Ефективні вправи для схуднення в стегнах і попі. Робимо пружні ягодички!

ефективні вправи для схуднення

Зміст:

  • Вправи
  • Результати
  • Відео вправ.

Найапетитніші місця у жінок, які будь-який чоловік оцінює в першу чергу – це, безумовно, груди і попа. Якщо з нестачею грудей жінки навчилися якось жити і боротися, то з надлишком обсягів попи і стегон змиритися не може практично жодна дівчина. І це незважаючи на те, що більшість чоловіків приваблюють жіночі форми як у Мерлін Монро. Але хіба жінок в чомусь можливо переконати, адже мода диктує протилежне? Тому тут представлені плідні методи боротьби із зайвою об’ємом в стегнах і попі. Всього лише за 10 хвилин в день щоденних тренувань можна значно схуднути в даних місцях вже через два тижні.

Ефективні вправи для схуднення стегон і попи.

Наступні вправи слід виконувати тільки в комплексі для досягнення максимального результату. Причому довгоочікуване схуднення буде здійснюватися за рахунок жирової маси (целюліту), так як багато хто з них націлені на розбивання жирових клітинок. Тому стегна і попа стануть більш підтягнутими і пружними. Також всі завдання слід виконувати з якомога більшим зусиллям, адже навіть бульбашки на клейонці не лопаються самі по собі, – на бульбашки необхідно гарненько придавити.

Ходьба на попі.

Цій вправі ми присвятили окрему статтю Як ходити на сідницях

, тому що воно дійсно ефективне.

Сісти на підлогу, на попу з випрямленими ногами. І починаємо «крокувати» попою спочатку вперед, залишаючи ноги випрямленими. Потім у зворотному напрямку – назад, переміщаючись виключно за рахунок почергових рухів попи. Ходьбу на попі робіть в дуже енергійному темпі, як вперед, так і назад. Руки зігнути в ліктях і, злегка розгортаючи корпус тіла, допомагати руками крокувати на попі. Завдяки такому вправі, забезпечується приплив крові до стегон і попі, вона добре розігрівається, чого і слід добиватися.

За кількістю проходжень, завдання належить виконати по двадцять «кроків” не менше 20-ти разів «вперед», і стільки ж разів «назад».

Присідання на попу, стоячи на колінах.

Прийняти вихідну стійку на колінах. Розставити руки в сторони і опуститися у напрямку вліво, попою вниз. Доторкнутися до підлоги і піднятися у вихідне положення. І відразу теж саме проробити в праву сторону. Повторення слід здійснювати без зупинок: вліво-вгору-вправо, вгору-вліво і т.д. в досить швидкому темпі.

вправи для схуднення сідниць

Крім того, що під час такого навантаження опрацьовуються м’язи стегон і попи, добре розтягуються і навантажуються м’язи преса в зоні талії. Повторити нахили потрібно по двадцять разів в кожну сторону.

«Мадонна» – підйом попи, лежачи на підлозі.

Коли робиш цю вправу правильно, попа починає буквально «горіти», а стегна тремтіти. Це ознака хорошої і правильної навантаження, а результатом послужить схуднення в потрібних місцях. Для цього прийняти положення тіла – «лежачи на спині», зігнути обидві ноги в колінах, і присунути п’ятки ближче до попі, щоб пальцями рук можна було діставати до п’ят.

вправи для схуднення стегон

Підняти таз догори, при цьому максимально сильно стиснувши сідничні м’язи. І опустити попу вниз, але, не торкаючись підлоги, і знову виштовхнути таз наверх. Зробити двадцять підйомів з великою швидкістю.

Ковзання в сторони.

Для виконання цієї вправи знадобляться два аркуші зошитовий паперу. Покласти листи на підлогу. Встати на них стопами. Відвести одну ногу в праву сторону на максимальну відстань, потім другу ногу підтягнути до першої, злегка згинаючись в колінах. Повторити у зворотному напрямку з іншою ногою. Виконувати вправу покладається в швидкому темпі по 20-ть разів в кожну сторону.

вправи для схуднення попи

Крім того, що ці рухи допомагають в схудненні попи, вони добре напружують проблемну внутрішню частину стегна. Вправа чимось нагадує руху ковзанярі по льоду.

«Реверанс» – випад назад.

З положення тіла «стоячи», руки на поясі, робимо перехресно крок ногою назад. Глибоко присідаємо на нозі стоїть попереду, спираючись на ногу, що стоїть позаду, практично торкаючись коліном підлоги. Піднятися, зробити широкий крок убік, ногою стоїть позаду, і на ній виконати наступне присідання.

вправи для схуднення в стегнах

Для ускладнення, і більшої ефективності, при заміні ноги можна додати перескок в сторону, замість звичайного кроку. Це дозволить швидше розігрітися м’язам, швидше спалювати калорії, а значить, швидше запускається жиросжигающий ефект. Реверанс виконується теж без зупинок, по двадцять разів на кожну ногу.

Весь комплекс рухів проводиться в активному ритмі, не шкодуючи сил. Адже за часом він займе не більше 10 хвилин, а значить варто викластися по повній програмі.

Результати виконання вправ для схуднення попи і стегон

Тоді вже через пару тижнів результат буде очевидний: попа зменшиться в розмірах і підтягнеться догори, це зробить фігуру стрункішою, а м’язи стегон більш пружними. Адже якщо лінуватися, виконувати вправи тільки «для галочки» і при цьому мало напружуватися, то відповідно і кінцевий підсумок слід очікувати незначний.

Але коли ви намагаєтеся з усіх сил, стаєте червоними і мокрими, тоді, в кінцевому рахунку, ваша попа і стегна придбають бажаної форми і розмірів. І запам’ятайте: варто тільки почати і зробити весь комплекс хоча б раз, наступного разу вам навіть захочеться знову його повторити. Оскільки ефект відчуєте вже дуже скоро, і ви самі переконаєтеся, що заняття мають сенс, вони працюють по-справжньому.

Відео вправ для попи.

Ефективні вправи для схуднення, як зробити апетитні сідниці, як у Кім Кардашьян.


Запам’ятайте: ефект буде, якщо робити вправи щодня хоча б 10 хвилин. І стежте за харчуванням, особливо в холодну пору року, коли апетит зростає. Є ефективні зимові салати, зовсім пісні і дієтичні.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment