Бурпи вправа – спосіб інтенсивного схуднення!

Зміст:

Враховуючи нашу колосальну зайнятість, часто ми відчуваємо дефіцит часу на спортивні тренування.

Але без них залишатися стрункими і позбавлятися від зайвої ваги вкрай непросто, а часом неможливо. Дотримуючись лише правила здорового харчування, значно схуднути буде складно.

Тренування і дієта повинні стати нерозлучними помічниками в цій справі.

Вправа Бурпи — відмінний спосіб схуднути! Виконуючи всього одну вправу, зайва вага почне зникати на очах.

Привабливість такої тренування в тому, що Бурпи діє відразу на всі м’язи тіла. А за рахунок інтенсивності заняття обмін речовин значно прискорюється.

Виконуючи Бурпи, ви зможете придбати спортивну форму, а також зміцнити здоров’я.

Вправи бурпи можна розділити на три види: стандартні, легкі, спрощені.

1. Стандартні:

  • ноги стоять на ширині плечей;
  • виконайте присідання і покладіть долоні на підлогу перед стопами;
  • виконайте стрибок так, щоб долоні залишилися на місці, а ноги опинилися позаду. Ви повинні опинитися у позиції для віджимання;
  • виконайте одне віджимання;
  • поверніть ноги до грудей;
  • повертайтеся в початкове положення, виконавши стрибок вгору при вставанні.

2. Легкі виконуються за тим же принципом, тільки відсутня віджимання.

3. Спрощені виключають віджимання і кінцевий стрибок вгору.

Вибирайте вид вправи виходячи з своєї фізичної форми. Краще почати з варіанту легше, щоб після тренування не мучитися кілька днів болем у м’язах. Виконуйте Бурпи стільки, скільки зможете. Поступово додавайте кількість повторень. Ви будете приємно здивовані, як швидко ви будете збільшувати кількість разів.

Вправа Бурпи ефективно зміцнює всю групи м’язів і спалює жири. У такий тренуванні ви використовуєте свій власний вагу як обтяження.

Бурпи давно заслужило повагу кроссфитеров і будь-яких атлетів. Адже дане вправи надає всьому тілу силу. Одночасно працюють м’язи грудей, рук, стегон, преса, передня дельта. Вправа дуже інтенсивне, а тому жир відмінно спалюється.

Дослідженнями доведено, що вправи з такою високою інтенсивністю дозволяють спалювати жир на 50% швидше, ніж звичайні силові тренування. Виконана тренування вранці змусить метаболізм активно працювати цілий день. Бурпи розвиває витривалість, напір і енергію.

Виконувати Бурпи можна де завгодно, навіть в самій маленькій квартирі або в номері готелю у відрядженні. Вправи не вимагають багато часу і грошей, а натомість подарують можливість насолоджуватися гарною спортивною фігурою.

Є кілька способів урізноманітнити Бурпи вправу.

1. Стандартне віджимання можна замінити віджиманням хвилею. Виконуючи віджимання, опускайте верхню частину тіла першої, а сідниці опускайте пізніше. Виходять з віджимання перші тепер сідниці, а після піднімається груди. Таке віджимання набагато складніше, а отже, ефективніше.

2. Якщо є можливість знайти турнік, то відмінно буде додати підтягування. Його потрібно виконувати в самому кінці після вистрибування вгору. Якщо підтягування вам не по плечу, то хоча б намагайтеся, це теж буде зараховано. Рано чи пізно все вийде.

3. Бурпи можна чергувати з бігом на місці. Інтервал вибирайте самі, наприклад, 2 хвилини бігу, а потім 20 повторень Бурпи.

4. Ускладнити тренування можна, якщо підтискати ноги до грудей під час кінцевого стрибка.

Для того щоб займатися було зручніше можете вибрати одну із запропонованих програм з Бурпи-вправами:

  • Виконайте 10 повторень, зупиніться на 1 хвилинку, такий підхід буде в 9 повторень, знову 1 хвилина відпочинку. І так далі.
  • 100 повторів потрібно зробити, що б вам це не стало. Часу виділяється необмежена кількість, але робити потрібно поспіль. Тобто робити перерву на прийняття душу не можна.
  • Підрахуйте дві хвилини і протягом цього часу виконуйте Бурпи без зупинок.
  • До першого пункту додавайте біг на місці, замість 1-хвилинного відпочинку.

Виконання вправ по заданій системі дуже зручно, так як ви будете займатися більш дисципліновано.

Кількість днів тренувань необмежено, але не менше 3 разів на тиждень.

Виконувати вправу Бурпи можна і по знаменитій системі Табата.

20 секунд робіть вправу так швидко, як тільки зможете. Потім слід 10-секундний відпочинок. І знову 20 секунд интенсивнейшего виконання. Всього тренування повинна зайняти мінімум 4 хвилини. За кожні 20 секунд ви повинні встигнути зробити 8-10 разів, тільки тоді можна буде очікувати ефект зовсім скоро.

Також Бурпи заслужено є невід’ємною частиною кроссфіта, головним принципом якого є варіювання функціональних рухів, що виконуються з високою інтенсивністю. Програма кроссфита займає 20 хвилин і включає в себе біг, веслування на тренажерах, стрибки, лазіння по канатах, вправи з гантелями і штангами, і багато іншого.

Якщо ви будете проводити тренування, враховуючи всі рекомендації і забувши про жалість до себе, то вже після першого тижня можна буде отримати перший результат. Всього за 1 місяць занять Бурпи допоможе позбутися від 5-8 кг зайвої ваги.

Результат значно збільшиться, якщо ви вводите в свій раціон деякі обмеження: алкоголь, вироби з пшеничного борошна, солодке.

Вправи Бурпи не тільки сприятливо діють на тіло, але і розвивають наполегливість, націленість на результат, витривалість і силу духу. Для того, щоб схуднути з допомогою вправою Бурпи вам знадобиться мінімум часу і максимум сили волі.

Відео: як робити Бурпи!

Потрудившись зовсім небагато, натомість ви отримаєте міцне здоров’я і гарну фігуру!

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment