо це стосується групи людей, що працюють в компаніях з потужною корпоративною етикою. У всіх під наглядом особливо не подвигаешься!

Ще наші предки розцінювали рух одним з найбільш ефективних ліків. Так, існує вислів, що рух замінює різноманітні ліки, однак жодні ліки не можуть замінити рух. Практикуючі гімнастику тай-чі для схуднення та відновлення здоров’я давно в цьому переконалися.

Крім загальної хронічної втоми, людям, які знаходяться величезна час в сидячому положенні, загрожує захворювання хребта, а також внутрішніх органів. Спостерігається і погіршення емоційного стану організму. Також, більшість людей «просиджують» свої робочі будні за комп’ютером, в результаті страждають і очі і шия. Тому важливо виконувати прості вправи з гімнастики для шиї.

Найбільш страшним наслідком малорухливого способу життя є гіподинамія (порушення рухових функцій організму), що виникає при дефіциті рухів.
Підняти загальний тонус допоможе вам ряд простих вправ.

Гімнастика на робочому місці сприяє:

  • відновлення кровообігу;
  • розслаблення напружених м’язів, і їх зміцнення;
  • зняття емоційного напруження, підвищуючи працездатність організму.

Особливості гімнастики на робочому місці

Для виконання на робочому місці фізичних вправ необхідний індивідуальний підхід. Слід вибирати вправи, які впливають на найбільш напружені частини тіла. Їх потрібно розслабляти і тонізувати.

Рекомендується виконувати гімнастику для схуднення на робочому місці в певний час дня, таким способом організм підлаштуватися під необхідний ритм і буде набагато менше втомлюватися. Краще займатися кожну годину по пару хвилин, і не забувайте провітрювати кабінет.

Гімнастика на робочому місці в сидячому положенні.

Даний комплекс вправ підійде тим, хто бажає робити зарядку на роботі «таємно».

Вправа №1

Сядьте на край стільця, підніміть (приблизно на 30 см) ногу над підлогою і залишайтеся в такій позі як можна довше. Це ж рух і повторіть іншою ногою. Дана вправа розвиває м’язи стегон і живота.

Вправа №2

Сядьте на край стільця, розташуйте руки на краю стола і упріться на нього. Потім постарайтеся підняти свою масу (при цьому ноги повинні відриватися від підлоги). Вправа тренує м’язи живота, грудної клітки і стегон, а також зап’ястя.

Вправа №3

Розташуйте руки на коліно (ліву руку на ліве коліно, і аналогічно праві кінцівки). Потім натискайте рукою на ногу, при цьому нога має чинити «опір» руці. Періодично міняйте руку і ногу, а якщо бажаєте, то можна виконувати дані руху одночасно 2 руками і ногами. Дана вправа розвиває м’язи живота, грудей, рук, ніг і спини.

Вправа №4

Покладіть ноги на ширині плечей за ніжки стільця, на якому сидите, а руки на край столу. Потім виконуйте рух, ніби бажаєте стати (при цьому піднімається лише ваша «п’ята точка»). Вправа зміцнює м’язи рук.

Вправа №5

Захопіть рукою бік стільця і потягніть його разом з собою вгору. Виконувати вправу можна по черзі або одночасно двома руками. Воно розвиває м’язи спини, верхніх кінцівок.

Вправа №6

Розмістіть одну (або дві) руку під стегном ближче до коліна. Далі намагайтеся піднімати «опірну» ногу або пересувати їх вгору і вниз. Ця вправа зміцнює м’язи рук, особливо біцепси.

Вправа №7

За стільцем сцепите руки, а ступні ніг скріпіть у вигляді замку і підніміть над підлогою. Намагайтеся розтягувати їх в протилежні боки, немов бажаєте їх розчепити. Періодично міняйте місцями ноги. Дана вправа розвиває м’язи ніг і преса.

Вправа №8

Розташуйтеся ближче краю стільця, взявшись руками об його край. Потім необхідно ноги (прямі) підняти над підлогою і схрестити. Після цього починайте тиснути однією ногою на іншу, періодично міняючи їх місцями. Ця вправа зміцнює м’язи ніг і черевної прес.

Вправа №9

За передню частину стільця треба взятися рукою, потім тягнути його вгору, немов хочете його підняти. Коли втомитеся, змініть руку, або використовуйте під час вправи одночасно обидві руки. Ще рекомендується робити рухи вперед і назад. Вправа зміцнює м’язи спини.

Вправа №10

Необхідно трохи розвести коліна, а між ними опустити руки, притиснувши долоні одна до іншої. Далі починайте натискати їх один на одного. Вправа розвиває м’язів грудної клітини та рук. Так що гімнастика для грудей цілком прийнятна і проста.

Вправа №11

Сядьте на стілець, щоб вам було комфортно. Розташуйте ноги перед стільцем на 90 %, притиснувши руки до плечей. Потім починайте витягати ноги вперед, руки вгору. Виконуйте руху послідовно. Вправа розвиває м’язи рук, живота, ніг, спини і грудей.

Вправа №12

Слід розвести ноги в протилежні сторони (за ніжки стільця), а руки опустіть вниз. Далі починайте виконувати нахили в різні сторони. Вправа розвиває м’язи спини.

Вправа №13

Для виконання цієї вправи потрібно витягнути руки вгору, а перед собою — ноги, після чого як можна сильніше «розтягуйте своє тіло.

Вправа №14

Розташуйте руку під кришку столу, після чого спробуйте його підняти, періодично змінюючи руку. Вправа сприяє розвитку м’язів грудної клітки та передпліччя.

Вправа №15

На краю столу розташуйте руки і лікті (як сиділи за шкільною партою). Потім стисніть 1 долоню в кулак, після чого упріться в іншу. Не забувайте періодично міняти руки. Вправа розвиває м’язи грудної клітини та рук.

Вправа №16

Зап’ястям однієї руки візьміться за другу, після чого починайте повільно тягнути руки в різні сторони, періодично міняючи місцями руки і напрямок потягувань. Вправа розвиває м’язи спини.

Гімнастика на робочому місці в положенні стоячи.

Вправа №1

Необхідно зчепити пальці рук за спиною, а ноги розташувати разом. Далі починайте підніматися на носки, відводячи руки подалі назад. Також рекомендується в різні боки повертати голову.

Вправа №2

Зіпріться руками об стіл, а ноги — на ширині ваших плечей. Починайте повільно присідати від 10 до 15 разів.

Дихальна вправа на робочому місці.

Для відновлення дихання, необхідно не поспішаючи глибоко вдихнути, потім затримати дихання (на пару сек.) і повільний глибокий видих. Далі потрібно пару раз грунтовно вдихнути і видихнути, а в завершенні пару разів звичайно вдихнути і видихнути.

Вправи на робочому місці для очей

Вправа №1

Закрийте на кілька секунд очі, після чого відкрийте їх і погляньте (близько 5 сек.) на найдальшу точку (наприклад, в вікно). Знову закрийте очі, потім відкрийте і подивіться на кінчик носа. Повторюйте цю вправу від 10 до 15 разів.

Вправа №2

Після виконання вправи 1 закрийте очі. Потім кінчиками пальців приступайте до масажу очей, натискаючи на їх внутрішні куточки.

У даній статті ви ознайомилися з найбільш доступними для виконання на робочому місці фізичними вправами. Вже один сеанс цієї гімнастики на робочому місці, призведе ваш організм в порядок, надавши йому енергії та сил.

Виконуючи дані прості вправи, вам вдасться прямо на робочому місці, досягти відмінних результатів щодо коригування вашої фігури.

Вправи гімнастики на робочому місці на відео.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment