Фізичні вправи для схуднення на роботі: ходьба і розтяжка

фізичні вправи для схуднення

Якщо протягом дня ваша завантаженість дорівнює ста відсоткам і навіть у вихідні у вас дійсно немає вільної хвилинки тоді вправи стрункості, спрямовані на позбавлення від зайвої ваги в робочих умовах для вас. У реальності за допомогою найпростішою і елементарною зарядки в робочих умовах ви збільшите кількість енергії, що витрачається протягом вашого дня. А наслідком таких розтрат стане підвищення ефективності від будь-якої дієти, до якої ви б не звернулися.

Не варто сподіватися що, приділяючи десять хвилин зарядці, під час робочого дня ви досягнете результату як при виконанні вправ з повноцінного комплексу. Постарайтеся знайти час, що б поєднувати такі короткі розминки з ранковими вправами або хоча б на вихідних знаходити час на повноцінне тренування.

Фізичні вправи для схуднення на роботі: Кардиотренировки

Погодьтеся, буде більш ніж дивно, коли ви в строгому офісному костюмі і на досить високих каблуках будете здійснювати пробіжку по коридору. Але якщо ця ж сама дівчина буде активно підніматися по сходинках зі стосом документів у руках, практично не приверне до себе особливої ​​уваги. Можна отримувати і в робочій обстановці використовуючи звичні види роботи достатню кардіонагрузку.

Врахуйте, що б дійсно почати худнути і благотворно впливати на ваше серце і судини кількість щоденних кроків не повинно бути менше десяти тисяч. Ідеальним варіантом у такому разі стане придбання шагомера для постійного носіння на зап’ясті. Зовні він дуже схожий на звичайні наручний годинник, так само ви можете знайти в інтернеті спеціальної додаток для вашого телефону. Ви постійно повинні думати про мінімальну кількість кроків перш ніж зробити поїздку на ліфті або разом того що б пройтися ви робите дзвінок в сусідній кабінет. Так само важливо вранці перед роботою і після неї здійснювати дванадцятихвилинні прогулянки, а під час них здійснювати іноді непомітні і прості вправи.

Фізичні вправи для схуднення на роботі спрямовані на підтяжку м’язів

Тренування будуть проходити на звичайному вашому робочому стільці. Якщо у вас є можливість, тоді скористайтеся м’яким кріслом. По-перше, розміститеся на самому краю стільця, ваша спина при цьому повинна бути максимально рівна і постарайтеся по можливості звести лопатки до хребта якомога ближче. Після чого зафіксуйте ту напругу, яка ви відчули в м’язах спини і почніть опускати плечі в них. Зафіксуйте себе в такій позиції на пару хвилин.

Після того як ви закінчите з попереднім вправою займіться ногами і областю стегон. Упріться всією поверхнею стопи, в підлогу напружуючи максимально при цьому ноги, також варто напружити сідниці зі стегнами. Як доповнення ви можете для прикладу постаратися стопами стискати ніжки столу. Створюйте напругу в м’язах тривалістю по три хвилини зо два три. Між кожним повтором перерву для відпочинку не повинен бути більше ніж тридцять секунд.

Тепер створіть напругу в ногах і спині за аналогією з попередніми вправами, але руками (всією поверхнею долоні) упріться об сидіння стільця. При цьому приєднуються до роботи і м’язи рук. Замріть в напрузі на три хвилини і зробите кілька повторів.

Тепер варто напружити не тільки спину, ноги, стегна з руками, але так само задіюйте прес. Для цього вам знадобиться його максимально сильно втягувати. Затримайте втягнутий живіт на три хвилини, після чого необхідно виконати декілька повторів. Ще обов’язково робіть вправи рук, щоб тримати їх в тонусі.

Для кращої опрацювання м’язів, краще робити вправи з гантелями і обтяженнями.

Можливо, погляд з боку збентежить вас, але постарайтеся знайти місце, в якому вас ні хто не потривожить нетривалий час. Але, навіть напружуючи м’язи статично протягом вашого робочого дня, ви зможете значно зміцнити вашу мускулатуру. Так само з часом цілком можливо, що ваше тіло знайде більш спортивні контури. Удома можна теж займати і робити вправи на міні-степпере для схуднення. Чи не отлаживаемого тренування в довгий ящик, вже завтра почніть виконувати ці нехитрі заняття на роботі і ви зробите величезний крок назустріч до свого здорового майбутнього!
Прості вправи які можна зробити в офісі, вам потрібен тільки стілець. Дивіться відео.

Радимо поглянути:

Leave a Comment